Прощать или не прощать? Как развивать этот навык и для чего?

Добрый день!

Продолжаю сегодня тему прощения. Как этот навык влияет на нас, когда можно и нужно не прощать и как решиться и простить. Сегодня разберем эти аспекты.

В психологии прощение — это процесс и результат изменения эмоций и поведения в отношении обидчика. Это не означает забыть произошедшее или оправдать поступок обидчика, а скорее — освободить себя от эмоционального бремени. Прощение помогает снизить внутреннее напряжение, улучшить психическое и физическое здоровье, восстановить гармонию в отношениях.

Как прощение влияет на жизнь человека?

Возвращает доверие - когда люди говорят «прости» или принимают извинения, это может стать началом восстановления отношений. Формируется доверие и к себе и миру.

Укрепляет связь - помогает сблизиться и лучше понять друг друга. Помогает обсудить ситуацию и выработать новые стратегии взаимодействия.

Создает здоровую атмосферу - помогает избежать накопления обид. Мы предъявляем свои обиды и получаем возможность обсудить ситуацию.

Сглаживает конфликты - восстанавливает старые связи, сглаживает конфликты и способствует качественному общению.

Снижает уровень стресса - когда человек отпускает обиду, он перестаёт прокручивать в голове болезненные ситуации.

Даёт чувство свободы - помогает избавиться от гнева, разочарования и других негативных эмоций.

Улучшает настроение – фокус на позитивных моментах в жизни.

Повышает самооценку - человек активно работает с сложными эмоциями, постепенно успокаивает гнев и в итоге укрепляет надежды на будущее.

Помогает контролировать эмоции - помогает работать над эмоциональным фоном, стремиться к стабильному состоянию и умению экологично общаться.

Всегда ли необходимо прощать? Мы часто задаем себе такой вопрос.

Когда же можно не прощать?

Обидчик не берёт на себя ответственность за свои действия – если человек не признаёт свою вину и не стремится исправить ситуацию, прощение может быть неискренним и не привести к повторению ошибок.

Проступки регулярно повторяются - человек систематически причиняет боль, прощение может закрепить такое поведение и создать иллюзию безнаказанности.

Обидчик подвергает опасности (физическому здоровью и жизни) - в таких случаях может быть опасным и не обеспечить защиту.

Проступки наносят серьёзный вред психике - действия (например, систематический обман, унижение, публичное унижение) могут нанести глубокий эмоциональный ущерб. И прощение не выровняет ситуацию.

Обидчик не готов к изменениям и не пытается загладить вину - прощение без реальных действий и изменений со стороны другого человека не решает проблему и может быть самообманом.

Предательство – если человек предал доверие, это может стать поводом для прекращения отношений или строгого ограничения общения.

Несоответствие ценностей - когда причина обиды — различие в ценностях, простить человека может быть сложно, так как придётся изменить собственные устои и границы нормы.

Как помогать себе прощать?

Принятие решения прекратить страдать – потихонечку смещать фокус с обид, на анализ ситуации. Иногда для этого приходится отдалиться от того, кто причиняет боль.

Признание вины обидчика - это необходимо, чтобы жить дальше, снизить свою невыносимую вину.

Выражение гнева – агрессивность поначалу может быть полезна — она говорит о психическом здоровье и том, что человек не отрицает случившееся.

Осознанный выбор и ритуал — это решение, которое нужно подкрепить действием. Например, можно написать письмо обиды, а затем уничтожить его — это ставит точку в прошлом и даёт «официальное разрешение» отпустить прошлое.

Фокусировка на позитивных аспектах жизни – фокус на том, что есть хорошего в жизни сейчас, помогает легче отпускать обиды.

Отказаться от навязчивой мести - как эмоциональной, так и реальной.

Перестать инвестировать энергию в прошлое — значит перестать вкладываться в историю о том, как тебя обидели.

Принять факт причиненной боли и решить, как жить с этим шрамом – что ты будешь делать для себя с этим опытом.

Дать возможность (не гарантию) для восстановления доверия в будущем – если это допустимо для вас.

Если такой навык вам нужен, используйте те рекомендации, которые вам откликаются! Удачи!

Автор: Третьякова Светлана Викторовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru