В переживании телесных и эмоциональных симптомов часто появляется - попытка найти хоть какое-то объяснение всему происходящему. Понять, откуда это? Почему именно сейчас? Что это значит? Не опасно ли это? Можно ли это контролировать?
И это всё - некий способ справиться с неопределённостью. Но в реальности психика в такие моменты попадает в замкнутый круг, где поиск причин становится не способом прояснения, а способом удержания тревоги в активном состоянии. Потому что каждый новый ответ запускает следующий слой вопросов. И человек оказывается не ближе к спокойствию, а глубже к постоянным мыслям о происходящем.
👤 Как формируется привычка постоянно искать объяснение своему состоянию?
В основе этой стратегии лежит ранний опыт, в котором неопределённость переживалась как что-то небезопасное, непредсказуемое или эмоционально нагруженное. Психика в таких условиях выстраивает очень логичную для себя связку: если я понимаю, что происходит - я могу это контролировать; если я контролирую - я уменьшаю риск; если я уменьшаю риск - я остаюсь в безопасности. И тогда любое внутреннее изменение автоматически становится сигналом, который требует расшифровки, распознавания.
📍Например, человек может почувствовать лёгкое напряжение в груди и в этот момент контакт с телом прерывается. Он не остаётся в ощущении, не наблюдает его развитие, не даёт ему просто быть. Вместо этого внимание мгновенно смещается в поиск объяснения. Это может быть сердце, сосуды, усталость, стресс, скрытые последствия перегрузки, влияние кофе, недосып, что-то, что «надо проверить».
И дальше происходит вот что: сам процесс наблюдения за собой превращается в бесконечную проверку, где тело становится объектом постоянного мониторинга. Вы как будто начинаете жить в режиме : «что сейчас не так со мной?».
⚡️Это словно усиление настороженности, когда внимание чрезмерно направлено на внутренние сигналы тела, и любое минимальное изменение приобретает значение возможной угрозы. И чем больше внимания направлено внутрь, тем больше ощущений становится заметными. А чем больше ощущений становится заметными, тем больше поводов для их интерпретации появляется.
🪁 Почему объяснение симптома запускает новый цикл?
Одна из ключевых особенностей тревожного мышления заключается в том, что оно не стремится к завершению. Оно стремится к снижению неопределённости, но делает это через расширение объяснений, а не через их фиксацию.
Человек находит одну возможную причину, и на короткое время может появиться ощущение облегчения. Но психика почти сразу производит следующий шаг: а точно ли это только это? а если это не до конца объясняет? а если я что-то упускаю?
И тогда процесс продолжается.
📍Например, человек чувствует странное головокружение. Сначала появляется версия про усталость, потом возникает мысль про недосып, затем добавляется идея про питание, давление, нервную систему - а после этого появляется сомнение: а вдруг я неправильно интерпретирую? а вдруг причина в другом? И каждый новый слой объяснения расширяет поле неопределённости, потому что вместе с новым ответом появляется новая серия вопросов.
📝В КПТ это хорошо описывается как цикл руминации и проверочного мышления, где ум не фиксируется на одном объяснении, а продолжает генерацию альтернатив, поддерживая внутреннюю активацию. И при этом важный момент в том, что тело в этом процессе не получает отдыха, оно всё время остаётся объектом анализа ситуации, в которую вы попадаете. То есть человек не находится в состоянии «у меня есть ощущение», он находится в состоянии «мне нужно понять, что означает это ощущение». И это удерживает тревогу активной.
🫂 Почему мы нуждаемся в опыте выдерживания?
В какой-то момент вы заметите, что увеличение количества объяснений не приводит к снижению тревоги. Даже наоборот, чем больше информации и гипотез появляется, тем сложнее становится почувствовать устойчивость.
✓И тогда можно сместить фокус: от попытки объяснить состояние к попытке остаться в нём, не усиливая его интерпретацией.
📍Например, человек замечает учащённое сердцебиение и вместо того, чтобы сразу уходить в продумывание, может оставаться с самим фактом ощущения. Замечать его интенсивность, изменение, телесные границы, дыхание, и то, как оно само по себе постепенно меняется, если не добавлять к нему дополнительного напряжения через интерпретацию.
🗝️ Вы сможете заметить, что симптом - это процесс, который имеет динамику. Он усиливается при бесконечном сканировании себя, своего состояния и постепенно снижается, когда перестаёт получать подтверждение через внимание и тревожную оценку. Это связывается с развитием способности к контейнированию аффекта - то есть к удержанию внутреннего состояния без немедленного превращения его в объяснение или действие.
🗝️ Для многих людей такая форма взаимодействия с собой формируется как основной способ саморегуляции. Особенно если в раннем опыте не было достаточно устойчивого внешнего объекта, который мог бы выдерживать тревогу ребёнка, не требуя от него немедленного объяснения или рационализации. В таких условиях психика сама выполняет функцию этого контейнера, но через контроль, анализ и постоянное объяснение. И тогда во взрослом возрасте любое напряжение автоматически запускает этот механизм. Поэтому отказаться от анализа оказывается сложно, потому что он ощущается как единственный знакомый способ не провалиться в неопределённость.
✅ В работе с такими состояниями важно расширение диапазона реакций. А также можно говорить:
🍃О возможности замечать симптом и не обязательно сразу превращать его в апокалипсис.
🍃О возможности выдерживать свои состояния без поиска каких-либо объяснений.
🍃О возвращении контакта с телесным опытом, где ощущения - это временные, проходящие процессы.
→ Поймите, что иногда это просто волна внутреннего напряжения, которая проходит, если её не усиливать постоянным анализом ситуации.
📲 В моём вк-сообществе и Telegram-канале я подробно разбираю тему тревожных расстройств и как с этим жить.
Загляни, тебе точно откликнется 💛