Чем старше становишься, тем больше понимаешь, что телу требуется движение. Не механическая накачка мышц для красоты или развитие только одного показателя - силы, а полноценное комплексное развитие, включающее работу над всеми общефизическими качествами (силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью) и двигательными навыками.
Мышцы должны работать, а не просто красиво отражаться в зеркале.
Часто монотонная накачка приводит к закрепощению и воспалительным процессам. Любители большого объема повторений не понаслышке знают, что такое эпикондилит или тендинит. Это не означает, что не нужно развивать свою мускулатуру. Нужно и полезно, но вопрос в том, как ее развивать.
Наши мышцы - это не просто отдельные веревочки, за которые дергает мозг, чтобы совершать какие-то отдельные движения. Это сложная кинетическая сеть, которая создает движение в результате множественных взаимодействий. Мышцы взаимодействуют друг с другом и с нервной системой, что и позволяет человеку двигаться, совершать сложные движения и их комбинации.
Чтобы поднять предмет с пола, мало просто согнуть и разогнуть колени, в этом движении будет задействована большая часть тела, начиная от ног и заканчивая предплечьями и пальцами. Любые естественные для человека движения, как правило, являются сложнокоординационными и подразумевают под собой взаимодействие между большим числом мышечных групп и передачу усилия от одних мышц другим. Именно поэтому нет смысла просто закачивать бицепсы или трицепсы, лучше всего задействовать их в комплексе с другими мышцами. Просто выполнить отжимания или использовать мышцы для преодоления препятствия, когда будет работать все тело, а выжимание себя над препятствием после захода на него будет лишь одной из фаз движения - две большие разницы. Попробуйте преодолеть несколько препятствий подряд и вы уже почувствуете серьезную нагрузку на все тело, хотя у большинства людей эти ощущения проявятся уже на первом же преодолении. Банальнейшая задача - преодолеть стандартный 2-2,5 метра забор. Теперь представь, что большинству она не по силам или дастся с трудом, хотя, это довольно простой для человеческого тела навык. У нас для этого есть все, правда современный образ жизни привел человека к тому, что даже такой навык стал для него сложным, а зачастую и невыполнимым.
В свое время я неоднократно наблюдал картину, как группа лиц преодолевает забор на станции электрички, видимо, не желая платить за проезд. Практически всем эта задача стоила огромных усилий, хотя забор был очень удобный для лазания, состоящий из вертикальных и горизонтальных перекладин - фактически лестница! Но сколько трудностей он вызывал у карабкающихся по нему людей. Кстати, я этот забор преодолевал даже без лазания, комбинацией из движения cat leap (так в паркуре называют прыжок и зацеп за забор/стену в позе кошки) и выходом на две. И да, у меня был билет, мне просто было интересно 😀
Так вот, у других людей, пытающихся преодолеть этот забор, процедура занимала довольно много времени и отнимала массу сил, учитывая, как люди пыхтели и зависали на заборе, иной раз даже не понимая, что делать дальше. Дело здесь не в силе! Силовой потенциал у большинства людей среднего возраста довольно высокий. Дело в комплексном общефизическом развитии, а точнее в его отсутствии, как и в отсутствии определенных навыков. Некоторые из этих людей действительно были не в лучшей форме, а кто-то выглядел достаточно крепким и не был отягощен лишним весом, тем не менее все равно забор требовал серьёзных усилий.
Есть виды физической активности, которые развивают тело человека естественно, формируют те самые потерянные навыки, от которых человек так поспешно отказывается в угоду современному малоподвижному образу жизни. А ведь от этой малоподвижности и появляются многие возрастные проблемы, которых можно было бы избежать, или отложить их в очень дальний ящик на долгие годы. Даже если вы пересекли порог 60-и или 70-и лет, вы можете сохранить функционал вашего тела, но только при условии, что будете этим заниматься.
Комплексное развитие позволяет развивать навыки, при этом укрепляя мускулатуру. Возьмите хотя бы лазание, где в комплексе нагрузку испытывают и ноги, и руки, и мышцы спины, да практически все тело. Это при учете того, что формируется сложный двигательный навык, можно сказать, что тренируется и мозг, при этом улучшаются ваши когнитивные навыки.
Для таких тренировок не обязательно лазать по всем окрестным заборам, можно проводить их и на площадке для воркаута, где достаточно столбов, лестниц, объектов для запрыгиваний, лазания, ползания, акробатики и т.д. Вопрос в подходе к тренировкам и к тем результатам, которые они дают.
Избавление от бесконечного количества монотонных механических сгибаний и разгибаний благотворно влияет на многие суставы. Ведь обратите внимание, что в естественной среде, или в быту, у вас не возникнет потребности выполнять 50 отжиманий, это просто не нужно ни при каких обстоятельствах. В принципе, в нашем теле многоповторной работе подвергаются только ноги. Человек большую часть своего существования вынужден был много ходить, в меньшем объёме бегать и это было основным способом передвижения. Безусловно, со временем появились и транспортные средства, начиная с лошади, но это все равно не исключило ходьбу из ежедневных двигательных задач. С ходьбы мы начинаем день и ходьбой его заканчиваем, когда перед сном плетемся к кровати.
Кстати, сама по себе ходьба - это уже хорошая тренировка и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Стремиться к наращиванию огромной мускулатуры вовсе бессмысленно. Во-первых, без тяжелых железок и препаратов вы все равно будете выглядеть хилым на фоне реальных бодибилдеров, даже если у вас от природы хорошая генетика. Во-вторых, избыточное количество мышц тоже ничего хорошего под собой не несет. Мышечная масса довольно тяжелая и требовательная к питанию, а это приводит вас на путь чрезмерного питания, повышенной нагрузки на органы пищеварения и на сердце. Прокачать кровь и снабдить кислородом и питательными веществами огромный объем мышц - тяжелая работа для вашего сердца. Причем, изначально оно к этому не готовилось, так как вы не родились с такой огромной мышечной массой. Я уже молчу о тяжелых побочках от употребления препаратов, которые распространены в мире бодибилдинга.
Атлетичное тело разовьется естественным образом, если вы будете нагружать его разноплановыми сложнокоординационными комплексными нагрузками: лазание, бег с препятствиями, ползание, плавание, акробатика, выполнение разнообразных элементов на перекладине, разнообразная плиометрика и т.д. Опять же, когда вы выходите не просто на тренировку, а на полосу препятствий, то вам намного интересней этим заниматься. Такой полосой может стать любой рукоход и система турников во дворе, ближайшие скамейки, столы для пинг-понга, бордюры, лестницы, естественные неровности и заборы и всевозможные постройки, по которым не запрещено лазать. Главное - не нарушайте закон и не занимайтесь вандализмом, все должно проходить аккуратно и обязательно вытирайте за собой, если запачкали объект. В идеале ничего не пачкать и заниматься в чистой обуви. Я часто просто разуваюсь, так и чище, и стопы намного лучше чувствуют под собой любую опору, удобней балансировать.
Подписывайтесь на мой канал в ТГ, где я публикую уникальный контент и общаюсь с единомышленниками: