На одной из встреч для психологов нам показали фотографию человека и предложили выполнить, казалось бы, очень простое задание: описать то, что мы видим.
Попробуйте и вы.
Прежде чем читать дальше, посмотрите на фотографию и мысленно опишите человека.
Что вы заметили?
Если среди ваших ответов были слова вроде "добрый", "грустный", "открытый", "замкнутый", "счастливый", "уверенный", то вы сделали ровно то же самое, что делали участники нашей группы.
И это совершенно нормально.
Интересно здесь другое. Большинство из этих слов невозможно увидеть на фотографии. Мы можем увидеть улыбку, положение тела, направление взгляда, но не можем увидеть доброту, уверенность или счастье. Это уже работа нашего мозга, который очень быстро достраивает картину мира.
Именно поэтому практика осознанности начинается не с медитации и не с попыток очистить голову от мыслей.
Она начинается с вопроса: "Что я действительно наблюдаю, а что додумываю?"
Это касается не только фотографий.
Человек не ответил на сообщение. Это факт. "Я ему неинтересна" – уже интерпретация.
Коллега прошел мимо. Это факт. "Он на меня обиделся" – интерпретация.
Осознанность помогает замечать этот момент перехода от наблюдения к оценке. Не для того, чтобы запретить себе делать выводы, а для того, чтобы понимать, где заканчивается реальность и начинается наша история о ней.
В психологии майндфулнесс часто описывают как набор навыков, повышающих эффективность жизни. Но мне очень понравилось другое определение, которое звучало на группе: это управление вниманием с открытостью, добротой, любопытством и гибкостью по отношению к своему опыту.
Обратите внимание на эти слова. Не контроль. Не борьба. Не попытка срочно убрать неприятные мысли. А открытость, доброта и любопытство.
Представим, что тревожная мысль – это морское чудовище, которое внезапно показалось из глубины. Обычно мы либо убегаем от него, либо начинаем с ним сражаться. Но что произойдет, если вместо этого остановиться и рассмотреть его внимательнее? Какого оно цвета? Большое или маленькое? Что оно делает? Возможно, оно уже не выглядит настолько опасным, как показалось в первую секунду.
На этой неделе предлагаю вам провести небольшой эксперимент.
Несколько раз в день задавайте себе всего один вопрос: "Я сейчас наблюдаю или интерпретирую?"
Иногда этого достаточно, чтобы увидеть ситуацию совершенно иначе.
🖋 текст появился между наблюдением и интерпретацией – Юнона Маркина
