Потянулся и икру свело от резкой боли? Мышца словно превращается в камень, а попытка пошевелить ногой только усиливает неприятные ощущения. Знакомая ситуация?
В интернете полно информации, что при судорогах организму не хватает магния. Но ночные спазмы мышц могут быть связаны с десятками различных причин — от банальной усталости до заболеваний сосудов, позвоночника или эндокринной системы. И далеко не всегда проблему можно решить таблеткой магния.
Разберемся с врачами Кунцевского центра Evolutis Clinic, почему возникают ночные мышечные спазмы, какие методы действительно помогают.
Судороги или крампи?
Для начала небольшое уточнение. В медицине термин «судороги» обычно используют для описания приступов, связанных с эпилепсией. А болезненные сокращения мышц ног, которые возникают ночью, правильнее называть крампи. Разница принципиальная, хотя механизм схожий: и там, и там — внезапный всплеск электрической активности. Только при эпилепсии он происходит в мозге, а при крампи — непосредственно в двигательных нервных волокнах мышцы.
Крампи — это внезапное непроизвольное сокращение мышцы, чаще всего икроножной. Спазм может длиться от нескольких секунд до нескольких минут и нередко оставляет болезненность еще на несколько часов.
С возрастом проблема становится более распространенной. По статистике, ночные крампи возникают примерно у 40% людей старше 50 лет.
Почему сводит ноги по ночам
Гипервозбудимость двигательных нервных волокон — вот что лежит в основе крампи. И вызвать её могут самые разные факторы:
- Образ жизни и нагрузка: длительное сидение и долгая ходьба, интенсивные тренировки, обезвоживание. Крампи заметно чаще случаются зимой, чем летом — и это не совпадение: меньше движения, больше времени в одной позе.
- Лекарства. Мочегонные, некоторые препараты от давления и атеросклероза, бронхолитики, бензодиазепины, оральные контрацептивы — всё это может провоцировать ночные спазмы. Отдельно отметим статины, которые могут, хоть и далеко не у всех, но увеличивать риски мышечных болей и спазмов.
- Сосудистые и эндокринные проблемы. Варикоз, атеросклероз сосудов ног, диабет, гипотиреоз, анемия — всё это может нарушать питание и иннервацию мышц.
- Заболевания позвоночника, например, грыжа или стеноз в поясничном отделе.
- Нарушения сна. Синдром беспокойных ног, периодические движения конечностей во сне, апноэ — отдельная группа причин, которую часто пропускают.
- Другие состояния: беременность, плоскостопие, гипермобильность суставов, злоупотребление алкоголем.
А как насчет магния? Да, дефицит магния способен вызывать мышечные симптомы. Однако у большинства людей с ночными крампи именно он не является основной причиной проблемы.
Кохрейновский обзор 2020 года проанализировал 11 исследований на эту тему. Вывод однозначный: магний не снижает частоту идиопатических ночных крампи — ни в таблетках, ни внутривенно. Разница с плацебо статистически незначима. Если вам предлагают «попить магний от судорог», это скорее маркетинг, чем медицина.
Как снять спазм
Самый эффективный способ — растянуть сведенную мышцу. Если свело икру, нужно сесть или лечь и потянуть носок стопы на себя. Растяжение ахиллова сухожилия помогает мышце расслабиться и прекращает спазм.
Дополнительно могут помочь:
- аккуратный массаж;
- активные движения стопой;
- теплая ванна;
- теплый душ на область мышцы.
Профилактика — что работает
Регулярная растяжка задних мышц ног — наклон вперёд с прямыми коленями, стопы полностью на полу, удерживать 10–20 секунд. Три подхода в день, один обязательно перед сном. Это простая мера с доказанной эффективностью.
Дополнительно рекомендуем: больше двигаться в течение дня, избегать длительного сидения, носить удобную обувь с хорошей поддержкой стопы, контролировать массу тела, поддерживать достаточный питьевой режим, ограничить алкоголь, не допускать чрезмерных нагрузок на ноги.
Иногда даже такие простые меры позволяют значительно сократить количество ночных эпизодов.
Когда пора к врачу
Обследование необходимо, если крампи:
- возникают регулярно;
- повторяются несколько раз за ночь;
- сопровождаются онемением или слабостью;
- появились на фоне боли в пояснице;
- сочетаются с отеками ног;
- возникли после начала приема новых лекарств.
В такой ситуации важно не заниматься самолечением, а найти причину. Для диагностики врач может назначить анализы на уровень глюкозы, железа, кальция, магния, калия, проверить функцию щитовидной железы и почек, а при необходимости рекомендовать обследование сосудов или позвоночника.
С заботой о вашем здоровье, врачи Кунцевского центра Evolutis Clinic!