Ежедневные аэробные нагрузки помогают снизить риск хронических заболеваний.
Для сохранения здоровья взрослому человеку необходимо ежедневно уделять время физической активности. Об этом в беседе с «Лентой.ру» рассказал старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов. По словам специалиста, даже умеренные, но регулярные нагрузки способны заметно улучшить состояние организма.
Врач отметил, что наиболее эффективным подходом является постоянство, а не высокая интенсивность тренировок. Он рекомендует выполнять аэробные упражнения ежедневно, уделяя им не менее 20–25 минут. Такой режим помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и снижает вероятность развития многих хронических заболеваний.
«Самая правильная формула активности звучит так — лучше мало, но каждый день», — подчеркнул Умнов.
Специалист пояснил, что людям с хорошей физической подготовкой можно переходить на более продолжительные тренировки. В этом случае оптимальным вариантом могут стать занятия продолжительностью от 40 до 60 минут через день. Такой режим позволяет поддерживать мышечный каркас и сохранять общую физическую форму.
Отдельное внимание врач уделил обычным прогулкам. По его словам, легкая ходьба на свежем воздухе по 20–30 минут несколько раз в день оказывает положительное влияние на организм. Такие прогулки способствуют улучшению кровообращения, укрепляют мышцы и костную ткань, помогают нормализовать обмен веществ, повышают уровень энергии и уменьшают стресс.
Умнов также предупредил о рисках малоподвижного образа жизни. Длительное пребывание в сидячем положении, по его словам, создает дополнительную нагрузку на позвоночник и может стать причиной хронических болей в спине из-за компрессии межпозвоночных дисков.
Кроме того, постоянное лежание приводит к снижению мышечного тонуса и постепенной атрофии мышц. По словам специалиста, недостаток движения также повышает вероятность развития заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому даже при отсутствии возможности заниматься спортом важно регулярно двигаться и избегать длительной неподвижности.