Бояться смерти - нормально. Это заложено в нас природой - инстинкт самосохранения, основа выживания. Но когда страх становится навязчивым, когда он ухудшает качество жизни - это уже не инстинкт. Это сигнал. И у него всегда есть конкретный смысл.
Мысли о смерти могут приходить по-разному. Одних накрывает ночью - резко, остро, с ощущением, что сердце останавливается. Других преследует тихий фоновый страх: заболела голова - уже там, увидел пожилого человека - снова там. Третьи начинают бояться после потери близкого - когда смерть из абстракции превращается в реальность.
Форма разная. Но вопрос один: почему этот страх не отпускает - и что за ним на самом деле стоит.
Страх смерти редко бывает про смерть
Вот что важно понять с самого начала. Когда человек не может перестать думать о смерти - за этим почти никогда не стоит просто "боюсь умереть". За этим стоит что-то другое, что смерть лишь символизирует.
Страх потери контроля. Смерть - это абсолютная невозможность контролировать происходящее. И люди, которые привыкли держать все под контролем, переживают этот страх особенно остро. Они боятся не столько самой смерти, сколько беспомощности перед ней.
Страх исчезновения. "Меня не будет" - это экзистенциальный ужас, с которым сталкиваются люди, у которых нет ощущения, что их жизнь имеет смысл и след. Когда человек чувствует себя значимым, нужным, оставляющим что-то после себя - страх смерти обычно тише. Когда этого ощущения нет - смерть пугает вдвойне.
Незавершенные дела и отношения. Иногда страх смерти усиливается именно тогда, когда человек чувствует, что живет не так. Не с теми людьми, не той работой, не той жизнью. Страх смерти в таких случаях - это страх умереть, так и не начав жить по-настоящему.
Пережитая потеря. Смерть близкого человека часто запускает интенсивный страх собственной смерти. Психика получила живое, реальное подтверждение: это происходит. И начинает реагировать тревогой на то, что раньше казалось далеким и абстрактным.
Тревожное расстройство. Навязчивые мысли о смерти могут быть частью общей тревожности - когда психика постоянно ищет, чего бояться, и находит самое пугающее из возможного. В таком случае страх смерти - не отдельная проблема, а симптом.
Когда это становится фобией
Бояться смерти и иметь танатофобию - разные вещи.
Страх смерти есть у всех. Он может усиливаться в кризисные периоды, после болезни, после потери близкого - и потом отступать.
Танатофобия - это когда страх начинает управлять жизнью. Человек избегает всего, что напоминает о смерти: новостей, больниц, похорон, разговоров на эту тему. Перестает выходить из дома, потому что "там опасно". Проверяет пульс по двадцать раз в день. Не может нормально спать, работать, быть в отношениях.
Если это про вас - это уже не просто тревога, с которой можно справиться самостоятельно. Это повод обратиться за помощью.
За страхом смерти всегда стоит вопрос про жизнь
Это то, что я вижу в работе довольно часто. Человек приходит со страхом смерти - а в процессе обнаруживается, что на самом деле он боится прожить жизнь не так. Не с теми людьми. Не своим делом. Не успеть что-то важное. Не стать тем, кем хотел.
Смерть - это крайняя точка. И когда она пугает невыносимо - это часто означает, что где-то между началом и этой точкой что-то идет не так. Психика сигналит: посмотри на свою жизнь, а не на ее конец.
Это не значит, что страх смерти - просто метафора и работать нужно только с "смыслом жизни". Иногда за ним стоит тревожное расстройство, иногда - непрожитое горе, иногда - травматический опыт. Но направление поиска почти всегда одно: не смерть, а жизнь.
____
Практика для самостоятельно работы: спросите страх, что он хочет сказать
Выберите момент, когда вы одни и никуда не торопитесь. Сядьте, закройте глаза. Позвольте страху смерти появиться - не гоните его, просто дайте ему быть рядом. Почувствуйте, где он в теле - в груди, в горле, в животе.
А потом обратитесь к нему как к части себя и спросите:
"Зачем ты мне? Что ты пытаешься сказать?"
"Когда ты появился - что тогда происходило в моей жизни?"
"От чего ты меня защищаешь - или к чему пытаешься привлечь мое внимание?"
Не торопитесь с ответами. Просто слушайте, что приходит. Иногда страх смерти говорит: "ты живешь не своей жизнью". Иногда: "ты так и не позволил себе горевать". Иногда: "ты устал и давно не чувствуешь себя живым".
Это и есть настоящий разговор - не со смертью, а с собой.
Если после этой практики что-то важное поднялось - и вы хотите разобраться, что за этим стоит - напишите мне.
P.S. Жизнь конечна - это правда, с которой ничего не сделать. Но то, как мы с этим живем, - наш выбор. Через несколько лет вы можете по-прежнему просыпаться ночью с этим страхом. А можете обнаружить, что он стал тише - потому что жизнь стала полнее. Только вы решаете, каким будет этот путь.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт Emdr НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru