Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки.
Сегодня поговорим о том, как в терапии принятия и ответственности мы стараемся создавать ту жизнь, которую выбираем для себя.
Как пережить эмоциональную бурю и остаться на плаву 🌊
Эмоции, такие как тревога или гнев, легко могут унести нас, как ураган. Но есть способ удержаться — это техники якорения/заземления. Давайте разберём, как они работают.
⚓Эмоциональные бури — тревога, гнев, паника, чувство бессилия и подобные переживания — действуют как ураган, уводя нас от реальности. Попытки «взять себя в руки» зачастую не работают, но заякориться в теле и настоящем моменте — это действенный способ остаться на плаву.
🔹 Ожидания:
«Если я расслаблюсь, эмоции меня захлестнут!»
🔹 Реальность:
Когда эмоции бушуют, попытки «взять себя в руки» часто только усиливают шторм, отнимая наши силы.
Практика - мини-эксперимент:
- Почувствуйте стопы: плотно поставьте их на пол и ощутите места соприкосновения.
- Сожмите кулаки на 5-10 секунд, затем медленно разожмите. Сделайте несколько раз - не торопясь.
- Назовите 5-10 предметов вокруг вас (например, «стол, окно, чашка, ...»).
→ Этот процесс - это и есть «якорение»: мы возвращаем таким образом тело и внимание в настоящий момент, в «здесь и сейчас».
✏ Якорь не остановит бурю, но не даст вам утонуть. Простые действия с телом и вниманием могут помочь пережить эмоции, не теряя себя при этом.
А на этом пока всё. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые практики и упражнения, которые помогают чувствовать СЕБЯ лучше.
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
*Уже сейчас в моей группе ВК есть помогающие мини-практики на тему тревоги. Не откладывайте заботу о себе на потом - записывайтесь на консультацию, если чувствуете, что не справляетесь в одиночку.
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов