Дорогие друзья! 💚
Всех пользователей готовых планов питания жду завтра и послезавтра (10-11 августа) в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» на разборе полетов. 🌿
Вот один из вопросов нашего практика, который обязательно будет освещен в выпуске.
Светлана:
«Даша, день прошел замечательно, точно по меню. Возникли два вопроса. Можно ли менять дни – или важно сохранять последовательность Плана? Можно ли (чтобы не готовить каждый день) придерживаться 2–3 дня меню, например, понедельника, затем 2–3 дня вторника, и т. д.? Заранее спасибо». 💕
Отличный вопрос! И у нас впереди еще много не менее прекрасных. 😊
За последнее время вы прислали целую коллекцию!
Часть уже разобрали тут, а часть – еще предстоит:
✔️ Как выбрать между универсальным, метаболическим и противовоспалительным Планами?
✔️ Как подобрать калорийность и понять, достаточно ли 1500 или нужны 2000 ккал?
✔️ Как работать с Планом, если хочется не похудеть, а набрать и сохранить мышечную массу?
✔️ План на 2000 ккал – можно ли его практиковать одинаково женщине 55 кг для поддержания и мужчине 86 кг для похудения? Тонкости.
✔️ План для активного подростка – как выбрать состав и калорийность?
✔️ Что делать, если появляется сильный голод или случаются срывы?
✔️ Как перестроить питание при утреннем или вечернем сильном аппетите?
✔️ Как организовать приемы пищи при вечерних тренировках и можно ли делить ужин на две части?
✔️ Можно ли менять дни Плана местами и повторять одно меню несколько дней подряд?
✔️ Можно ли переносить крупы, сыр, ягоды и другие продукты из одного приема пищи в другой?
✔️ Нужны ли крупы на ужин и можно ли оставить привычный суп?
✔️ Как работать с Планом при повышенном холестерине?
✔️ Как правильно делать замены яиц, мяса, рыбы, печени, сердечек, сыра и других белковых продуктов?
✔️ Сколько жиров действительно нужно и стоит ли бояться 60–70 г жиров в рационе?
✔️ Чем заменять сливочное и кокосовое масло, когда подойдет авокадо и нужен ли гхи?
✔️ Как быть с молочными продуктами: творогом, греческим йогуртом, адыгейским, козьим и овечьим сыром?
✔️ Можно ли шоколад 85–99%, какао и кэроб и когда лучше есть шоколад и орехи?
✔️ Как выбирать растительное молоко и что делать, если оно плохо переносится?
✔️ Можно ли есть овсянку каждый день, как готовить голозерный овес и можно ли запаривать крупы?
✔️ Чем заменить хумус и подходят ли нутовая, гороховая и чечевичная мука?
✔️ Какие специи допустимы в противовоспалительном рационе?
✔️ Можно ли чай и кофе?
✔️ Как долго практиковать противовоспалительный План и что делать после достижения результата?
✔️ Как адаптировать План при заболеваниях ЖКТ, удаленном желчном пузыре, повышенном холестерине и мочекаменной болезни?
✔️ Как быть с кальцием, оксалатами и количеством белка при склонности к камнеобразованию?
✔️ Когда действительно нужны электролиты?
✔️ Есть ли смысл в ионизаторах воды и польза в арабиногалактане?
✔️ Можно ли питанием влиять на эстрогены и прогестерон?
✔️ Как выбирать подсластитель?
✔️ Полезно ли масло зародышей пшеницы и есть ли в нем глютен?
✔️ Можно ли использовать протеиновые батончики и как практиковать противовоспалительный План в поездке, когда готовить практически невозможно?
✔️ И, конечно, как из продуктов готового Плана собирать нормальные вкусные блюда, а не сидеть над листочком с овсянкой, шпинатом и белком в полной растерянности. 😄
И это далеко не всё!
А завтра и послезавтра будем последовательно разбирать вашу работу с питанием в Премиум-клубе. 🌱
Кто еще не с нами, присоединяйтесь.
Как помогают готовые планы питания?
В недельных меню с просчитанными КБЖУ спланированы завтраки, обеды, ужины, десертные точки, размеры порций и сочетания продуктов.
Человеку не приходится каждый день самостоятельно считать калории, сводить белки, жиры и углеводы и бороться с Жорой после «правильного» ужина.
🥙 Универсальный план — сбалансированный разнообразный рацион на каждый день.
🥗 Метаболический план подходит тем, кому особенно важны контроль аппетита, снижение веса, работа с нарушениями углеводного обмена и формирование устойчивых пищевых привычек.
🍤 Противовоспалительный план является самым строгим по ассортименту продуктов и помогает уменьшить пищевую воспалительную нагрузку.
Планы представлены в трёх вариантах калорийности: 1300, 1500 и 2000 ккал.
Такой формат даёт возможность не гадать, собирая информацию по кусочкам, а сразу перейти к практике и посмотреть, как меняются насыщение, тяга к сладкому, вес и обхват талии.
Изучить планы и выбрать свой вы можете здесь:
Как работать под моим присмотром?
Также у вас есть шанс не останавливаться на готовом Плане, а пойти дальше — добраться до меня лично и задать все интересующие вопросы.
Для меня ваша успешная практика очень важна, поэтому я всегда вас жду.
Алгоритм простой:
1️⃣ Подписались на Премиум-клуб «Минус 20 от паспорта», если вы ещё не там.
2️⃣ Нашли в описании свежего выпуска промокод на скидку на продукты онлайн-школы Дарьи Савельевой.
3️⃣ Перешли в онлайн-школу и применили промокод к нужному продукту: плану питания на неделю, интенсиву или курсу. Можно пропустить пункт с Клубом и спокойно практиковать план самостоятельно.
4️⃣ Вернулись в Клуб и задали вопросы по практике: как применить меню именно в вашем случае, чем заменить продукт, почему остановился вес, как адаптировать питание под рабочий график, тренировки, аппетит, результаты ё
Если вы хотите выстроить личную структуру питания для похудения, удержания веса, сохранения мышечной массы и улучшения метаболического здоровья, присоединяйтесь к онлайн-школе Дарьи Савельевой и Премиум-клубу «Минус 20 от паспорта».
Наши первые результаты: отвесы, улучшение холестеринового профиля, уход боли, легкость, сытость, комфорт в ЖКТ и ощущение полноты жизни.
До встречи, дорогие друзья! ❤️