🌊 Когда желание переесть накрывает волной: метод «Пауза 90 секунд»
Марина Жадецкая, психолог и ведущая нашего интенсива, поделилась с нами одной простой, но очень рабочей практикой, а мы, конечно, делимся этим секретиком с вами ✨
Метод называется «Пауза 90 секунд».
Бывает, желание переесть приходит резко, почти как волна. Внутри будто включается срочность: «Мне нужно это съесть прямо сейчас», «Я не могу остановиться», «Если не съем, станет только хуже».
В такие моменты человек часто действует автоматически, потому что импульс кажется сильнее любого решения.
Но есть важный нюанс: эмоциональный импульс обычно не держится на одном уровне постоянно. Он нарастает, достигает пика, а потом постепенно начинает снижаться. И если в этот момент создать хотя бы маленькую паузу, появляется шанс не запретить себе еду, а просто вернуть себе выбор.
✨ Суть практики очень простая: когда возникает сильное желание переесть, поставьте таймер на 90 секунд, сделайте несколько спокойных вдохов и попробуйте заметить, что происходит внутри прямо сейчас.
🌿 Не нужно ругать себя, запрещать себе еду или обещать, что вы “точно не съедите”. Важно просто спросить себя: «Что я сейчас чувствую? Я действительно голодна или мне хочется выдохнуть, успокоиться, переключиться, получить поддержку?»
⏳ Через 90 секунд человек всё ещё может выбрать еду, и в этом нет запрета или давления. Но это уже будет не мгновенная автоматическая реакция, а более осознанный выбор, где между импульсом и действием появилось немного пространства.
Иногда именно с таких маленьких пауз начинается более спокойное пищевое поведение 🌿
На интенсиве «Психологические инструменты нутрициолога: профилактика срывов, работа с перееданием, устойчивый результат» Марина Жадецкая будет разбирать больше таких практических инструментов для работы со срывами, эмоциональным перееданием, привычками и устойчивым сопровождением клиента.
📌 Старт — 24 июня.
✨ Успейте присоединиться, если хотите получить понятные техники, которые можно применять в работе с клиентами и в собственной жизни.
https://man-academy1.ru/nutri_psychology?utm_source=tg
