Вы заходите в комнату и забываете, зачем. Стоите посередине, смотрите по сторонам, хмуритесь. Через пару секунд - щелчок, вспоминаете. И идёте дальше.
Это нормально.
А вот когда это перестаёт быть нормальным - вопрос уже сложнее. И ответ на него, если честно, не всегда лежит на поверхности.
Я, как врач, каждый день вижу людей за 60, которые приходят с одной и той же фразой: "Доктор, я всё забываю, это уже деменция?" И каждый раз приходится объяснять одно и то же. Но с каждым годом пациентов становится больше. И статистика, знаете, не радует.
Что вообще происходит с мозгом после 60
С возрастом происходит старение всех органов и систем организма. И мозг, к сожалению, не является исключением. Постепенно снижается количество нейронов, а сами нервные клетки и их отростки уменьшаются в размерах. Меняются стенки мелких сосудов, которые питают мозг. Повышается его чувствительность к разным повреждающим факторам.
Человеку становится всё сложнее запоминать новую информацию, дольше концентрироваться на задаче, делать несколько дел одновременно.
И это - физиологическое старение. Оно может сохраняться на одном уровне в течение многих лет. Человек живёт, работает, общается, и эти изменения никак не мешают его повседневной жизни.
А теперь нюанс.
Те же самые изменения могут сигнализировать о начальной стадии деменции. И вот тут начинается самое сложное - где та грань, за которой уже не "возраст", а болезнь?
Возрастная забывчивость и деменция - где грань?
Слушайте, тут многие путаются. И это опасно.
Если пожилой человек начинает часто переспрашивать одно и то же или забывает недавние события - это уже повод для обращения к врачу. Обратите внимание на трудности с восстановлением последовательности событий, ухудшение ориентации во времени и пространстве, изменения в настроении и характере. Если человек начинает прятать вещи или проявляет необоснованную агрессию - это тоже тревожный сигнал.
Деменция не развивается в одночасье. Это постепенный процесс. И главное средство борьбы с ней - профилактика и помощь на самых ранних этапах.
По статистике, умеренные когнитивные расстройства наблюдаются у 20-25 процентов пожилых людей. При этом в России, по оценкам специалистов, с деменцией живут около 2 миллионов человек. Но официальная статистика фиксирует лишь порядка 10% случаев. Остальные - вне поля зрения врачей.
Вдумайтесь в эти цифры.
Каждый четвёртый-пятый пожилой человек имеет те или иные когнитивные нарушения. И большинство из них не получает помощи. Просто потому, что не знает, куда идти, или считает, что это "нормально для своего возраста".
А это не нормально.
Что реально работает - без магии и дорогих БАДов
И вот мы подходим к главному. К тому, что действительно работает. Без рекламы, без обещаний золотых гор, без чудо-таблеток, которых, кстати, не существует.
Врачи единодушны: ведение здорового образа жизни - ключевой фактор.
Регулярная физическая активность. Не менее 150 минут в неделю. Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям именно такой объём упражнений умеренной интенсивности. И не надо бежать марафон. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, силовые упражнения, специальные занятия для поддержания баланса - вот что реально помогает. Активные пожилые люди имеют лучшую память, умственную работоспособность, координацию.
Дальше - тренировка мозга. Я рекомендую заниматься логическими задачами, разгадывать кроссворды и собирать пазлы. Чтение книг и заучивание стихов тоже отлично тренируют память. И не случайно люди науки живут долго - их мозг постоянно работает.
Невролог Юлия Асанова, кстати, советует стать "внимательным наблюдателем": запоминать детали - одежду людей в транспорте, тембр их голосов, черты лиц. А потом через время пытаться воспроизвести это в памяти. Простое, бесплатное и эффективное упражнение.
И, конечно, сон. Полноценный сон положительно влияет на память, настроение, снижает риск хронических заболеваний. Пожилым людям рекомендуется спать не менее 7-8 часов. Это одна из базовых привычек, которую нельзя игнорировать.
А что насчёт статистики и "одной привычки"?
А теперь нюанс, о котором мало говорят.
В Роспотребнадзоре подсчитали: всего одна здоровая привычка увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на два года. Причём неважно, какая - любая работает. Физическая активность, правильное питание, отказ от курения - каждая из этих привычек даёт плюс два года.
В России людей старше 60 лет - 35,6 миллиона. Это 24,4% населения. И доля пожилых будет только расти.
В Москве уже открыто 9 филиалов Клиники памяти. Там пациенты занимаются с психологами по специальной программе, направленной на тренировку различных функций: память, внимание, мышление, речь. Помощь эта бесплатная. И она реально работает.
А в вашем городе такое есть?
И когда вы последний раз проверяли свою память - не на кроссворде, а у врача?
Всё, что я здесь рассказал - не для того, чтобы вы сами себе ставили диагнозы. Если что-то настораживает, если вы замечаете у себя или у близких тревожные симптомы - сходите к неврологу или гериатру. Серьёзно. Это не страшно. Это правильно. И чем раньше - тем лучше.