Когда мы собираемся на дачу на выходные, я превращаюсь в "повелительницу списков"😆
В период похудения при составлении меню на день я ориентируюсь на свои целевые КБЖУ = 1825 / 125-65-185
У меня 4 приема пищи, мне так комфортнее по ощущению голод/сытость.
Дневник питания веду в приложении Fatsecret.
Подсластитель использую Пребиосвит Фитнес (в 10 раз слаще сахара).
Сейчас я на этапе поддержки, и у меня это 1885 / 125-65-200.
Мне удобнее просто на листе А4, делю его на 4 части, и пишу: что взять из еды, что из вещей, что в салон авто, и что докупить в магазине. На листе - потому что все сразу перед глазами, галочки, стрелочки, знаки, вычерки))
А предварительно, та-дам!! Заполняю субботу и воскресенье в ФэтСикрете!
Сейчас только субботу внесла, воскресенье её повторит.
Смотрю, что есть готового дома и что из этого можно взять с собой. Что могу взять из дома, и оно спокойно перенесёт дорогу (консервы рыбные). Что точно можно купить в тех краях, чтобы мне не ломать голову. И легко приготовить в дачных условиях. Если планируется шашлык, я это учитываю.
Что будет удобно есть в дороге, и не вонять на весь салон.
И, исходя из этого, делаю новый список (а я еще и прошлый сохраняю всегда, и от него отталкиваюсь).
Плюс обратно домой по этому же списку всё собираю. Конфуз: в последний приезд это не помогло, забыла свои кеды и капли ребенку🤪
В дорогу себе планирую творог (я пассажир), он не пахнет, нормально доезжает до употребления, его не надо греть.
Пока взвешивала, переиграла ужин субботы. Изначально вносила консервированную сардину, но в холодильнике была скумбрия в желе, и я выбрала её, перебила в ФС, уложилась без проблем!
На Завтраки планирую либо яйца + хлеб + овощи.
Либо консервированная горбуша+яйцо + хлеб + овощи.
На Обеды думаю про мясную часть, гарнир там либо гречка, либо макароны, либо рис, всегда есть что-то. + овощи.
И на ужин аналогично.
Всегда беру по банке горбуши и иваси, на всякий случай. Вдруг электричества или газа нет, а я с едой!)
Если вкратце, то вот так.
Но я не особо пью 🥂, с ребенком неудобно. Если всё-же случается, то чуть-чуть и тоже считаю. Да, будет перелимит. Но один раз в 2 недели - нестрашно.
И вот такой получилась пятница, со сборами, дорогой, вполне себе порядочная⏬️
Завтрак:
Оценила вчера такой вариант завтрака, что он даёт надолго сытость. И повторила.
Обед:
Запекла днем минтай, который вчера "мариновала", и он был дополнением по белку к обеду. Меня перебор белка не смущает, т.к. в супе как-то мяса было мало, заявленных 15 г не наберется.
Перекус:
Спешила, дома не сделала фото творога в контейнере, а в машине уже темно было, фото не получилось.
Ну и ничего, пусть клубника позирует соло!
Ужин:
Картошка тушеная с мясом, готовил свёкр. Очень вкусно! Я только картошку взяла, мясо у меня своё. Для ФС выбрала вариант тушеной картошки, в котором есть жир небольшой.
И бокал вина сегодня случился! Прям один, и я даже не вылетела за свои КБЖУ.
(Чуть отредактировала статью, т.к. после публикации вино было 2 раза, а оно 1 раз было на самом деле!)
Итог за день:
Вот, даже бокал вина не помешал моему марафону контроля)))
Так что, буду нудной, но не пускаем всё на самотёк и не уходим в отрыв (хотя, иногда можно и нужно), планируем, и придерживаемся плана!
По субботе и воскресенью будет одна статья утром в понедельник, на даче интернет - как ветер вольный)
Тогда и посмотрим, как удались мои планы!
А на выходных можно почитать:
~~~~~○○~~~~~
Подписывайтесь на мой канал! Каждый день я делюсь своими рационами при похудении и на поддержке, находками в продуктовых магазинах, а также рецептами для быстрого приготовления полезной еды!
Если удобнее в мессенджерах, то есть
Канал в Max
Канал в Тg