Психолог Яранцева Анна

Есть состояния, которые окружающие обычно очень одобряют. Когда МЫ спокойные, удобные, понимающие, не создаём проблем, не злимся, не требуем слишком много, не устаём «не вовремя», не обижаемся так, чтобы это мешало другим, не завидуем, не зависим, не нуждаемся чрезмерно в поддержке и внимании. И постепенно вокруг такого человека начинает формироваться очень устойчивый образ: «приятный», «разумный», «взрослый», «адекватный». Только внутри этой внешней адекватности начинает происходить очень странная вещь: МЫ всё хуже понимаем, что на самом деле чувствуем...

Есть состояния тревоги, которые пугают нас не столько интенсивностью, сколько своей странностью. Потому что одно дело - понятная тревога, сердцебиение или напряжение. И совсем другое - когда внезапно появляется ощущение, будто реальность становится немного «не такой», тело ощущается нестабильно, а внутри поднимается страх: «а вдруг я сейчас потеряю контроль?» 🔺Кто-то описывает это как: → «будто всё плывёт» → «словно я сейчас упаду» → «как будто сознание мутное» → «ощущение, что я не до конца здесь» →...

Состояние, которое часто описывается как «как будто внутри ничего нет, но при этом тревожно», обычно переживается очень странно и трудно объяснимо. В нём нет ярко выраженной эмоции, к которой можно было бы привычно отнестись - нет явной грусти, нет злости, нет конкретного страха, но есть ощущение внутренней пустоты и одновременно фоновое напряжение, которое не уходит даже в спокойные моменты. И тогда МЫ можем замечать, что привычные способы ориентироваться в себе перестают работать. Эмоции как будто...

Есть состояние, которое особенно выбивает из опоры, потому что в нём нет очевидной причины. Мы можем сидеть дома, ехать в транспорте, заниматься чем-то привычным, и в какой-то момент внутри словно происходит что-то странное. Резко поднимается тревога, учащается сердцебиение, дыхание сбивается, тело напрягается, появляется ощущение, что сейчас произойдёт что-то плохое. И именно внезапность этого опыта делает его таким пугающим. Потому что если нет причины, за которую можно «зацепиться», психика начинает искать её внутри, и чаще всего находит в собственном состоянии...

Есть одно очень пугающее переживание, с которым сталкиваются многие из нас в состоянии тревоги - ощущение, что не хватает воздуха. Как будто вдох не до конца, как будто грудная клетка не раскрывается полностью, как будто нужно вдохнуть ещё и ещё, но насыщения всё равно не происходит. И в какой-то момент это ощущение начинает занимать всё пространство внимания, вытесняя всё остальное. Мы начинаем прислушиваться к дыханию так, как обычно не прислушиваемся ни к одному другому процессу в теле. Мы проверяем...

Есть опыт, с которым многие из нас сталкиваются в какой-то момент жизни, и который почти всегда начинается одинаково: тело начинает вести себя как-то странно и непривычно. Сердце бьётся сильнее и чаще, дыхание становится поверхностным или сбивчивым, появляется потливость, ощущение жара или холода, дрожь, слабость, иногда - странная пустота в голове или, наоборот, избыточная наполненность ощущениями, к которым сложно подобрать слова. Мы начинаем прислушиваться. Мы пытаемся уловить, в какой момент это начинается, с чем связано, что предшествовало...

Хроническое напряжение в плечах и шее редко воспринимается нами, как что-то важное, на что стоит обратить внимание. Чаще всего мы объясняем его усталостью, сидячей работой, неудобной позой, плохим сном, и в этом есть некая логика. Но если задержаться на этом ощущении чуть дольше, становится заметно, что оно не уходит полностью. Оно может ослабевать, смещаться, иногда даже почти исчезать, но затем возвращается - как будто это часть общей внутренней настройки. И тогда постепенно начинает формироваться...

Ощущение кома в горле редко выглядит как что-то достаточно странное и пугающее. Оно часто появляется в моменты напряжения, стресса, когда психика долго удерживает эмоции, реакции, слова, которые не находят выхода в действии или контакте с другим человеком. И тогда ваше тело начинает говорить своим способом, которое является для него более целесообразным. Глотка и область шеи становятся зоной, где напряжение как будто фиксируется. Появляется ощущение сдавленности, трудности при глотании, ощущение, что что-то мешает пройти обычному движению...

Представьте себе внутри вас фигуру, которая каждый раз, когда появляется задача, шаг вперёд, необходимость что-то решить или выдержать, немного отступает назад. Она вроде бы этого хочет,но внутри неё заранее есть ощущение: сейчас будет слишком много, сейчас не хватит, сейчас я не выдержу. И рядом с ней почти всегда есть другая фигура - более требовательная, более напряжённая, которая как будто подталкивает: «нужно», «давай», «соберись», «это не так сложно». И между ними возникает расстояние, которое...

Представьте себе состояние, в котором внимание снова и снова возвращается к телу. Любое ощущение становится заметным: покалывание, тяжесть, изменение пульса, дыхание, напряжение в мышцах. И это становится способом жить - через постоянное прислушивание к самому себе, через попытку понять, что происходит внутри, через ощущение, что именно там может скрываться ответ на внутреннее напряжение. "Постепенно тело превращается в пространство, где разворачивается тревога." "Она перестаёт быть размытой и неопределённой, и начинает приобретать форму симптома, ощущения, возможного диагноза...

Представьте себе тело как пространство, в котором долгое время накапливается напряжение, но у этого напряжения нет выхода, нет формы, нет языка. Мы живём, выполняем задачи, держим себя, контролируем реакции, стараемся не развалиться внутри, не остановиться, не выпасть из ритма. Это напряжение не всегда осознаётся как что-то отдельное, чаще оно становится фоном, привычным состоянием, в котором мы уже почти не различаем, где заканчивается усталость и начинается внутреннее давление. И в какой-то момент тело начинает это показывать через ощущения, которые невозможно проигнорировать...

Представьте себе внутреннюю часть вас, которая берётся за любое дело - написать смс, ответить на письмо, сделать работу, сказать что-то вслух. Она тянется к действию, но в этот момент рядом появляется ещё одна часть - напряжённая, внимательная, контролирующая. Она как будто останавливает и говорит: "подожди, нужно сделать идеально, иначе…". И это "иначе" ощущается телом: сжимается грудная клетка, появляется тяжесть, тревога, желание отложить, перепроверить, переделать или вовсе не начинать. Постепенно между вами и действием возникает расстояние...