Вчера я писала, какие открыаются возможности, чтобы похудеть в декрете.
В период похудения при составлении меню на день я ориентируюсь на свои целевые КБЖУ = 1825 / 125-65-185
У меня 4 приема пищи, мне так комфортнее по ощущению голод/сытость.
Дневник питания веду в приложении Fatsecret.
Подсластитель использую Пребиосвит Фитнес (в 10 раз слаще сахара).
Сейчас я на этапе поддержки, и у меня это 1885 / 125-65-200.
По большей части все пункты подойдут и просто неработающему человеку (Ну кому-то везёт, что работать не надо, а средства есть!), и работающему дома на удаленке.
А ведь и у работающего вне дома человека тоже наберётся свой кулачок преимуществ. Я рассмотрела на примере офисной работы; конечно, у проводника и стюардессы, водителя автобуса, врача, учителя, курьера будут иные реалии, я не берусь рассуждать про советы для них, я некомптентна.
А в офисах разных компаний я работала. И там, где нет даже комнаты, чтобы поесть. И где на территории своя столовая, и где есть приятная кухня с большим холодильником. И где сотрудников кормили обедами (готовила повар каждый день) бесплатно и в ОБЕД, а не как получится (правда, в той компании это был единственный плюс 😂, погулять в обед там было только кладбище).
Вот что я вынесла из опыта такой работы:
✅️Можно скорректировать свой маршрут на работу/с работы, чтобы выделить немного времени на пешую прогулку. Я работала на другом конце города, дорога в одну сторону занимала минимум 1ч10мин при удачном раскладе с транспортом, и до 1,5 часов при неудачном. И я стала ходить пешком до станции утром, это 30 минут. Да, чуть раньше встать и собираться в тайминге, зато как офисный планктон, видела солнце по утрам!) На вечерний подвиг меня обычно не хватало, хотя и такое было.
Т.е. немного ходьбы добавить можно, те же пресловутые "выйти за 1-2 остановки " и пройтись пешком.
✅️Время обеденного перерыва разделить с прогулкой, это и взбодрит после еды, и полезное для тела движение. Работая дома, можно даже из пижамы не переодеваться, какие прогулки в обед?)
✅️Если у вас на работе есть место для приема пищи, то вы едите только то, что принесли с собой, там нет холодильника, как дома, с бутербродиком, пироженкой, мороженко: поели - пошли работать.
Мысли о еде не так навязчиво крутятся, как дома, когда ходишь, и думаешь, может что-то съесть? И хлопаешь ящиками и дверцами, в поисках озарения.
✅️Если на работе нет оборудованного места для приема пищи, и вариант - столовая/бизнес ланч, то, зная свои цели и предлагаемый ассортимент, всегда можно выбрать меньшее зло. Из плюсов еще эффект новизны, каждый день едите разные блюда, нет однообразия, которое вызывает вздох разочарования иной раз.
И если вам не хочется дома возиться и готовить отварные овощи, биточки на пару, и прочую лайт-версию еды, то тут уже всё приготовили!
И посуду мыть не надо!
✅️Ещё одним плюсом вдобавок к п.4.
будет возможность делать осознанный перерыв, не есть на рабочем месте, отвечая на звонок и печатая на клавиатуре. А обедать в комфорте, вдали от рабочей суеты, так мозгу легче переключиться, сосредоточиться на том, чтО ешь, и что Ешь. Насыщение чувствуется быстрее и полноценнее.
Дома можно закрутиться, и вовремя не поесть, а потом сложно остановиться, велик шанс переедания.
Пока формулировала 5 преимуществ, поняла про шестое!
Будет бонусом:
✳️ Когда ходишь на работу, больше внимания уделяешь внешнему виду в целом, и физической форме в частности. Многие поправились во времена вынужденного сидения дома в 2019-2021 году.
И Ваши варианты с удовольствием прочитаю в комментариях!
Поэтому, моя мысль такая: самое главное - найти свои плюсы в любой ситуации, а не искать в ней (ситуации) виновника невозможности!
А у меня подошёл к концу 11й день марафона контроля.
Завтрак:
Чтобы точно было сытно, было запланировано 2 яйца. С вечера в приложении. И ориентируясь на завтрак, форматировались остальные приёмы.
Обед:
Оладьи обгрызанные чересчур нефотогеничны. Я вас поберегла)
Они из рубрики "доедаем за ребенком"))
Вообще собиралась индейку в обед обжарить, но прямо лень было. Вычеркнула. Белок добрала бы в полднике и ужине.
Перекус:
Здесь с вечера рассчитывала на 400 г клубники, но она не поместилась в тарелку(
Ужин:
Было место в плане, добавила оливки. Ребенок потребовал открыть, надо есть.
Итог за день:
За перебор углеводов отвечает гречка, 10 г в кастрюле оставлять не стала. Съела.
Гуляла меньше, чем вчера, 4 тыс шагов, погода неопределенная.
Готовила только куриные медальоны (это ультра быстро),
И замариновала в специях филе минтая, буду запекать завтра.
А еда, как и вчера, вся домашняя, неопасная😀.
~~~~~○○~~~~~
Подписывайтесь на мой канал! Каждый день я делюсь своими рационами при похудении и на поддержке, находками в продуктовых магазинах, а также рецептами для быстрого приготовления полезной еды!
Если удобнее в мессенджерах, то есть
Канал в Max
Канал в Телеграм