В обычной жизни Виталий — не бодибилдер, а дедушка двоих внуков. Живёт в Перми на улице Углеуральская, а сам родом из Краснокамска. Но когда этот «дедушка» в свои 62 года заходит в тренажерный зал, у молодых посетителей из рук выпадывают гантели, а девушки просят оставить автограф на их очаровательных бицепсах. Шутка, конечно.
А если серьёзно, то всю свою жизнь он предан железу, а именно бодибилдингу. Настолько, что оборудовал собственный спортзал в подвале многоквартирного дома, где он ностальгически жмет штангу, тянет на спину огромные веса самодельной рукояткой и даже бесплатно позволяет тренироваться некоторым ребятам под вечные хиты AC/DC.
Но так было не всегда. Примерно 12 лет назад он перенёс операцию. Проблема — варикоз, венозный рефлюкс и, как следствие, деструкция клапанного аппарата вен нижних конечностей.
Десятилетия тяжелых тренировок, приседаний со штангой на фоне неправильного дыхания наложились на суровые будни его основной профессии. Но об этом чуть ниже. Давайте по порядку.
А пока вот его современный профиль...
Сегодня его рабочие веса заставляют уважительно молчать: жим штанги лежа 180 кг на 10–12 повторений (без отрыва зада и фантастического лифтерского моста), а ради чистого мужского удовольствия Виталий регулярно заходит на юбилейные 200 кг. И всё это без экипировки. Не говоря уже про техничные жимы ногами весом в 400 кг, а иногда — и значительно больше.
Да, вы правильно поняли. Виталий Аркошин обожает огромные веса (для любителя).
Ему 62 года. Его вес тела сейчас в районе 130 кг. Любимое блюдо — пельмени собственного производства по секретам, доставшимся от его бабушки. Борщ — настоящий легальный допинг, который он не доверяет готовить даже любимой жене. «Это мужское блюдо», — говорит он.
Его рецепт мы, кстати, ещё обсудим в «Запрещёнке» — это просто взрыв калорий для тех, кто находится в стадии активного набора мышечной массы.
Представили примерно картину? Сегодня — продолжение моей первой статьи о нём. Большинство подписчиков помнят первую часть. И им же я обещал написать продолжение. Выполняю, друзья!
Как вы прекрасно знаете, у железного спорта есть своя теневая бухгалтерия. Первые звоночки начались после 40 лет, когда на голенях проступили первые змейки вен. Виталий, как истинный атлет старой школы, только отмахивался: «Варикоз? Подумаешь, это всё памп!».
Но если мы откроем 15-ю главу фундаментальной «Медицинской физиологии» Гайтона и Холла, то увидим сухой закон гемодинамики: емкостные сосуды нижних конечностей не рассчитаны на сопротивление давлению, созданному запертым воздухом в грудной клетке.
Клапанная несостоятельность и венозный рефлюкс — это прямая плата за каждую секунду бездумного натуживания на платформе или под штангой.
Скорость обратного потока крови в этот момент ломает клапанный аппарат вен так же быстро, как плохая смазка стачивает вкладыши коленвала (автомобилисты, понимаете ведь?)
А тем временем Виталий продолжал приседать с чудовищными весами, совершая главную ошибку — намертво запирал дыхание в процессе выполнения тяжёлого приседа.
А теперь представьте: десятилетия тяжелых приседаний со штангой (на фоне неправильного дыхания), а в повседневной жизни — многолетняя профессиональная работа.
Сначала подобный атлет доводит внутрибрюшное давление до максимума под штангой, а затем садится за руль и часами сидит в неподвижном положении (всю жизнь - водитель).
Но это был бы не я, если бы не подводил вас сейчас к медицине...
Согласно классическому руководству «Клиническая ангиология» под редакцией академика А. В. Покровского, длительное статическое сидение при разрушенных клапанах превращает нижние конечности в застойные болотные резервуары.
(Учебник "Клиническая ангиология: Руководство в двух томах". Примечание: первое, еще советское однотомное издание выходило в 1989 году, но именно авторитетный доработанный двухтомный труд, на который ссылаются все сосудистые хирурги сегодня — это издание 2004 года).
К 50 годам наступила закономерная расплата — варикоз перешел в стадию субкомпенсации с тяжелыми осложнениями. Ноги не просто гудели: по ночам икроножные мышцы сводило судорогами.
Кожа на голенях начала темнеть, истончаться и даже чесаться — первый признак застойного дерматита. Кровь просто стояла в ногах, превращаясь в токсичный коктейль из продуктов распада.
Виталий сдался хирургам. Ему провели операцию — удалили самые разрушенные вены. Но нож хирурга убирает лишь следствие. Выйдя из клиники, могучий атлет столкнулся с тяжелейшим ментальным блоком: он панически боялся тренировать ноги.
Классический присед был забыт раз и навсегда.
Платформа для жима ногами годами покрывалась пылью. Почти девять лет Виталий вообще не делал базу на низ тела, надеясь, что это спасет его сосуды. Сама мысль о возвращении тех диких болей вызывала стойкое отторжение при любых попытках вернуться к серьезным весам на мышцы ног.
Но венозный застой никуда не делся, ведь баранку автомобиля никто не отменял. Работать надо. А законы нашей физиологии нельзя поставить на паузу.
Два железных рыбака и ювелирная гидравлика: как мы вернули 400 кг на платформу для жима ногами.
И вот здесь, когда Виталию исполнилось 59 лет, напор его упрямства столкнулся с суровой реальностью — он пришел устраиваться водителем-охранником ко мне в фирму.
Как говорится, два рыбака видят друг друга издалека. Общий интерес к правильному бодибилдингу мгновенно растопил лед субординации. Мы часами разговаривали о тренировочных протоколах, золотой эре и наследии Ментцера...
И, конечно, я сразу обратил внимание на диспропорцию: имея феноменальный, титанический верх тела, Виталий обходил тренажеры для ног по самой дальней дуге.
Когда он на чистоту рассказал мне свою историю девятилетней борьбы и страхов, мы устроили ревизию состояния его ног. Картина была скверной. Да, разрушенные подкожные магистрали хирурги удалили. Но решило ли это проблему полностью, остался ли варикоз в прошлом?
А поскольку Виталий продолжал сутками крутить баранку, а его мышечный насос голени спал без тяжелой нагрузки, уцелевшие глубокие вены начали брать на себя тройной объем застойной крови.
Стенки сосудов истончались, клапаны работали на износ. Риск рецидива был колоссальным, флебологи уже открыто намекали на неизбежность повторного попадания на операционный стол.
«Виталий, — сказал я ему однажды в зале DDX, с которым я его познакомил в обязательном порядке — мы можем попробовать переиграть эту патологию. Но тренироваться придется по моим правилам».
— Эх, на Олимпию мне уже не поехать, производство пельменей всё равно некому оставить. Давай! — ответил он (примеч.: начальник — тиран, отказать невозможно).
И мы прямо на коленке расписали наш новый протокол, состоящий из трех железных правил.
1) Контроль давления и ликвидация натуживания с задержкой дыхания.
Итак. Приседания со штангой мы оставили в его подвальном прошлом. Это уже не его случай (ничего против приседа не имею).
Мы вернули в рацион жим ногами на платформе, но заставили Виталия заново учиться… дышать. И Аркошин это сделал.
Теперь никаких задержек дыхания. Опускание платформы — глубокий, контролируемый вдох. Прохождение пиковой точки — мощный, акцентированный выдох, раскрывающий легкие. Это физически снижает внутригрудное давление и убирает тот самый разрушительный обратный гидроудар по венам.
Кому-то «работа с дыханием» может показаться смешной. Да, я прекрасно это понимаю. Но давайте будем честны: подобные люди просто никогда в жизни по-настоящему не брали большие веса.
Тут остается либо искренне порадоваться за их физкультурную жизнь, либо — глубоко посочувствовать. Ведь большинство любителей фитнеса - даже отдаленно не понимают, как на самом деле обстоят дела с их собственной гемодинамикой в момент пиковой нагрузки.
Причина проста: они не могут наблюдать за собой со стороны и не понимают, какими именно должны быть жесткие требования к дыханию.
2) Протокол «Минутный поршень» для камбаловидной мышцы.
Перед каждым тяжелым подходом на платформе Виталий шел на тренажер для голени (в нашем спортзале DDX они стоят рядом). Никаких экстремальных весов — легкий вес, но в режиме непрерывного, жгучего пампинга на 30–40 повторений. Зачем?
Согласно фундаментальным исследованиям в American Journal of Physiology, венозные синусы голени обладают уникальной емкостью.
Этот предварительный памп включал периферическое «второе сердце», которое начинало принудительно высасывать застоявшуюся за рулем кровь снизу вверх, разгружая правые отделы миокарда.
3) Спортивная экипировка.
На каждую тренировку ног Виталий теперь натягивал жесткий медицинский трикотаж 2-го класса компрессии. Мы создали искусственный внешний каркас, который не позволял стенкам вен растягиваться в момент пикового мышечного сокращения.
Результат? Чистая наука, инженерный расчет и дисциплина старой школы переиграли возраст и диагнозы.
Вот уже два года у Виталия Аркошина нет ни единого намека на варикоз, отеки или ночные судороги. Кожа голеней восстановила здоровый цвет, а сосудистая сетка работает идеально.
В свои 62 года он все так же крутит баранку в моей фирме, ест "бабушкины" пельмени, но на тренировках уверенно заходит на платформу и жмет космические 400 килограммов на повторения. Красиво, мощно, без посинения и с безупречным контролем гемодинамики.
Короче говоря, этот мужик заставляет меня искренне гордиться его силой. Причем не столько физической, сколько ментальной. Его ум остался гибким, открытым и готовым ломать старые шаблоны даже после почти полувека силового стажа.
Потому что настоящий бодибилдинг зрелого возраста — это не насилие над сосудами, а высший пилотаж управления ресурсами своего тела.
Эпилог для наших железных тренировок. Суровый фитнес.
Данный пример — вовсе не слепое руководство к действию, и я ни в коем случае не призываю вас завтра же бежать к платформе и вешать на неё 400 кг. Этим материалом я лишь хочу предупредить вас об одной фундаментальной истине: в бодибилдинге не существует абсолютно безопасных или однозначно опасных упражнений.
Есть лишь технические и методические ошибки, которые накапливаются годами бездумного тренинга. Именно они неизбежно приводят к системным проблемам. И огромная набранная сила или мышечная масса — это еще далеко не показатели опыта и мудрости.
Ведь у кого-то через десятки лет под раздачу попадает изношенный позвоночник, у кого-то «вылетают» колени, локти или даже сердце... А у кого-то, как у нашего героя, ломается венозный клапанный аппарат.
Наша цель — не слепое копирование чужих рекордов, а понимание биомеханики и физиологии собственного тела.
Многие из вас не крутят руль машины часами. Это да. К тому же большинство - точно не претендует на вес тела в 130 кг (что очень мудро).
Но кто-то часами сидит в офисном кресле. Чувствуете, к чему я веду?
Законы гидродинамики Покровского работают одинаково хоть в кабине грузовика, хоть в кожаном кресле айтишника или руководителя.
Если вы пять дней в неделю по 5-8 часов запираете малый таз и голени в неподвижном положении, а потом трижды в неделю устраиваете венам «гидроудар» в зале — вы в той же самой группе риска.
И ведь в случае проблемы никогда не виновата штанга сама по себе или те же приседания. Вовсе нет! Виновата иллюзия простоты. Техника упражнений почему-то считается у нас чем-то базовым, понятным и не требующим особенного ума. Мол, «делов-то — бери больше, кидай дальше!».
Точно так же многие сегодня относятся к БАДам, гормонозаместительной терапии (ГЗТ) и в целом к спортивной фарме, воспринимая это как нечто «очевидное».
Хотя на самом деле это лишь хирургический инструмент. И если одну категорию атлетов от фатальных ошибок убережет феноменальная генетика, а другую — реальные знания и пытливый ум, то огромная часть людей на выходе получит патологии, которые болезненно откликнутся в самых неожиданных уголках нашего организма. Если не сегодня, то позже. Физиология помнит всё.
Предлагаю ли я вам бросить штангу и навсегда покинуть тренажёрный зал? Никогда в жизни!
Я лишь искренне надеюсь возродить для своих читателей некоторые советские плюсы той ушедшей навеки эпохи.
Я говорю про привычку «прокачивать» свой пытливый ум — когда книги, статьи и газеты люди выписывали с таким бешеным азартом, который сегодня не снился ни одному крупному игорному дому.
Сейчас в моде короткие ролики и 2-минутные статьи. При этом - совсем другие лозунги: «прокачать орех», «построить бицепс за 5 минут», «что пить и колоть» или, в конце концов, прочитать «жизненно важный» материал о том, «как отличить химика от натурала»...
Короче говоря, я за прикладные знания, база которых строится исключительно на здоровье и на доказательной современной медицине (без учёных с армянского радио и «потому что потому»).
Только этот навык дает нам по жизни возможность осознанно развиваться в силе, мышцах и здоровье. Причем далеко и за пределами тренажерного зала.
А самая страшная ошибка современности — это мода считать, что в этом мире всё легко и понятно. Бег — хорошо, штанга — плохо. Бодибилдинг калечит. Бассейн - лечит. Царь — хороший, бояре — плохие. И так далее.
Надеюсь, вы читали мою недавнюю статью про самонадеянность 53-летнего человека, который безумно любил лыжи?
В итоге — на основе выложенных мною сканов ЭКГ и прочего — там пароксизмальная форма фибрилляции предсердий, а на повестке дня вовсю обсуждается радиочастотная абляция (РЧА).
А ведь до этого возраста перед нами был типичный «бруталис неубиваемый» — без единого симптома и жалоб.
Но ведь проблема не в лыжах! Проблема кроется в тотальном упущении понимания физиологии и восстановительных процессов. Не бывает изначально опасного или абсолютно безопасного спорта (как и упражнений).
Кстати, в «Запрещёнке» я разобрал более подробно, что именно делать и как тренироваться при варикозе или при первых намёках на него. В целом, там вы всегда найдёте углублённые материалы и возможность обсудить со мной лично любые вопросы (тренинг, питание, аптека, анализы, здоровье) без цензуры.
Здесь же, в открытой части, напоминаю: канал соответствует возрастному цензу «для всех», что сильно ограничивает спектр вопросов, мои темы и возможности для развернутых ответов.
Уважаемые гости канала, у меня есть два уровня подписки — для всех и для своих, кому особенно важны мой личный опыт, практические советы и спортивная медицина без цензуры.
Канал «Железяки» (Открытый формат)
— бесплатная база для каждого (как эта статья). Здесь публикую разборы тренировок, биомеханику, оценку методик, новостей и свои переводы зарубежных статей. Подписывайтесь — буду рад каждому из вас. В архивах: уже более 1500 статей.
«Запрещёнка» (Закрытый формат)
— темы, которые запрещены площадкой в общей ленте: разбор аптечных и спортивных добавок, конкретика по здоровью, советы. Плюс мои личные тренировки (и тренировки моих близких), а также общение со мной на любые темы без цензуры. Территория для тех, кому особенно близко моё творчество.
Владимир, канал "Железяки".
Друзья, отличных тренировок, здоровья и добра! Буду рад лайку и вашим мыслям в виде комментариев.