Да, можно.
Но не потому что бургер «полезный», «ПП» или «не считается».
А потому что похудение зависит не от одного продукта, а от общего количества килокалорий за день и неделю.
Разберём на примере бургеров из Ростикс.
Ориентировочно:
Шефбургер Джуниор оригинальный, 171 г.
примерно 424 ккал
Б: 22 г
Ж: 17 г
У: 45 г
Шефбургер оригинальный, 190 г.
примерно 428-432 ккал
Б: 28 г
Ж: 17 г
У: 40 г
Маэстро Бургер оригинальный, 208 г.
примерно 514 ккал
Б: 33 г
Ж: 22 г
У: 47 г
Чизбургер де люкс, 160 г.
по данным из приложения на 100 г: 337 ккал
на бургер примерно 539 ккал
Б: 30 г
Ж: 29 г
У: 38 г
Дабл чикен оригинальный, 214 г.
примерно 477 ккал
Б: 44 г
Ж: 25 г
У: 19 г
Маэстро Веджи Чиз Пармезан, 195 г.
Что важно понимать?
Бургер на 400-550 ккал - это не катастрофа.
Катастрофа начинается, когда к нему автоматически добавляются картошка, соус, напиток, десерт и мысль:
«Ну всё, день испорчен, теперь можно доедать».
Вот это уже не бургер мешает похудению.
А хаос в питании.
Как включить такой бургер в рацион?
1. Считайте его как полноценный приём пищи!
Бургер - это не «перекусик на 5 минут».
В нём уже есть булка, соус, курица, жиры и углеводы.
То есть по калориям это может быть нормальный обед или ужин.
2. Не добавляйте всё подряд «по привычке»!
Если цель - дефицит, лучше взять:
бургер + вода/напиток без сахара
бургер + салат
бургер + овощи дома
А не:
бургер + картошка + сырный соус + сладкий напиток + десерт.
Потому что сам бургер может быть на 430 ккал, а весь набор легко улетает за 900-1200 ккал.
3. Выбирайте по сытости.
Если хочется более сытный вариант - смотрите на белок.
Например, Дабл чикен даёт много белка, но там нет булки, зато много жира из панировки, сыра и бекона.
Маэстро и Чизбургер де люкс могут быть калорийнее из-за соусов, сыра и добавок.
4. Не отрабатывайте бургер тренировкой.
Не нужно после Ростикса бежать на дорожку «сжигать грех».
Это формирует тревожную связь с едой.
Съели бургер - просто продолжили день по плану.
5. Смотрите на рацион целиком.
Если у Вас за день условно 1800-2000 ккал, бургер на 430-550 ккал вполне можно вписать.
Например:
завтрак - белок + крупа/хлеб + овощи
обед - бургер
ужин - белок + овощи + гарнир по голоду
Главная мысль:
Похудению мешает не Ростикс.
Похудению мешает переедание, запреты, чувство вины и сценарий «раз съела бургер - всё пропало».
Можно есть фастфуд и худеть.
Если Вы понимаете калорийность, выбираете осознанно и не превращаете один бургер в день пищевого хаоса.