На первый взгляд это выглядит как быстрый способ наладить режим.
Но у детей, которые всё лето ложились поздно, мелатонин не решает причину. Он лишь может немного сдвинуть время засыпания — и только в отдельных случаях.
Сначала нужно выстроить режим сна. Зачастую этого уже достаточно, чтобы решить проблему.
Самостоятельно начинать приём мелатонина не рекомендуется ни детям, ни взрослым.
Как попробовать вернуть режим в такой сжатый срок?
1. Сдвигайте подъём, а не только время отхода ко сну
Каждые 1–2 дня будите ребёнка на 15–30 минут раньше.
Даже если он лёг поздно, подъём должен оставаться фиксированным. Такой подход помогает быстрее перестроить биологические часы.
2. Утренний свет обязателен
10–20 минут яркого дневного света в первые часы после пробуждения помогают организму проснуться и настроиться на новый режим.
Можно выйти на прогулку или хотя бы провести это время у окна при естественном освещении.
3. Вечером убирайте стимуляцию
За 60–90 минут до сна:
— уберите планшет и телефон;
— исключите активные игры и возбуждающие мультфильмы;
— приглушите свет в комнате;
— включите спокойную музыку или почитайте книгу.
Важно, чтобы вечерний ритуал повторялся каждый день примерно в одно и то же время.
4. Проверьте нагрузку днём
Иногда позднее засыпание связано не с перевозбуждением, а с недостатком физической активности.
Прогулки, подвижные игры и занятия спортом в первой половине дня помогают ребёнку почувствовать естественную усталость к вечеру.
Сколько сна нужно ребёнку?
— 6–12 лет: 9–11 часов сна;
— 13–18 лет: 8–10 часов сна.
Если ребёнок встаёт в 7:00, то даже подростку нужно засыпать примерно между 21:30 и 23:00, а не после полуночи.
А мелатонин всё-таки нужен?
Иногда — да, но только после консультации с врачом.
Мелатонин может применяться при:
— выраженном сдвиге циркадного ритма, например у подростков, которые регулярно засыпают глубоко за полночь;
— смене часовых поясов во время перелётов.
Но важно помнить:
— доказательств эффективности при обычной детской бессоннице немного;
— долгосрочная безопасность у детей изучена ограниченно;
— дозировки в биологически активных добавках могут не совпадать с заявленными на упаковке.
Поэтому мелатонин не стоит рассматривать как универсальное решение для восстановления режима.
Если ребёнок регулярно плохо засыпает, часто просыпается ночью, храпит или остаётся сонным и раздражительным днём, лучше обратиться к педиатру.
На вопросы о здоровье и подготовке к школе всегда готовы ответить наши специалисты.