Личный опыт
До определённого момента мне казалось, что возраст - это просто цифра. После 50 и после 60 я была по-прежнему активна, у меня было много планов, дел, забот. Но где-то в районе 68 лет я начала замечать странную вещь: совершенно неожиданно на меня нападала слабость.
Сначала это происходило дома. Вроде бы ничего сложного не делала, просто возилась по хозяйству, и вдруг чувствую, надо присесть, силы будто испарились, как будто огород перекопала.
Но по-настоящему неприятно стало, когда это начало происходить на улице. Идёшь по привычному маршруту на работу, радуешься хорошему дню, и вдруг ноги становятся тяжёлыми, в груди какая-то пустота, а в голове лёгкое головокружение. Хочется найти ближайшую скамейку и просто посидеть.
Слабость. Знакомое чувство?
Из-за неё не хочется выходить из дома. Глядя на старую соседку, которая никогда не выходит из квартиры, подумала: «Неужели теперь, как она, только сидеть дома?»
Но однажды во время такой «волны» слабости на улице я чисто интуитивно подумала: «Мне просто не хватает воздуха». Я вспомнила, как занимаясь дома фитнесом, у меня учащалось дыхание, и усталость/слабость проходили.
И вот, шагая по улице, я просто начала дышать чаще и глубже, словно выполняя физическое упражнение. И произошло маленькое чудо. Буквально через пару минут пелена перед глазами рассеялась, в ногах появилась опора, а слабость отступила. Я проверила этот прием ещё несколько раз, и дома, и на прогулках. Работает!
И тогда я подумала: а зачем мне ждать, пока эта слабость снова застанет меня врасплох? Зачем доводить себя до состояния, когда ноги подкосятся? Теперь я не жду приступов бессилия, а сделала это своей постоянной практикой.
Я стала использовать это учащённое, осознанное дыхание фактически везде. Сижу ли я дома в кресле за чтением, иду ли по делам, готовлю ли обед, я регулярно «включаю» этот режим.
Да, в обычном состоянии мы дышим поверхностно. А поверхностное дыхание не обеспечивает организм кислородом. При таком типе воздух не доходит до нижних отделов легких, провоцируя кислородное голодание тканей, хроническое мышечное напряжение и чувство одышки.
Глубокое и учащенное дыхание с участием диафрагмы необходимо для полноценного газообмена и стабильной работы всех внутренних органов.
Для меня эта частая дыхательная практика стала настоящим спасением и ежедневным ритуалом, который держит в тонусе.
Мнение врача: почему учащенное дыхание - это правильный инстинкт и как практиковать это безопасно?
То, что автор заметила интуитивно и внедрила в свою жизнь, - это прекрасный пример того, как человек умеет слушать сигналы своего тела.
С точки зрения медицины, её выводы абсолютно верны.
С возрастом объём легких естественно уменьшается, а сосуды становятся менее эластичными. Тканям и головному мозгу начинает банально не хватать кислорода.
Когда в 70 лет женщина начинает дышать чаще и глубже, кровь мгновенно насыщается кислородом, тонус сосудов выравнивается, и скрытая гипоксия (кислородное голодание) отступает. Это дает быструю вспышку энергии.
То, что автор перевела это в формат регулярной практики, - отличный ход. По сути, это легкая и доступная дыхательная гимнастика, которая держит сосуды и лёгкие в тонусе, предотвращая саму возможность появления слабости.
Однако здесь очень важно соблюдать золотую середину, чтобы практика приносила только пользу:
- Не переусердствуйте с глубиной:
Если дышать слишком глубоко и часто очень долгое время, может возникнуть гипервентиляция легких - из организма вымоется углекислый газ, и голова, наоборот, закружится. Дыхание должно быть учащённым, но комфортным, без надрыва.
- Делайте перерывы:
Отличная схема - подышать в таком чуть ускоренном темпе несколько минут, а затем вернуться к обычному ритму. Делать такие «подходы» можно несколько раз в день, и сидя, и во время ходьбы. Это работает как безопасная зарядка для капилляров.
❗Разумеется, если слабость преследует вас постоянно, нужно обязательно проверить уровень гемоглобина, ферритина и работу сердца❗
Но как ежедневная профилактика и способ держать себя в тонусе, такое осознанное дыхание работает великолепно.
Как часто вы чувствуете слабость? Пробовали ли вы когда-нибудь учащенно дышать, чтобы вернуть силы? Поделитесь пожалуйста своим опытом в комментариях.
Похожая тема: