На связи Алексей Кит783
Хочу сегодня разобрать тему что раскалывает на два лагеря интернет. Одна часть говорит мол «Ледяной человек — гений, его метод лечит всё!» А другие крутят у виска мол «Сектант, дышит как паровоз и морозит людей». Вот я и решил сам разобраться в этом. Сначала прочитал а затем попробовал метод Вим Хофа на себе две недели и сейчас расскажу, что к чему. Без фанатизма и без хейта.
Кто такой Вим Хоф и почему о нём все говорят
Вим Хоф это такой голландец, которого все называют «Ледяным человеком». Этот мужчина поставил на себе кучу рекордов он и бежал марафон за полярным кругом в шортах и сидел в ледяной ванне почти два часа так же взбирался в одной футболке на Килиманджаро. Впечатляет. Но рекорды рекордами, а вот нас интересует другое: он разработал систему из трёх компонентов — холод, дыхание, и концентрация. И он утверждает, что эта система позволяет управлять энергией, иммунитетом а так же настроением.
Из чего состоит метод Вим Хофа
Надо понимать что наше дыхание - это база. Его метод держится на трёх китах: это такая дыхательная техника и постепенное привыкание к холоду и так же работа с вниманием. Сам Вим Хоф постоянно говорит, что они работаю исключительно вместе, а вот если разделять то уже будет так себе.
- Сначала делаешь серию глубоких вдохов и выдохов (по 30 раз)
- Затем начинаешь задерживать дыхание на выдохе на одну минуту,
- Потом снова делаешь глубокий вдох и снова задерживаешь на 10 секунд. И так повторяешь три цикла.
Звучит очень просто, но ощущения настоящий космос. Дело в том что холод -это душ, ванна или прорубь, но кончено без фанатизма и с постепенным увеличением времени.
Что я попробовал и что почувствовал
Я начал пробовать просто с дыхания. Пару недель я делал по утрам три цикла перед прохладным душем. В первый раз честно говоря, голова закружилась через полминуты после задержки. Потом стал замечать что тело привыкло. После дыхания холодная водичка ощущалась по другому: уже не как шок, а как что-то контролируемое. Я стоял под ледяным душем и не орал, а спокойно дышал. Что я заметил за две недели: первое это то что энергия после дыхательной сессии зашкаливала. Приятные ощущения то что без кофе и без стимуляторов такой просто чистый прилив. Так же удивляло и радовало то что в холодной воде я мог находиться дольше, чем обычно. А ещё стало легче концентрироваться утром. Обычно для раскачки требовался час, а тут через пятнадцать минут уже готов работать.
Что говорит наука, а не блогеры
Вот тут самое интересное. Существует несколько исследований про метод Вим Хофа. Самое громкое исследование 2014 года, где самого Вима и группу его учеников проверяли на способность подавлять воспалительную реакцию. Результаты были любопытные: люди, практикующие метод, показывали меньше воспалительных маркеров после введения бактериального токсина. Но тут важная оговорка: выборка маленькая, метод не проверялся слепым способом как следует, и сам Вим был в группе среди испытуемых, что не очень чисто с научной точки зрения.
Ещё одни исследования показывают, что дыхательная техника временно меняет pH крови (она становится более щелочной), и это может влиять на болевые ощущения и реакцию на холод. Но больших долгосрочных исследований нет. И никто не знает, что будет с организмом после нескольких лет такой практики. Конечно же это не значит, что метод опасен.
Моё мнение: что работает, а что - хайп
Дело в том что дыхание работает, когда так дышишь то реально чувствуешь себя спокойнее и бодрее. И это всё не магия, а чистейшая физиология: вентиляция она снижает уровень углекислого газа и наши сосуды сужаются, а потом расширяются. Но вот что касается «управления иммунитетом» и «исцеления от всего» — тут я включаю свой скепсис. Нету данных. Есть отдельные случаи, есть восторженные отзывы, но масштабных клинических испытаний нет.
Чем метод Вим Хофа может быть опасен
Гипервентиляция - это не шутка. Если у вас есть склонность к паническим атакам, эпилепсия или проблемы с сердцем или давлением то дыхательные техники могут спровоцировать неприятные вещи. Задержка дыхания на минуту-две является стрессом для нашего организма. Если вы здоровы и делаете это лёжа на диване всё ок. Если у вас есть сомнения то сначала к специалисту. Ни в коем случае не практикуйте дыхание в воде или за рулём. Это реально опасно, и Вим Хоф сам предупреждает об этом.
Мой вердикт
Метод Вим Хофа это не развод, но и не магия. Это такой рабочий инструмент для всех тех, кто хочет добавить в свою жизнь бодрости и научиться намного лучше переносить холод и прокачать свой самоконтроль. Конечно он не замена медицине и не путь к бессмертию. Я решил оставить дыхательные практики в своём утреннем ритуале, но я их делаю не каждый день, а когда мне необходимо быстро взбодриться или настроиться на сложный день. Холодный душ после дыхания просто пушка всем рекомендую попробовать.
Ну как? Вам было полезно? Тогда жмакни «вверх» - это помогает другим читателям Дзена отыскать честный разбор без фанатизма. А в комментариях расскажи пробовал ли сам метод Вим Хофа? Следующая статья будет про "Как перестать загоняться и сохранить тестостерон"