Арсений Михайловский | Клинический психолог | Супервизор

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме ассертивности - как выстраивать уверенный диалог и поведение. 👥 Границы в общении: как защитить себя, не отгораживаясь 👥 Границы — это не эгоизм и не стены, а базовое условие психологической гигиены. Они чётко показывают, где заканчиваетесь вы и начинается другой человек, помогая вам сохранить ваши ресурсы и самоуважение. 🔹 Ожидания vs Реальность Часто мы сталкиваемся с подобными ожиданиями, где: — «Если я установлю границы, меня посчитают эгоистом»...

Многие из нас воспринимают конфронтацию как нечто негативное — ссору, крик или разрыв отношений. Но на самом деле конфронтация — это просто момент, когда люди оказываются лицом к лицу со своими различиями. А различия неизбежны: рядом с нами нет человека, который бы думал и чувствовал точно так же, как мы. Вы уникальный человек с уникальным мировоззрением. Других, как вы, нет больше нигде на земле. Подумайте об этом. Это значит, что у вас никогда не будет отношений, в которых вы и партнер будете согласны по всем вопросам...

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи. 🧘‍♂Температурный код: расшифровываем сигналы нашего тела "Тепло — это нарциссическая потребность, как и пища", — такую глубокую мысль высказывал психоаналитик Отто Фенихель. Что это значит для нас в повседневной жизни? Это напоминание о том, что наши базовые потребности выходят далеко за рамки физического выживания и включают в себя глубокую эмоциональную и психологическую безопасность...

Наша кожа устроена намного сложнее, чем нам порой кажется. Если представлять её как дом, то верхний слой (эпидермис) — это первый этаж, а глубокий (дерма) — второй. Между ними есть особая волнистая прослойка — базальная мембрана, которая работает как прочное сцепление, чтобы кожа не пузырилась при трении или давлении. Именно в этом «междуэтажном» перекрытии и скрыта главная тайна появления шрамов. Пока поврежден только верхний этаж, кожа заживает бесследно. Но если травма добралась до соединительной прослойки и разрушила её, организм в спешке закрывает «дыру» первой попавшейся тканью...

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме отдыха - как и с чего лучше начать. Искусство отдыха: почему вы не умеете отдыхать и как это изменить Мы живём в культуре «занятость = статус», где отдых очень часто приравнивается к лени. Но наука говорит обратное: без регулярного отдыха мозг истощается, продуктивность падает, а выгорание становится неизбежным. 🔹 Ожидания vs Реальность Ожидания: — «У меня нет времени на отдых» (при этом 2+ часа в день уходит на скроллинг в интернете/запрещенке и т...

Наша повседневная усталость Когда мы говорим об отдыхе, мы часто попадаем в ловушку собственных представлений о нем. Нам кажется, что отдых — это просто отсутствие работы или смена деятельности. Но с точки зрения психологии и физиологии, истинный отдых начинается гораздо раньше: с честного взгляда на структуру своей повседневной жизни. Часто проблема хронической усталости кроется не в отсутствии выходных, а в том, как выстроен наш повседневный дневной сценарий. Мы не можем просто «выключиться» вечером, если весь день состоял из действий, которые истощают нас не только физически, но и ментально...

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи. 📢 Кожа как аварийный клапан: потливость и зуд — голос вашей нервной системы Миф, который пора давно развеять: "Потливость и зуд — это просто физиология, ничего больше". На самом деле, эти телесные проявления могут быть не просто случайностью, а бессловесным криком вашей нервной системы, сигнализирующим о внутреннем напряжении. 💬 Как точно подмечает психоаналитик Отто Фенихель: "Кожа — место аварийной разрядки напряжения"...

В современном мире существует устойчивая тенденция разделять проблемы тела и проблемы психики. Однако на примере такого распространенного кожного хронического заболевания как акне, становится очевидно, что это разделение весьма условно. Часто мы воспринимаем проблемы с кожей только как косметический дефект, с которым нужно бороться. Но с точки зрения психологии, кожа является не просто защитным барьером, но и важнейшим органом чувств, активным участником нашего взаимодействия с миром и другими людьми...

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи. 🌺Когда кожа говорит: что пытается сообщить вам ваше тело? Что если ваша экзема или дерматит — это не просто враг, а скорее способ вашего тела говорить? Что если кожное заболевание — это не просто физический дискомфорт, а часть вашей личности? 📜 Как писал выдающийся психоаналитик Пауль Шилдер: «Кожное заболевание — это вся личность»...

Психотерапевту (психологу) важно раскрываться Многие психологи боятся самораскрытия, считая, что это нарушит границы или снизит их авторитет. Но на самом деле стремление оставаться «непроницаемым» часто мешает терапии. Клиент (пациент) приходит за контактом, а не за загадкой. Если терапевт скрывает себя, это создает дистанцию и снижает доверие. Как подчеркивал Ирвин Ялом: «желание терапевта оставаться непроницаемым и скрытым от пациента приводит к обратным результатам». Три вида самораскрытия, которые...

Кожные заболевания — атопический дерматит, экзема, псориаз, крапивница, расчесывание — часто кажутся бесконечной борьбой. Медицина предлагает мази, таблетки, процедуры, но если они не помогают, тогда резонно возникает отчаяние. Однако есть ещё один важный фактор, который многие упускают: связь кожи с психикой. Связь кожи и психики Кожа — орган, тесно связанный с нервной системой и эмоциями. Она реагирует на стресс, страх, смущение и другие переживания: краснеет, бледнеет, покрывается сыпью или начинает зудеть...

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим о том, как в терапии принятия и ответственности мы стараемся создавать ту жизнь, которую выбираем для себя. ⚖ Как ваши шаги формируют вашу жизнь Каждый день вы делаете множество маленьких выборов. Каждый из них — это либо шаг вперёд, к той жизни, которой вы хотите жить, либо шаг в сторону, уводящий от ваших целей. Шаг в сторону: — Лежать в кровати, листая соцсети, вместо того чтобы завершить важный проект...