Многие люди, живущие с тревожным расстройством, оказываются в очень странной и выматывающей ситуации. Они много знают о тревоге: читают статьи, смотрят лекции, проходят обследования, разговаривают со специалистами. Они прекрасно понимают, что тревога может вызывать сердцебиение, головокружение, нехватку воздуха, слабость, ощущение кома в горле, напряжение в мышцах и десятки других физических симптомов.
Они понимают это головой, но... потом в какой-то момент сердце начинает биться быстрее обычного, появляется знакомая тяжесть в груди или ощущение нехватки воздуха, и вся эта уверенность словно растворяется. Потому что телесный опыт обладает для нашей психики особой убедительностью.
🔻Мы можем сомневаться в собственных мыслях.
🔻Можем спорить со своими выводами.
🔻Можем пересматривать свои убеждения.
Но когда что-то происходит в теле, это воспринимается нами как неопровержимое доказательство того, что опасность реальна. Поэтому человеку бывает так трудно поверить, что причиной его состояния может быть тревога. Он ведь ничего не выдумывает, ему действительно плохо, сердце действительно колотится, голова действительно кружится, руки действительно дрожат.
❓ Почему тело кажется надёжнее любых рациональных доводов?
Если внимательно посмотреть на то, как развивается тревога, можно заметить, что многие начинают постепенно утрачивать доверие к собственному организму.
✔️ Например, раньше учащённое сердцебиение воспринималось как естественная реакция на нагрузку, волнение или стресс. Сейчас любое изменение ритма может восприниматься как повод насторожиться.
Раньше головокружение после недосыпа было просто головокружением после недосыпа. Сейчас оно может запускать длинную цепочку тревожных размышлений. Проблема в том, что тревога делает вас чрезвычайно внимательными к собственному телу. Психика постоянно сканирует организм на предмет возможной опасности.
(Примерно так же, как человек, однажды переживший ограбление, начинает внимательно присматриваться к каждому подозрительному прохожему, тревожный человек начинает присматриваться к каждому сигналу собственного тела.)
И чем внимательнее мы наблюдаем за чем-то, тем больше начинаем это замечать.
✔️ Например, попробуйте прямо сейчас сосредоточиться на своём дыхании. Через несколько секунд вы начнёте замечать множество деталей, на которые раньше не обращали внимания. Где вдох длиннее. Где выдох короче. Насколько глубоко раскрывается грудная клетка. Есть ли ощущение напряжения.
С телесными симптомами происходит похожая история:
🔹Человек начинает прислушиваться к сердцу.
🔹Потом замечает каждое изменение ритма.
🔹Начинает контролировать дыхание.
🔹Потом замечает каждую особенность вдоха.
🔹Начинает наблюдать за ощущениями в голове.
🔹Потом замечает десятки ранее незаметных сигналов.
🔹И тело превращается в объект постоянного наблюдения.
📌Но чем больше наблюдения, тем больше тревоги.
📌А чем больше тревоги, тем ярче становятся симптомы.
Именно поэтому многие из вас оказываются убеждены, что состояние ухудшается, хотя в действительности всё сильнее концентрируетесь на том, что раньше проходило мимо внимания.
🧠 Почему понимание тревоги не даёт ощущения безопасности?
Одна из самых болезненных вещей для тревожного человека заключается в том, что знания далеко не всегда приносят облегчение. Можно прекрасно понимать механизм панической атаки и всё равно бояться её начала. Можно знать, что обследования ничего не выявили, и продолжать тревожиться. Можно десять раз услышать от врача, что с организмом всё в порядке, и через неделю снова начать искать причину симптомов.
💞Безопасность - это эмоциональное переживание. Это внутреннее ощущение того, что происходящее можно выдержать. И здесь мы неизбежно выходим на историю отношений человека с самим собой и с другими людьми.
Если посмотреть на это с другой стороны, то вы сможете заметить, что вы очень рано научились внимательно следить за угрозой. Иногда ребёнок растёт рядом со взрослыми, которые сами постоянно находятся в напряжении. Иногда атмосфера дома оказывается непредсказуемой. Иногда родители сами плохо справляются со своими чувствами. Иногда ребёнку приходится постоянно угадывать настроение взрослых, чтобы понимать, чего ожидать дальше.
↪ Тогда, психика делает вывод, что безопасность - это не то состояние, которое можно чувствовать постоянно, её нужно всё время проверять. И привычка сканировать мир на предмет опасности становится частью личности. Во взрослом возрасте этот механизм может переместиться внутрь собственного тела, по сути меняется объект наблюдения, но сама тревожная логика остаётся прежней.
Или же, чаще всего, неразрешимый внутренний конфликт, который вы, к сожалению, не можете узрить, начинает поглощать вас и вашу жизнь настолько, что скатившись в истощение, начинаете концентрировать внимание на своём теле, дабы не разрешать то, что вас так беспокоит и изматывает.
📖 Как поиск объяснений сам становится частью тревоги?
Наверное, одна из самых коварных особенностей тревожного расстройства заключается в том, что оно часто маскируется под поиск решения.
Человеку кажется, что он просто пытается разобраться.
🕯️Он хочет понять причину.
🕯️Хочет найти объяснение.
🕯️Хочет наконец успокоиться.
Но, каждое найденное объяснение приносит облегчение лишь на короткое время, потом появляется новое сомнение.
✔️ Например, человек проходит обследование сердца, получает хорошие результаты, успокаивается. Через некоторое время появляется мысль:
«А вдруг проблема не в сердце?» Затем начинаются новые поиски, новые обследования, новые версии. И так может продолжаться годами. Проблема лишь вот в чём:
❗️Ни один врач не сможет гарантировать человеку безопасность на всю оставшуюся жизнь.
❗️Ни одно обследование не сможет убрать все возможные сомнения.
❗️Ни одно объяснение не способно навсегда отключить тревожные мысли.
(Поиск причин постепенно превращается в отдельную форму тревоги. Человек всё больше времени проводит в попытках почувствовать себя в безопасности и всё меньше времени живёт.)
✅Поэтому очень важно:
🍃Разобраться с глубинной причиной того, что же стоит за вашим тревожным состоянием, и постепенно развивать способность выдерживать неопределённость.
🍃С возможностью замечать симптомы без немедленного поиска катастрофического объяснения.
🍃С восстановлением доверия к собственному организму.
🍃С признанием того, что тело иногда может пугать нас, даже когда не находится в опасности.
🤝И постепенно именно этот новый опыт, а не новые объяснения, вернёт вам ощущение безопасности.
📲 В моём вк-сообществе и Telegram-канале я подробно разбираю тему тревожных расстройств и как с этим жить.
Загляни, тебе точно откликнется 💛