Сострадание воспринимается нами как добродетель. Как некий акт, направленный вовне. Ведь сострадание адресовано другому человеку. Мы сочувствуем его боли и стремимся помочь. Однако с точки зрения психологии это выглядит немного иначе. Сострадание в первую очередь трансформирует того, кто его испытывает. Это не просто благородное чувство. Это активная работа психики и физиологии. Она имеет глубокое и в основном положительное влияние на внутреннее состояние.
Активация системы заботы и «гормоны счастья»
Когда мы испытываем искреннее сострадание, наш мозг переходит из стрессовой реакции «бей или беги» в режим «заботься и дружи». Что в свою очередь активирует систему опеки и заботы.
В этот момент в организме происходят биохимические изменения:
1. Выброс окситоцина - гормона «объятий». Окситоцин усиливает чувство доверия, привязанности и эмпатии. Он снижает уровень тревоги и страха. А также создавая ощущение спокойствия и безопасности.
2. Активация системы вознаграждения. В этот момент в мозге стимулируются те же области, что и при получении удовольствия от базовых радостей. В частности, вентральный стриатум. Человек получает удовлетворение от самого акта помощи и сопереживания.
3. Снижение кортизола. Исследования показывают, что сострадательные мысли и поступки могут снижать уровень «гормона стресса». Что сопровождается общим расслаблением и улучшением самочувствия.
В результате возникает то самое чувство внутреннего тепла и тихой радости.
Смещение фокуса и борьба с эгоцентризмом
Одной из главных причин тревоги и депрессии является руминация. Это преувеличение и постоянное прокручивание в голове собственных проблем. В результате человек чрезмерно зацикливается на себе.
Сострадание смещает фокус. Оно работает как «переключатель» внимания. Когда мы искренне сопереживаем другому, фокус внимания смещается с собственных переживаний на боль и потребности другого человека. Это не бегство от проблем. Это здоровый способ выйти из эгоцентричной ловушки. Помогая другому, мы как бы смотрим на собственные проблемы со стороны и переосмысливаем их. Это снижает остроту личных переживаний.
Таким образом, сострадание имеет исключительно положительное влияние. Причем меняет оно не только внутреннее мироощущение самого человека. Меняются взаимоотношения сострадающего с окружением.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru