Здравствуйте, с вами Анна Анатольевна Карепина.
Когда пара начинает планировать беременность, внимание обычно сосредотачивается на анализах, овуляции и обследованиях. Но есть ещё один фактор, который напрямую влияет на репродуктивное здоровье, — питание.
И речь не о строгих диетах или поиске «волшебных продуктов» для зачатия. Гораздо важнее понимать, что питание при планировании беременности создаёт основу для нормальной работы гормональной системы, созревания яйцеклеток и подготовки организма к будущей нагрузке.
Наш организм ежедневно использует питательные вещества для синтеза гормонов, обновления клеток и поддержания обмена веществ. Если ресурсов недостаточно, репродуктивная система начинает работать менее эффективно.
Одним из самых частых скрытых дефицитов у женщин является недостаток железа. При этом гемоглобин может оставаться нормальным, а запасы железа уже снижены. Женщина чувствует усталость, снижение работоспособности, замечает выпадение волос и списывает это на стресс.
Между тем дефицит железа и зачатие связаны гораздо теснее, чем кажется. Беременность значительно увеличивает потребность организма в железе, поэтому важно оценивать запасы ещё до наступления беременности.
Не менее важны фолаты. Именно поэтому врачи рекомендуют начинать приём фолиевой кислоты заранее. Фолиевая кислота перед беременностью необходима для правильного формирования нервной системы будущего малыша уже на самых ранних сроках.
Отдельного внимания заслуживают жиры. Многие женщины стараются максимально ограничивать их количество, однако именно полезные жиры участвуют в выработке половых гормонов. Поэтому питание для успешного зачатия обязательно должно включать источники качественных жиров: рыбу, орехи, авокадо, растительные масла.
Большое значение имеет и масса тела. Как недостаток веса, так и его избыток могут снижать вероятность наступления беременности. Организм оценивает собственные ресурсы и только потом готовится к вынашиванию ребёнка.
Но питание влияет не только на гормоны.
Оно напрямую связано с уровнем энергии, качеством сна и устойчивостью к стрессу. А хронический стресс способен влиять на овуляцию и репродуктивную функцию. Именно поэтому как повысить шансы на зачатие естественным путём — вопрос не только про обследования, но и про образ жизни в целом.
Что желательно включать в рацион регулярно?
- рыбу и морепродукты;
- яйца;
- нежирное мясо;
- овощи и зелень;
- цельнозерновые продукты;
- орехи;
- бобовые;
- кисломолочные продукты при хорошей переносимости.
При этом не стоит стремиться к идеальному меню. Намного важнее системность и регулярность, чем попытки за несколько недель полностью изменить свои пищевые привычки.
В программе «Будущая мама» мы отдельно разбираем подготовку к беременности питание, наиболее частые дефициты у будущих мам и реальные способы поддержки организма без строгих ограничений и необоснованных запретов. Это помогает подойти к зачатию спокойно и осознанно.
Беременность начинается не в день положительного теста.
Во многом она начинается с того, как организм чувствовал себя задолго до зачатия. И питание играет в этом процессе гораздо большую роль, чем принято считать.