Я уже делилась на своём канале опытом: как возвращала себе здоровье, восстанавливала тело и начинала силовые тренировки в условиях, хорошо знакомых большинству женщин. На мне лежали все домашние обязанности, работа была стрессовой, с переработками, да еще и находилась далеко от дома. Статья про мой режим в то время до сих пор доступна, но вопросы продолжают поступать. Для многих остается загадкой: как семейная женщина вообще может организовать себя и привести тело в порядок, если на это нет ресурсов? Как начать тренироваться и улучшать физическую форму — подушку безопасности на старость, чтобы защитить себя от возрастных болячек, укрепить спину, подтянуть фигуру?
Ниже я подробно разберу метод, который помог лично мне. Сначала он может показаться абсурдным или напомнить банальный совет в стиле «просто возьми себя в руки». Но если вы отбросите популярные предрассудки и дочитаете до конца, то возможно, ваше мнение изменится. Вы поймете нечто принципиально новое об управлении своей жизнью.
Когда нужно сделать мощный рывок в условиях жесткого дефицита ресурсов, мне кажется, что этот метод — единственный рабочий. Вы либо остаетесь в той точке, где находитесь сейчас, либо прилагаете усилия и вылезаете из ямы. Третьего не дано.
Кстати, не забудьте подписаться на мой канал, где мы строим подтянутое здоровое тело без самообмана и лишних сложностей. Если вы хотите выделяться отличной физической формой и высоким уровнем энергии — вам точно туда, даже если пока вы только пытаетесь «собрать себя по частям».
Я перевожу строгие научные данные на простой язык и даю понятные ежедневные шаги к результату. Жмите на ссылку:
Тренер взрослых девочек в Телеграм
Тренер взрослых девочек в МАХ
Что на самом деле сжирает нашу энергию
Если вы живете в условиях постоянного цейтнота, то наверняка уже пытались подсчитать, куда уходит время. И скорее всего, приходили к удивительному выводу: формально свободные часы в сутках вроде бы есть, а в реальности их нет.
Самые утомительные дни — это не те, когда вы свернули горы. Это дни, когда вы весь день напрягались, но ничего толком не достигли. У меня бывало так, что за выходные уставала больше, чем от работы. С утра до вечера вы решаете тысячу мелких задач, которые раздражают своей никчемностью, никуда вас не продвигают, но игнорировать их нельзя. Они истощают ресурс психики и мозга. Что приготовить дома? Из чего? Где купить подешевле? Сколько времени уйдет на готовку? Пойти в магазин сейчас или сначала поесть? Стоит только пойти за продуктами на голодный желудок, как организм начинает требовать еды, и вы хватаете с полок всё подряд.
Добавляется внутренняя борьба с режимом: вроде пора вставать, но можно еще полежать; надо бы ложиться, но хочется посидеть с книжкой и хотя бы часок «пожить для себя», когда домашние угомонились. Ситуацию усугубляют капризы и требования окружающих. Они требуют внимания и вмешиваются в ваши планы. Весь день превращается в бег с препятствиями, к вечеру голова отказывается работать: пришла на кухню и забыла зачем, взяла телефон, чтобы ответить на сообщение, и залипла в ленте.
Основной источник жизненного стресса и разрушитель энергии — это хаос, неопределенность и необходимость постоянно выбирать какие-то решения. Мозг перегревается и тормозит, любое действие дается с невероятным усилием. Это выглядит как «истощение воли». Многие не согласятся, но это не лечится «бережным восстановлением» психики.
Что общего между армейской службой и санаторием?
Единственным рабочим средством против такого стресса является жесткая дисциплина. Вы несколько недель подряд живете буквально по будильнику. Подъем строго в одно время. Завтрак — по четкому конструктору из простого набора продуктов. В фиксированные часы вы начинаете работу, уходите на обед (независимо от того, будни это или выходные) и отправляетесь на тренировку. Вы выматываетесь, приходите домой, падаете в кровать и мгновенно засыпаете. Сначала будет сложно держать фокус на режиме. Но это именно то, что разгружает мозг. Вашей нервной системе это понравится!
Дальше я дам несколько советов, как это можно организовать, но сначала объясню, в чем польза.
Нас с детства пугали армейской дисциплиной. В нашем сознании это карательная мера. Измотанный стрессом человек при слове «режим» решит, что это окончательно убьет его психику. Но не спешите с выводами. Армейская дисциплина — это не наказание для солдат, а инструмент поддержки в условиях тяжелой службы. Это единственное, что помогает восстанавливаться, сохранять продуктивность и уверенность в себе в ситуации хронического стресса. Армейский режим существует для того, чтобы солдаты максимально сохраняли физическую форму, здоровье и когнитивные ресурсы. За всю историю человечества не было придумано ничего лучшего для поддержки людей в кризисных ситуациях.
Не случайно в детских садах, оздоровительных лагерях и санаториях жизнь так же подчиняется строгому распорядку.
Как всё это организовать в реальной жизни
Необходимо строго привязать все действия — питание, работу, тренировки, бытовые рутины — к определенным часам и минутам, а затем учиться жить в по графику. Возвращаться в график, если произошли отклонения. Улучшать график, если он оказался неудобен.
В свое время я дошла в этом до автоматизма. Когда наступало время ехать на тренировку, я принудительно ставила точку в работе. Независимо от того, на каком месте в статье я остановилась, какую задачу решала. Если у меня была деловая беседа, я предупреждала, что ровно в 19.00 она закончится. Если я писала текст или документ, то просто дописывала предложение, закрывала компьютер, забирала пустые контейнеры, давала указания подчиненным и уходила, чтобы успеть на одну и ту же электричку.
Сначала было сложно. Окружающие критиковали меня за то, что «стала как робот», а мне самой требовалось время, чтобы научиться переключаться и натренировать «внутренние часы». Но постепенно мозг адаптировался. Рабочий день незаметно сам собой начал укладываться в рамки и заканчиваться ровно в 19:00 без вариантов. Все дела распределились по интервалам: с 7:30 до 10:00 (пока в офис не пришли остальные сотрудники) был период глубокой работы, затем короткий перерыв на второй завтрак с коллегами, далее блоки до обеда и после. Я стала лучше концентрироваться и делать всё намного быстрее.
По вечерам я часто приползала в тренажерный зал совсем без сил. И я решила, что в такие дни ничего страшного, если не осилю полноценную тренировку. Надо просто переодеться, размяться на велотренажере и сделать хотя бы по одному подходу с самым легким весом. Пусть это будет халтура «для галочки», но она будет. На удивление через какое-то время силы после разминки стали появляться. Словно из ниоткуда. В каком бы состоянии я ни ехала на тренировку, я уже знала, что начну переодеваться, и меня отпустит.
Для привыкания к графику сначала я писала список дел по часам: что в какое время планирую сделать. И для работы, и для дома. Разумеется, мне никогда не удавалось точно спрогнозировать, сколько времени уйдет на каждую задачу. График сыпался, и это ужасно демотивировало. Но после долгой серии проб и ошибок очередность задач начала устаканиваться как-то сама собой, даже без планировщика. Мозгу нужна практика, умозрительно вы ничему не научитесь.
Сейчас я работаю на удаленке, объективно лучше высыпаюсь, нахожусь в хорошей форме, но о той продуктивности, которая была во времена жесткого режима, могу только мечтать. Гибкий график и ощущение личной свободы не дают такого скачка продуктивности, и не подходит для людей, которым нужно выйти из кризиса.
Однообразие — это не всегда плохо
Важной особенностью моей жизни в тот период была максимальная однотипность всех решений. Для своего похудения я каждую неделю готовила практически одно и то же меню из одного набора продуктов. Для домашних рацион тоже ограничивался простым, понятным конструктором: большая кастрюля супа, запас мясных блюд и гарнир. Я не изощрялась и не выдумывала ничего лишнего, процесс был доведен до автоматизма. Я заранее знала, что и где лежит, и сколько раз за выходные нужно зайти в магазин.
На работу я ходила в одинаковой униформе: джинсы, майки, кофты (зимой — теплые штаны). Утром бежала на электричку, вечером — с сумкой в тренажерный зал. После тренировки плавала 15–20 минут в бассейне или грелась в бане, шла домой, съедала стандартный творожок и ложилась спать. Подъем был в 6 утра, отбой — около полуночи. Из-за хронического недосыпа доползти до кровати и вытянуть ноги было для меня таким же блаженством, какое люди испытывают при полете на Мальдивы. И это было достаточно счастливое время, так как я видела постоянное улучшение своей ситуации.
Такая жизнь в режиме робота со стороны кажется скучной и монотонной. Но для меня этот жесткий каркас дня стал психологической опорой. В нашей отрасли тогда был кризис, издание боролось за выживание, нужно было постоянно поднимать продажи и общаться с рекламодателями, испытывая писхологическое давление. Вдобавок посыпалсь здоровье: после перелома ноги болячки пошли одна за другой — головокружения, бессонница, аритмия, растущий вес, боли в коленях и шее. Режим помог мне стабилизировать психику, физическое самочувствие и сохранить доходы, увидеть, что у меня есть перспективы на рынке труда, и это мне по силам.
Что помогает поддерживать режим
Когда только привыкаешь к режиму, настроение не стабильно. Тяжело просыпаться по утрам, постоянно хочется на что-то отвлечься за работой, мучительно распределяешь порядок дел, отбиваешься от коллег, которые постоянно хотят о чем-то посовещаться. Через 2-3 месяца эти барьеры начали как будто растворяться. Многие действия переходили в автоматизм.
Я не фиксировала мучительные утренние пробуждения. Голова в тумане, руки и ноги всё делают сами, я окончательно просыпалась уже в электричке. Всё без волевых усилий. Можно называть это состоянием зомби, но настроенное тело дает колоссальную поддержку, открывая скрытые внутренние резервы. Про перекусы и отвлечения за работой забыла, построила личные границы с окружающими, домашние дела стали делаться быстрее благодаря однобразной рутине и воскресшим мышцам.
Сегодня модно демонизировать дисциплину и утверждать, что достигаторство ведет к выгоранию, а жить нужно исключительно в балансе и моменте. Но за весь последующий период (включая работу по сменному графику или на полной удаленке со свободным режимом) я ни разу не достигала того уровня энергии и продуктивности, какой был тогда. Дисциплина не давила, а снимала нагрузку.
Если спросить сверхпродуктивных людей или работающих матерей, как они всё успевают, ответ один — только за счет жесткого режима. Дисциплина экономит не столько время, сколько нервы. Жизнь просто набирает космическую скорость.
Пригодится ли вам мой опыт?
Каждый сам решает, нужен ли ему подобный опыт. Если у вас проблемы по всем фронтам, наблюдается дефицит денег и сил, а организм дает сбой — на мой взгляд, это единственный способ сдвинуться с места и совершить качественный скачок. Жить в таком ритме годами не обязательно. В свое время я отказалась от жесткого графика, когда начала работать в удаленном режиме.
Однако сейчас я снова планирую вернуться к армейской дисциплине на несколько месяцев, чтобы повысить эффективность и реализовать творческие планы. У меня уже есть опыт «вдохновения по графику» (почти как у барона Мюнхгаузена). Я знаю, что после настройки потока могу работать и быстрее, и качественнее. Посмотрим, что получится у меня на этот раз.
Мои программы тренировок и рецепты: Энциклопедия заботы о себе