Согласны, что окружение влияет на нас?
Мы живет в какой-то среде и эта среда включает не только объекты (доступную калорийную еду, например), но и людей. А мы существа социальные, поэтому наше окружение влияет на нас. И это нормально.
Проблема возникает там, где условия нашего окружения расходятся с нашими желаниями. Такая ситуация не редкость - женщина хочет похудеть, а все вокруг привыкли к калорийной еде. В этих условиях женщине приходится преодолевать не только собственное сопротивление, но и сопротивление своего окружения.
Может показаться, что решение тут простое. Выбирай себя. Но это совет ни о чем, так как нет ответа на вопрос - что конкретно делать?
Давайте разбираться, как окружение влияет на наше пищевое поведение и что мы можем сделать, чтобы снизить сопротивление нашего окружения на пути к стройности.
Меня зовут Юлия. Я психолог и консультант по питанию, специализируюсь на теме пищевого поведения. Моей практике уже больше 10 лет.
Я не только помогаю людям наладить свое пищевое поведение, я и сама выбрала этот путь, похудела на 27 кг и продолжаю выбирать здоровый образ жизни для себя.
Еда - язык любви
В семье с самого детства складываются пищевые сценарии: что можно, что стыдно, что успокаивает. Бабушкины пироги - это забота. Торт на праздник - это радость. Шоколад после слёз - это утешение.
Позже эти сценарии включаются автоматически, даже когда ваша осознанная цель совсем другая. Вы хотите похудеть, но рука сама тянется к привычному успокоительному.
Социальное расписание
Питание давно перестало быть только физиологической потребностью, оно встроено в социальную жизнь. Гости, праздники, корпоративы, быстро перекусим после встречи - всё это формирует ритм, в котором еда появляется по расписанию других людей, а не по вашему голоду.
Если вокруг принято есть без пауз и перерывов, держать регулярность и контролировать порции становится сложнее.
Социальное давление часто сильнее внутренних установок. Ну попробуй хоть кусочек - безобидная фраза, которая регулярно сдвигает границы.
Здесь можно использовать планирование - договоритесь с собой заранее о том, что вы едите на таких встречах, а что нет.
Стресс + привычки
Мы уже много с вами говорили об эмоциональном переедании и что с ним делать.
Конфликт, усталость, тревога - и тело ищет самый быстрый способ почувствовать облегчение. Чаще всего это еда, потому что она знакомая, доступная, проверенная.
Заесть, перекусить ради тишины, доесть, чтобы не думать - это не выбор в моменте, а автоматизм, закреплённый годами.
Чем меньше рядом поддерживающих альтернатив (прогулки, разговор, пауза), тем чаще срабатывает старый сценарий. Здесь так же есть роль среды и окружения. Этот автоматизм заедания эмоций поддерживается не только привычками внутри, но и условиями снаружи (снеки в офисе, шоколадки в рабочем столе, чаепития на работе и т.п.).
Как люди "заражают" привычками
Мы перенимаем привычки тех, кто рядом, часто даже не замечая этого. Если близкие едят много и поздно, вы, скорее всего, делаете то же самое. Если коллеги перекусывают каждые два часа, вы тоже начинаете за компанию.
Ваше окружение - это невидимый стандарт нормы. И вы, как правило, стремитесь к этой норме осознанно или нет.
Один человек в вашем окружении, который ест осознанно, может изменить групповую норму для всех.
Но это работает и в обратную сторону.
И это мы можем использовать для своих привычек стройности.
Поддерживающее окружение
Мотивация приходит и уходит - это нормально. Но поддерживающее окружение работает даже в те дни, когда сил нет. Именно поэтому сообщество единомышленников эффективнее одиночных попыток взять себя в руки.
Люди, которые не осуждают, а поддерживают - снижают тревогу вокруг еды и укрепляют уверенность в своих силах.
Когда в группе принято двигаться и есть осознанно, каждый трудный день становится управляемым, потому что рядом есть кто-то, кто понимает.
Даже если у вас есть хотя бы один человек на ваше стороне, вы уже можете опираться на это поддерживающее окружение.
А теперь добавим конкретики.
Добавьте барьеры
Заранее договоритесь с собой (и, если возможно, с окружающими) о том, что вы берёте на встречах и в гостях. Готовое решение работает лучше, чем выбор на месте под давлением окружения.
Вводите мягкие замены
Не воюйте с собой, когда вокруг предлагают другое. Найдите вариант, который вписывается в ваш план и при этом не выбивает вас из компании.
Стартуйте с малого
Один конкретный шаг проще удержать, чем сразу пытаться питаться идеально. Маленькие победы накапливаются и формируют новый автоматизм.
Окружение - часть плана
Позитивные люди, понятные ритуалы и поддерживающее сообщество - это не приятный бонус, а обязательный инструмент устойчивого результата.
Вы не худеете против своего окружения. Вы создаёте среду, в которой здоровый выбор становится естественным и лёгким.