Под панической атакой специалисты подразумевают неожиданно возникающий приступ сильного страха или резкого подъема тревоги. Ситуация осложняется присоединением полиорганной вегетативной симптоматики.
У человека затрудняется дыхание, учащается сердцебиение, усиливается отделение пота. У некоторых людей возникают головокружения, приливы крови к лицу, повышение артериального давления. Возможны даже мысли о приближающейся смерти.
Реально ли при таких симптомах справиться самостоятельно? Допустимо ли заменить стационарное или амбулаторное лечение домашним? Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Внимание! Нижеприведенный материал имеет информационный характер. Указанные рекомендации не следует воспринимать как руководство к действию. При приступах паники когнитивные техники и дыхательные практики можно использовать только после получения врачебной консультации.
Откуда берутся приступы паники
Прежде чем рассмотреть вопрос допустимости преодоления панической атаки в домашних условиях, кратко опишем механизм, приводящий к появлению проблемы. Такой приступ — это не просто усталость. За ним скрывается усиленный выброс «гормонов стресса» в кровь. Что интересно, он происходит в ответ на ложный сигнал тревоги. Это значит, что реальной угрозы, которая бы могла хоть как-нибудь навредить человеку, нет.
Реакция «бей и беги», обусловленная усиленным выбросом адреналина, задумана природой для того, чтобы при столкновении с настоящей опасностью у человека было больше шансов на спасение. Но в современном мире таких пугающих стимулов становится все меньше.
По некоторым причинам головной мозг может реагировать на внутренние изменения (частый пульс, головокружения, тахикардия) как на приближающуюся катастрофу. Тогда возникает замкнутый круг панической атаки: страх перед симптомами приступа паники усиливает выделение адреналина, а данный гормон, в свою очередь, делает симптоматику приступа более выраженной.
Чтобы повысить уровень контроля над такими ситуациями, специалисты рекомендуют научиться верно интерпретировать негативные симптомы. Не нужно отрицать проблему. Главное — освоить техники, которые позволят установить над ней контроль.
Приемы самопомощи
Если приступ проявился, логическое мышление на время словно блокируется. Человек понимает, что нужно успокоиться, но не может взять себя в руки. В такой ситуации важно не бороться с нарастающей паникой, а постараться спокойно ее переждать. Можно представить, что она работает по аналогии с волнами на море — момент, когда она «отхлынет», обязательно наступит.
Если симптомы выражены слабо, человек сталкивается с ними не в первый раз и понимает, что нужно делать, оформление заявки на выезд психиатра актуально не всегда. Возможно, с проблемой удастся справиться собственными силами. Здесь актуальны дыхательные техники. С их помощью часто удается создать условия, в которых тело из режима страха переключается в самоуспокоение.
Популярный метод, связанный с установлением контроля над дыханием, — «по квадрату». Необходимо:
- Сделать вдох через нос.
- Задержать дыхание.
- Медленно выдохнуть через рот (губам придать форму трубочки).
- Повторить задержку.
Каждое действие выполняется неспеша на четыре счета. Этот прием способствует «заземлению» — возврату в «здесь и сейчас».
Необходимо понимать, что при надвигающемся приступе основная задача заключается не в его блокировании усилием воли, а в снижении частоты сердцебиения, пульса, нормализации артериального давления. Иными словами, нужно ввести тело в состояние спокойной работы. Тогда мозгу будет проще понять, что реальной угрозы нет.
Однако дыхательная техника не является профилактикой возврата проблемы. Она может эффективно сработать во время пика приступа. При этом никак не влияет на причину его появления. Поэтому ее использования, как правило, недостаточно. Работа должна быть более глубокой и длительной.
Что делать в интервалы между приступами
Паника может возникать редко или напоминать о себе регулярно. В промежутки спокойствия необходимо учиться управлять собственными катастрофическими мыслями. Когда приступ остается позади, у многих людей появляется страх его повтора. Они каждый день думают о том, что проблема скоро вернется. Из-за этого начинают переживать еще больше.
Проблема усугубляется различными катастрофическими мыслями. В такой ситуации могут оказаться полезными специальные когнитивные приемы. Нужно учиться мягко оспаривать собственные ошибочные убеждения. Важно работать с теми страхами, которые появляются наиболее часто:
- «Я боюсь, что мое дыхание прекратится и я умру от асфиксии». На самом деле легкие продолжают полноценно работать. Паника не может блокировать их функции. Ощущение нехватки кислорода во время приступа — сугубо субъективное. От него нельзя умереть.
- «Мне кажется, что я медленно схожу с ума». В реальности панические атаки не приводят к психическим расстройствам. Ученые установили, что это обратимое функциональное состояние.
Если человеку сложно самостоятельно искать опровержения собственных страхов, ему следует обратиться за помощью к специалистам. В некоторых ситуациях попытки улучшить ситуацию самостоятельно оказываются неэффективными. Это не значит, что случай тяжелый и не поддается коррекции. Скорее, он требует более грамотного и профессионального подхода.
Почему домашнее лечение панических атак связано с рисками
Возможно ли справиться с проблемой, не посетив врача? Чаще нет, чем да. Важно это понимать. Самодеятельность при нестабильном психическом состоянии часто оборачивается дополнительными сложностями.
Именно поэтому относиться к вышеописанным техникам самопомощи следует как к вспомогательным. Они не должны быть основой терапии. Лечебный план должен разрабатывать опытный врач.
Почему действует данное ограничение? Все просто:
- За симптомами панической атаки могут скрываться другие заболевания и нарушения. Например, схожую симптоматику нередко дают патологии щитовидной железы, болезни сердца, неврологические расстройства. Человек может на протяжении нескольких лет самостоятельно лечить панику, а проведенное медицинское обследование покажет, что проблема иная.
- Паническое расстройство склонно к прогрессированию. Поначалу оно может более легко поддаваться контролю, а потом стать плохо управляемым. В тяжелых случаях к атакам часто присоединяются различные фобии, например боязнь общения с другими людьми, страх выходить за пределы собственной квартиры и пр.
Возможности лечения в амбулаторном режиме
Часто люди отказываются от записи к психиатру потому, что не хотят ложиться в психиатрический стационар. Им кажется, что этого нельзя будет избежать. Реальность иная.
В большинстве случаев панические атаки лечат именно амбулаторно. Это значит, что нужно будет приходить в клинику на консультации для прохождения разных лечебных процедур, а остальное время можно будет заниматься привычными видами деятельности. Ночевать в больнице также не придется.
Амбулаторная терапия может проводиться в двух направлениях: медикаментозном, психотерапевтическом. По решению врача данные схемы часто комбинируют, чтобы сделать курс еще более эффективным, оказать влияние и на физиологические, и на психологические причины нарушения.
Когда при приступе паники следует вызывать психиатра на дом
Многие частные центры психиатрии оказывают определенные медицинские услуги на выезде. Их сотрудники приезжают на дом к пациентам, проводят осмотр, оказывают неотложную помощь. Если того требует ситуация, организуют срочную перевозку в профильный стационар для продолжения лечения в условиях медицинского учреждения.
Вызов доктора может потребоваться, даже если от одной мысли о том, что нужно выйти за пределы квартиры, человеку становится плохо. У него развивается неконтролируемая паника. Из-за нее добраться до клиники не удается. Либо возможен другой сценарий — повторяющиеся панические атаки сильно измотали нервную систему. Нет сил куда-либо идти. Из-за этого старт лечения каждый раз откладывается.
Выезд частного психиатра важно не путать с вызовом «неотложки». В данном случае помощь не сводится к введению лекарства. Проводится домашняя консультация. Пациент находится в спокойной и привычной для него обстановке, что очень важно при склонности к паническим атакам.
Врач беседует, оценивает имеющиеся риски для психического здоровья. При необходимости назначает стартовую терапию. Делает акцент на том, что требуется дальнейшее медицинское наблюдение. Если нужно, уговаривает проехать вместе с ним в стационар. Действует аккуратно, бережно, старается найти общий язык с пациентом.
Понравилась статья? Поставьте лайк, расскажите в комментариях свою историю по теме и не забудьте подписаться на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.