Не стоит считать, мол, нечего и пытаться, пока ребёнок маленький и отнимает всё время.
В период похудения при составлении меню на день я ориентируюсь на свои целевые КБЖУ = 1825 / 125-65-185
У меня 4 приема пищи, мне так комфортнее по ощущению голод/сытость.
Дневник питания веду в приложении Fatsecret.
Подсластитель использую Пребиосвит Фитнес (в 10 раз слаще сахара).
Сейчас я на этапе поддержки, и у меня это 1885 / 125-65-200.
Да и в целом фокус смещается на нового члена семьи, а мама так, по остаточному принципу.
Но если подумать, то окажется, что у мамы в декрете найдутся даже преимущества!
Давайте посмотрим:
- 1. Не нужно ничего собирать на работу , не нужно искать контейнеры, и потом их мыть тоже не нужно, не нужно ехать через весь город с доп.пакетом с едой 🛍
У вас все дома под рукой!
Красиво, и на тарелке, иногда даже горячее (мамы поймут😄) и не из лоточка.
- 2. У вас меньше возможности сходить поесть в каком-то заведении.
В основном вы едите домашнюю еду.
Это колоссальное преимущество! Меньше соблазнов.
Там же и эстетика, и запахи, и картинки в меню! А еда в кафе и особенно фастфуде избыточно жирная, и малобелковая. У своей еды чище и понятнее состав, легче просчитать КБЖУ. Ну и меньше отравлений и расстройств пищеварения 🤢,
- 3. Кстати, в гости мы, мамы с малышами, тоже можем ходить редко, и просто так, и к родственникам на дни рождения.
А в деле похудения это плюс!
Меньше еды, которую готовили не вы, и о составе которой можно только догадываться.
- 4. Вы имеете возможность готовить самостоятельно, это удобнее для расчёта и в целом более точно и честно.
В готовой еде мало того, что допускается погрешность в КБЖУ при маркировке, так еще и данные для этикетки могут быть взяты в справочнике, усредненные. А вы себе сами всё внимательно внесёте, и у вас будет точно!
А для укрощения готовки пользуемся всем и всеми - заготовки, подготовительные этапы, делегировать и поощрять (Т9 заменил на "поорать" - отлично справился в этот раз), простые рецепты с доготовкой без вашего участия, задействование всей кухонной техники: вспоминаем про комбайн, блендер, мультиварку, духовку; полуфабрикаты собственного приготовления; заморозка излишков и готовых блюд, и даже хлеба в нарезке! В моменты острой нехватки времени, или тьфу-тьфу, болезни малыша, свои готовые блюда просто спасают!
- 5. У вас под рукой холодильник и морозильник, никуда не надо идти или заказывать доставку, когда пришло время обеда.
В магазине есть вероятность купить с голоду лишнего, в доставке лишнего прилипает для её бесплатности)
- 6. Вы можете подстроить под себя время приемов и сами приемы.
Вы не зависите от цейтнота, аврала, совещания, конца месяца, важного клиента и пр.
Вы не опаздываете утром, и можете нормально позавтракать.
Вы не задерживаетесь на работе и не рушите свои планы.
Не нужно после работы в магазин, и готовить ужин.
- 7. Вы дома, и у вас под рукой кроссовки и лосины, появилось несколько минут - можно сделать упражнения.
Можно и не переодеваться даже. На работе, особенно при униформе, ничего и не сделаешь, брюки/юбка треснут)
- 8. Вы гуляете! Каждый день, сначала круги с коляской, потом на площадке, вы двигаетесь, вы на солнышке, у вас отличное настроение, и загар уже в апреле!
А на работе что? Утром еще темно, вечером уже темно. Кто курит, хоть на перекуре солнце видит. А остальные из окна..😮💨 На работу на машине или общественный транспорт, мало кто имеет роскошь пешком ходить на работу, и чтобы это было похоже на прогулку, не 5 минут у везунчиков, а минут 20-30, на это просто нет времени.
- 9. Супы! Дома не проблема есть суп. Хоть 5 раз в день.
На работу его еще донести надо, крышка жирненькая, ешь и боишься капнуть на одежду (особенно борщ).
В столовой/кафе - лотерея, сколько КБЖУ в тарелке, а свой посчитан, как надо сварен, нежирно и побольше мяса.
Готовится сразу много, ещё и дети едят.
Обычно себестоимость невысокая у порции, в декрете актуально.
Со всех сторон выгодно!
Правда же, совсем немало, чтобы попробовать?
Вот мой сегодняшний день, гулять ходила, 2 часа на улице, 6500 шагов, и солнышко и дождик, всё было! Не готовила вообще ничего. А еда (кроме сырничка) вся своя!
Завтрак:
Завтрак, как вчера, голову не ломала, повторила всё. Что будет голодно, была готова. Но сегодня вышло вполне терпимо.
Обед:
Вот мои пол-литра супа)) Вчера сварила, просчитала, внесла в ФэтСикрет на обед, увидела недобор белка и углеводов. Добавила в план варёное яйцо и хлеб. И вышла на норму.
Теперь могу сказать свое мнение про рецепт: годный. Суп получился хороший, по вкусу, как обычно я варю. Из удобства - не следить за ним, можно заниматься своими делами. Картошка не переварена, перловка тоже.
Ребёнок и позавтракал супом, и поужинал. Такой "Вологодский завтрак" он сам потребовал, на слово "каша" вертел головой, и показывал на кастрюлю супа)
Полдник:
Тоже, как и вчера, но тут с орехами, роллов нет, и есть место жирам орехов.
Ужин:
Такой ужин тоже уже был, запланировала = воплотила.
Итог дня:
Я считаю, прекрасно!
~~~~~○○~~~~~
Подписывайтесь на мой канал! Каждый день я делюсь своими рационами при похудении и на поддержке, находками в продуктовых магазинах, а также рецептами для быстрого приготовления полезной еды!
Если удобнее в мессенджерах, то есть
Канал в Max
Канал в Тg