Как наш «царь в голове» управляет реальностью
Люди раньше предполагали, что наша нервная система состоит из симпатической и парасимпатической нервной системы. То есть парасимпатическая — это вот он есть вагус, он один, и какие у него функции.
Но Стивен Порджес представил теорию, которая показала, что вагус состоит из двух разных частей. Они идут от разных областей мозга. Вентральная часть покрывает функционирование лица к сердцу, а дорсальная часть достигает кишечника.
И мы будем рассматривать три системы: вентральный вагус, симпатическую нервную систему и дорсальный вагус. Мы будем рассматривать их в контексте ответа на стрессовую реакцию.
Смотрите, когда у нас по нервной системе идет возбуждение, она проходит три стадии. Стадии обычного спокойного пребывания в повседневном состоянии — это на самом деле тоже возбуждение.
Давайте разберем эти три стадии подробнее через призму поливагальной лестницы.
Ступень 1. Вентральный вагус — высшая точка
Это стадия безопасности, социальной вовлеченности и полноценного функционирования. Наш компанейский друг Боб. Ощущение, что «мне легко, я справляюсь со всеми задачами, которые ставит календарная жизнь». Что бы ни случилось — я справлюсь.
«Я чувствую себя сильной, я чувствую себя в единстве с миром, в единстве с людьми, в гармонии с людьми. Я вижу большую картину, я вижу свое место в мире, я знаю, что делать. Вот это — ресурсное состояние».
Это система социальной вовлеченности. Боб — это компанейский парень, который любит быть среди людей, хорошо общается, помогает нам чувствовать связь с людьми и принадлежность к сообществу. Он активен, когда мы чувствуем себя в безопасности. Причем ощущаемая безопасность здесь более важна, чем реальная безопасность.
Пример из жизни: Маленький ребенок. Родители выносят его из опасной ситуации. Ребенок сидит у мамы на ручках, мама его закрыла от всего. Он чувствует себя безопасно, хотя фактически опасность есть. Для нервной системы проживаемая безопасность важнее фактической. Именно поэтому нарушения и травматической реакции тогда не происходит.
Когда мы в трудных ситуациях, и рядом с нами люди, которым мы доверяем, — надежные друзья, близкие люди — мы способны оставаться спокойными.
Как физически проявляется активный Боб:
- Мы расслаблены, у нас медленный сердечный ритм и нормальное давление.
- Глубокое дыхание животом, сбалансированные гормоны.
- Мы говорим спокойно, легко выражаем свои мысли.
- На нашем лице отражаются разные эмоции согласно нашей речи.
- Мы спокойно смотрим в глаза собеседнику, легко интерпретируем чужие взгляды и эмоции.
- Мы спокойно вступаем в социально приемлемые физические контакты. У нас нет реакции отдергивания, как будто прикоснулись к пауку или таракану.
- Нам легко учиться, решать проблемы, сотрудничать и просить о помощи.
Если у нас господство вентрального вагуса, мы все происходящее интерпретируем исходя из его мировоззрения: что мир хорош, люди хорошие, все дружелюбно и безопасно.
Внутри этого безопасного состояния тело использует энергию для здоровья, роста и восстановления: переваривает пищу, залечивает раны, обезвреживает токсины и справляется с появляющимися раковыми клетками. Это вершина поливагальной лестницы.
Ступень 2. Симпатическая нервная система — шаг вниз
Когда возбуждение усиливается, срабатывают ключи опасности, уровень стресса возрастает, и мы делаем шаг вниз по лестнице. Фокус перемещается от лица и сердца к конечностям. Включается мобилизация — реакция «драться или бежать».
Давайте назовем эту систему мобилизации Селена, в честь женщины, которая при виде опасности превращалась в кошку и была полна энергии, готовая к бою.
В этом состоянии человек чувствует: «Я ошеломлен проблемами, мне трудно справиться, я тревожный, я раздраженный, мир хаотичный, опасный и недружелюбный». Если возможности убежать нет, включается реакция драться.
Как проявляется Селена:
- Учащенное сердцебиение, повышенное давление, быстрое дыхание, потоотделение.
- Нас затопляют гормоны стресса, мышцы напрягаются, возрастает терпимость к боли.
- Мы говорим громко и быстро, глаза широко раскрыты.
- Лицо отражает только страх, гнев или злость. Бывают люди, у которых лицо выглядит злым на постоянной основе, даже когда они не злятся — их нервная система просто застыла в этой реакции.
Селена сильная, но ее интересы ограничены. В общении она слаба: может слышать голос, но не понимать смысл слов. Она чутка к опасности, но склонна во всем видеть угрозу. Её интерпретации ведут к осуждению, атакам и обвинениям других. Она обижается по пустякам, которые Боб расценил бы как безобидную шутку, и совершенно не воспринимает юмор в свой адрес.
При комплексном ПТСР мы часто застреваем в этой системе. Наша интерпретация ситуации постоянно идет как опасная. Мы постоянно расходуем ресурсы своего тела, что создает хроническую тревожность и часто является причиной фибромиалгии и всевозможных хронических нервных болей.
Это портит и отношения. Из-за застывшего недовольного лица у окружающих неосознанно тоже активируется реакция «драться или бежать». например: Человек ходит на свидания, но партнеры уходят, чувствуя на невербальном уровне: «Что-то не то, мне нехорошо». Люди с активной Селеной дистанцируются, теряя социальную вовлеченность, которая как раз могла бы помочь им отрегулироваться.
Ступень 3. Дорсальный вагус — самый низ
Когда возбуждение переходит определенную планку, которую мы уже не можем вытерпеть, система уходит в торможение. Происходит схлопывание, иммобилизация и диссоциация. В животе даже может возникнуть физическое ощущение падения.
Эту стадию мы назовем Сид — по имени ленивца из «Ледникового периода». Сид не управляет экстренными ситуациями, он просто выживает. Это реакция замереть, похожая на животных, которые притворяются мертвыми.
Это ощущение: «Все, меня завалило, я погребен под завалом. Эти проблемы меня завалили так, что я уже из них даже не надеюсь выбраться. Я не смогу. Я одинок. Мир темный, мертвый, пустой. Полная безнадежность».
Как проявляется Сид:
- Снижается частота сердечных сокращений, падает давление.
- Появляется ощущение холода, идущего изнутри наружу.
- Дыхание становится поверхностным, вплоть до прерывания.
- Скованность, потеря мышечного тонуса, онемение конечностей, взгляд вниз. Человек не присаживается аккуратно, а рушится в кровать, как мешок.
- Глаза выглядят стеклянными, лицо без выражения, трудно выражать мысли, нет разговорного языка.
- Теряется ориентация во времени, воспоминания становятся фрагментированными, содержат лишь осколки.
Состояние Сида призвано помочь умереть безболезненно или дать шанс выжить, прикинувшись мертвым. Например, при опасном ранении, чтобы не вытекала кровь из-за отсутствия движений. Но оно становится разрушительным, если превращается в постоянное из-за хронической травмы.
Путь наверх: как вернуть себе Боба?
Каждый шаг вниз по лестнице лишает нас функций предыдущей ступени: падая к Селене, мы теряем ясное мышление; падая к Сиду — теряем способность активно защищать себя.
Находясь в состоянии Селены — драться/бежать или Сида— диссоциации, вы не можете менять свою жизнь, не можете переписывать жизненные сценарии, прорабатывать родительские установки или работать с внутренним ребенком. Это можно делать только в спокойном, ресурсном состоянии.
Главный секрет поливагальной лестницы:
Когда мы возвращаемся из диссоциации, нам нужно пройти через территорию симпатической активации, чтобы добраться до территории вентрального вагуса — до территории Боба. Также, как подниматься по настоящей лестнице: не стоит перепрыгивать через ступени.
Люди, живущие в хронической диссоциации, часто пугаются, когда при выходе из нее начинают чувствовать злость и мобилизацию— активацию Селены. Они думают, что с ними происходит что-то экстраординарно плохое, и снова убегают обратно под свой завал к Сиду. У них часто есть детское убеждение, что злиться — это ужасно.
Но нужно понять: гнев — это естественная энергия, которую выделяет тело для защиты своих границ. Надо просто прожить её, защитить границы и идти дальше, не застревая. Бывает и наоборот: люди в хроническом стрессе, случайно попав в спокойствие Боба, пугаются непривычной тишины и убегают назад в привычную тревогу.
Жить на постоянной основе в состоянии активного вентрального вагуса — вполне достижимо. Для этого нужно практиковаться в подъеме по лестнице маленькими шагами. Наверху мы снова обретаем покой, способность к глубокой дружбе и эмоциональному единству с людьми.
Подписывайтесь: https://vk.com/nadezhsemenenko
Кто сейчас чаще рулит вашей реальностью: дружелюбный и ресурсный Боб, встревоженная и воюющая Селена или уставший, замерший Сид?
#ресурсноесостояние #психология #поливагальнаятеория #стресс #саморазвитие #эмоции #осознанность #нервнаясистема #справитьсясострессом #психосоматика