Психолог Яранцева Анна

На самом деле, тревога редко проявляется только в виде панических атак или резких приступов страха. Гораздо чаще она становится частью повседневной жизни: она встраивается в привычки, в способы мышления, в решения, которые человек принимает каждый день. Многие люди живут в состоянии внутреннего напряжения и объясняют его усталостью или обстоятельствами. Такой режим постепенно начинает проявляться через поведение: через еду, контроль, бесконечные размышления, невозможность остановиться и просто отдохнуть...

Иногда мы можем оказаться в ситуации, которую окружающие считают удачной: хорошая работа, отношения, новые возможности - со стороны всё выглядит логично и правильно. И всё же внутри может появляться странное ощущение напряжения: тревога, неуверенность, иногда даже желание отдалиться от того, что объективно считается хорошим. Ситуации сами по себе редко определяют наши чувства. Намного сильнее на переживания влияет то, какими мы ощущаем себя внутри этих ситуаций. → Когда человек чувствует себя уместным, ценным, принятым, даже сложные обстоятельства могут восприниматься как интересный вызов...

Почти каждый человек сталкивается с навязчивыми мыслями. Внезапная идея может возникнуть в самый неподходящий момент: за рулём, на работе, рядом с близкими. Иногда мысль пугает, иногда вызывает стыд, иногда просто раздражает своей повторяемостью. Вопрос «это нормально или со мной что-то происходит?» появляется тогда, когда внутренний процесс начинает занимать слишком много пространства. → Чтобы различить обычную тревожную активность психики и обсессивно-компульсивный процесс, важно понимать структуру мыслей, интенсивность и роль в вашей жизни...

"Я устала. Я хочу спать. Но как только ложусь в кровать → внутри начинается поток бесконечных мыслей". Мысли ускоряются в бесконечном потоке, тело становится напряжённым: сердце стучит, словно отбойный молоток, а сон, который днём кажется таким желанным, ночью становится недосягаемым. Повышенная тревожность и бессонница связаны напрямую: ночь убирает внешние стимулы, и остаётся тишина, темнота и контакт с самим собой. Если внутри накопилось много непрожитых переживаний, психика использует это пространство, чтобы их активировать и прожить...

Иногда человек живёт в состоянии постоянного раздражения, и ему «всё не так»: люди ведут себя неправильно, партнёр не понимает, коллеги недостаточно компетентны, близкие не соответствуют ожиданиям. Параллельно возникает резкое недовольство собой - ощущение несостоятельности, стыда, внутренней злости. Злость всегда говорит о чём-то: сигнализирует о нарушенных границах, о фрустрации, о несоответствии ожиданий и реальности, о боли, о стыде, о бессилии. Когда человек говорит: «исправьте мне других людей»,...

Стресс - это физиологический процесс, который затрагивает весь организм. Когда психика воспринимает ситуацию как значимую или угрожающую, запускается система мобилизации, и она в свою очередь, задействует нервную, гормональную и иммунную регуляцию, влияет на общее самочувствие. → Кратковременный стресс повышает концентрацию и помогает адаптироваться. → Хронический стресс постепенно перестраивает работу организма, формируя устойчивый фон напряжения. Любая стрессовая реакция начинается с оценки ситуации,...

Иногда состояние накрывает внезапно и неожиданно. Вроде бы ничего не произошло: день обычный, разговоры привычные, задачи понятные. И при этом внутри поднимается волна: напряжение, учащённое сердцебиение, ощущение пустоты, растерянность, тревога без конкретного объекта.Появляется мысль: «Со мной что-то не так». Тело реагирует быстрее, чем сознание успевает что-то объяснить. Такое состояние редко возникает «на пустом месте», у него есть объективная причина. Психика реагирует не только на внешние события, но и на внутренние процессы...

Состояние знакомое многим: появляется мысль, связанная с конкретной ситуацией, и постепенно внутренний диалог разрастается. Сначала это сомнение, затем тревожная фантазия, затем телесное напряжение и ощущение надвигающейся угрозы. Человек понимает, что процесс запущен, замечает, что мысли повторяются, однако интенсивность переживания только усиливается. Накручивание рассматривается как способ психики обходиться с внутренней тревогой через контроль и анализ. Внешний триггер может быть минимальным:...

Почти каждый из нас сталкивался с состоянием, когда мысли начинают крутиться по кругу. Одна фраза, один образ, один страх - и дальше внутренний монолог не останавливается. Создаётся ощущение, что голова не принадлежит нам, а выключателя не существует. Навязчивые мысли - это повторяющиеся, нежелательные, трудно контролируемые идеи, образы или сомнения, которые вызывают тревогу. Они могут быть связаны с реальной ситуацией: экзамен, разговор, конфликт, здоровье, будущее. В этом случае психика пытается «пережевать» тревожащее событие, чтобы найти решение...

Контроль страха и тревоги - один из самых частых запросов в терапии. Люди приходят с ожиданием, что можно научиться управлять тревогой так же, как управляют временем, расписанием или задачами. Возникает идея: если я достаточно постараюсь, разберусь, проработаю, проконтролирую мысли - тревога исчезнет. И тогда вопрос звучит по-другому: Можно ли контролировать тревогу, если она - следствие внутренней борьбы? В психодинамической теории тревога возникает тогда, когда в психике активируются чувства или импульсы, которые воспринимаются как опасные...

Саморазрушительное поведение - это разрушение себя изнутри, постоянная война с собственными ценностями, голосом, выбором и решениями. Каждый день мы находимся со своими эмоциями, но часто их подавляем, уничтожаем, вытесняем или игнорируем. Человек может думать: «Я справлюсь, потом подумаю», «Я это переживу через страдание», или «Просто потерплю». На самом деле такое поведение является защитным механизмом от изменений, даже если он приносит боль и усталость. - непрерывный внутренний диалог. Разговор...

Тревожное расстройство - это состояние нервной системы, при котором тревога и напряжение становятся привычным фоном жизни. Организм живёт в режиме постоянной "катастрофы", словно опасность может возникнуть в любой момент, и поэтому тело, эмоции и мышление находятся в повышенном тонусе даже тогда, когда внешне всё спокойно. Длительный стресс, эмоциональное истощение, высокая ответственность, хроническая неопределённость, привычка всё держать под контролем, подавление чувств и отсутствие полноценного...