Психолог Яранцева Анна

"Что это...инсульт?" Онемение, покалывание, «мурашки», ощущение ватных рук или губ - всё это является одним из самых пугающих телесных симптомов тревоги. Многие в этот момент думают про инсульт, инфаркт или «что-то серьёзное». Но на деле, в большинстве случаев, это реакция нервной системы на тревогу и перенапряжение. Разберём простым языком, что происходит и как себе помочь 👇 🧩 Как тревога вызывает онемение и покалывание? Когда тревога усиливается, тело переходит в режим мобилизации. Запускается стресс-реакция, даже если внешняя угроза отсутствует...

Дрожь - один из самых частых и самых пугающих телесных симптомов тревоги. Многие воспринимают её как признак чего-то опасного, хотя на самом деле дрожь - это предсказуемая физиологическая реакция нервной системы на стресс. Она подробно описана в исследованиях по нейробиологии стресса, психофизиологии и клинической психологии. Задача дрожи = помочь телу сбросить избыточное напряжение, перераспределить возбуждение и подготовиться к действию. Но когда человек тревожится часто, реакция становится слишком интенсивной...

Головная боль нередко может оказаться не признаком болезни, а реакцией нервной системы на тревогу. Мозг и тело работают как целая система, и когда тревога нарастает, тело начинает «говорить» об истощении через мышцы, сосуды и чувствительность к боли. Ниже - полный разбор механизмов, основанных на научных данных + практические шаги, которые действительно помогают. 🧠Мозг включает систему тревоги: Когда мозг улавливает сигнал опасности (даже если это просто мысль), активируются ключевые структуры: ✨...

Работа с переутомлением и сенсорной перегрузкой. Раздражительность - один из самых надёжных маркеров перегрузки нервной системы. В научной литературе её связывают с истощением регуляторных ресурсов мозга, снижением активности префронтальной коры, повышением уровня кортизола и нарушением сенсорной фильтрации. По факту, это биология, которая пытается сигнализировать: вы превысили возможности организма. Такую реакцию подробно описывают: - Сапольски «Почему у зебр не бывает инфаркта» - Бессель ван дер...

"Может быть, я и правда болею...?" Тревога - это когда мозг и тело связаны настолько тесно, что сильная или длительная тревога превращается в реальные телесные симптомы. Научные данные в нейрофизиологии, психосоматике и клинической психологии последовательно показывают: когда тревога активирует систему стресса, тело реагирует так, будто нам угрожает физическая опасность. И эта реакция может восприниматься как боль. Ниже - большая, научно обоснованная статья о том, как тревога становится телесным...

"Я так устала..." Иногда кажется, что тревога - это просто беспокойство., но физиология говорит иное. Тревога - это защитный механизм, который перестраивает работу мозга, гормонов, внимания, мотивации. И если этот режим постоянно истощает, человек неизбежно сталкивается с апатией, опустошением и потерей интереса к жизни. Апатия - это биологическая экономия энергии, возникающая тогда, когда организм долго истощается. Мозг пытается выжить, отключая «второстепенные» функции: радость, творчество, инициативу, интерес, лёгкость...

"Я снова делаю так, как хотят другие..." Часто мы замечаем, что живём по чужому сценарию, который нам навязан внешним миром: родителями, культурой, обществом, и это становится привычкой настолько, что мы перестаём осознавать свои настоящие потребности и желания. "Мы стараемся соответствовать чужим ожиданиям, следовать стандартам, которые кажутся правильными, безопасными или престижными, и при этом теряем контакт с внутренним «я»." 💡 Что такое подавленные желания? Подавленные желания - это части нашего внутреннего опыта, которые не находят выхода в действиях, мыслях или словах...

Защита от паники работает против тебя... Охранительное поведение - это действия, с помощью которых человек пытается избежать паники или снизить тревогу. Они кажутся логичными, потому что направлены на сохранение безопасности. Но исследования показывают: такие действия лишь поддерживают возникшую проблему и мешают вашему мозгу поверить в то, что опасности нет. По факту, это автоматическая попытка организма защититься, но в итоге эта защита работает против вас. 🧩 Что такое охранительное поведение?...

"Я точно заражусь..." Обсессивно-компульсивное расстройство - это состояние, при котором человек сталкивается с повторяющимися навязчивыми мыслями и ощущением внутреннего принуждения выполнять определённые ритуалы. Эти действия не приносят удовольствия. Их цель: снизить тревогу, напряжение, чувство угрозы или внутреннего дискомфорта. Такой цикл формируется постепенно: сначала появляется мысль, затем тревога, затем ритуал, который на время облегчает состояние. Именно это ощущение временного облегчения закрепляет компульсивное действие и делает его повторяющимся...

"У меня больше нет сил..." Стремление к активности, стабильности и внутреннему равновесию - естественная потребность человека. Иногда наш организм даёт сигналы, которые мы воспринимаем одинаково, хотя они относятся к разным состояниям Усталость, утомление и астения = разные состояния. 🔹 Усталость: Естественная реакция организма на нагрузку. Усталость появляется после активного дня, напряжённой работы, эмоциональных переживаний или недосыпания. Это означает, что ресурсы временно снижены. После отдыха, переключения или полноценного сна состояние восстанавливается...

Теория привязанности - объясняет, как ранний опыт отношений с родителями формирует наши модели поведения, эмоциональные реакции и способы выстраивания близости во взрослом возрасте. Привязанность - это устойчивая психологическая связь, обеспечивающая ощущение безопасности, эмоциональной опоры и возможность свободно исследовать мир. Когда эта связь достаточно надёжна, у человека формируется безопасный стиль привязанности 💛 Что такое безопасная привязанность? Безопасная привязанность - это такое...

Стремление к переменам -это естественная потребность человека. Мы хотим близости, уверенности, спокойствия, гармонии, но часто сталкиваемся с тем, что снова оказываемся в знакомых болезненных ситуациях. Психология объясняет это явление через понятия внутренних схем, избегания и самоподкрепляющего поведения. Наши привычные паттерны поведения часто формируются ещё в детстве и укрепляются повторяющимся опытом. Страх отвержения, например, - универсальная эмоция, связанная с базовой потребностью человека в принадлежности, как отмечал Боулби...