«Никто никому ничего не должен» — правда, которая может испортить отношения

В последнее время фразу «никто никому ничего не должен» можно встретить буквально везде. В социальных сетях, в комментариях, на консультациях люди тоже иногда произносят её с такой уверенностью, будто нашли универсальный ответ на все жизненные вопросы.

Звучит красиво. Даже немного освобождающе. Но как психолог, работающая в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), я часто вижу, что именно эта мысль становится причиной конфликтов, одиночества и разочарований.

Работает ли принцип «никто никому ничего не должен»?

Представьте обычную ситуацию. Муж приходит домой после работы. Жена просит помочь с ужином или посидеть с ребёнком. В ответ слышит: «Я никому ничего не должен».

Формально человек имеет право так сказать.

Но есть нюанс.

Когда люди начинают отношения, создают семью, дружат или воспитывают детей, между ними появляются договорённости, ожидания и ответственность. Не потому, что кто-то заставил. А потому, что отношения без взаимного вклада долго не живут.

Если представить отношения как костёр, то его нужно периодически подбрасывать дровами. Один перестал это делать — сначала становится прохладно, потом остаются только угли.

Почему эта установка кажется такой привлекательной?

Она снимает чувство вины.

Если повторять себе: «Я никому ничего не должен», становится легче отказаться от неприятного разговора, не выполнять обещание, не поддерживать близкого человека, не замечать его переживания.

Мозг любит простые решения. Они помогают быстро снизить внутреннее напряжение.

Но есть нюанс.

Снижение тревоги в моменте далеко не всегда делает жизнь лучше в долгосрочной перспективе.

Именно это мы часто разбираем на консультации психолога КПТ. Мы учимся замечать, какие мысли помогают жить, а какие создают новые проблемы.

Почему отношения начинают рушиться?

Очень редко всё происходит за один день.

Сначала человек перестаёт интересоваться делами партнёра.

Потом перестаёт выполнять обещания.

Потом перестаёт проявлять инициативу.

Каждый раз внутри звучит знакомая мысль: «Я никому ничего не должен».

А спустя несколько месяцев появляется удивление:

— Почему ко мне стали холодно относиться?

— Почему исчезло доверие?

— Почему дома постоянные ссоры?

Ответ обычно оказывается намного проще, чем кажется.

Любые отношения похожи на банковский счёт. Пока оба регулярно делают «вклады» — внимание, помощь, заботу, уважение — баланс остаётся положительным. Если долго только снимать, однажды приходит уведомление: средств недостаточно.

Что говорит когнитивно-поведенческая терапия?

В КПТ мы не делим мысли на правильные и неправильные.

Мы задаём другой вопрос:

Помогает ли эта мысль жить так, как вам хочется?

Если убеждение приводит к постоянным конфликтам, обидам, одиночеству или разрушению отношений, имеет смысл проверить его на прочность.

Например:

• Какие факты подтверждают эту мысль?
• Какие факты говорят об обратном?
• Что происходит в моей жизни, когда я руководствуюсь этим принципом?
• Какую цену я за это плачу?

Очень часто оказывается, что человек вовсе не хочет жить по принципу полного безразличия. Он хочет уважения, поддержки, близости и понимания. Просто защищается от боли слишком жёсткой установкой.

А как тогда правильно?

Мне гораздо ближе другая мысль.

Мы действительно не обязаны соответствовать всем ожиданиям окружающих.

Но если мы добровольно выбираем отношения, дружбу, семью или родительство, вместе с этим выбором появляются ответственность и взаимность.

Не потому, что кто-то заставил.

Потому что именно так строится доверие между людьми.

И именно доверие делает отношения местом, куда хочется возвращаться.

Когда стоит обратиться к психологу?

Если вы всё чаще замечаете мысли вроде «меня никто не понимает», «все слишком многого хотят», «я устал всем быть обязанным» или, наоборот, постоянно чувствуете вину перед окружающими, консультация психолога может помочь разобраться, какие убеждения действительно поддерживают вас, а какие незаметно осложняют жизнь.

В когнитивно-поведенческой терапии мы не учим быть удобными для всех. Мы помогаем находить более гибкие способы мыслить, строить отношения и принимать решения, которые делают жизнь спокойнее и устойчивее.

А как вы относитесь к фразе «никто никому ничего не должен»? Она помогает строить отношения или всё-таки чаще становится причиной конфликтов? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Автор: Миронова Екатерина Рафаэлевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru