Вчера вышла статья про семейные установки, которые могут мешать нам на пути к стройности -
Это сценарии пищевого поведения, которым мы неосознанно следуем.
Можно ли их изменить?
Конечно, в этом и смысл! Найти и обезвредить!
Как выявить свои установки?
Лучший способ - наблюдение. Когда мы сидим и специально вспоминаем, мы можем многое упустить или посчитать не значительным.
Когда мы наблюдаем за своими мыслями и импульсами мы можем заметить какие действия мы делаем и что при этом думаем.
Иногда наши мысли могут даже звучать голосом наших старших родственников.
Как изменить свои установки?
Пошаговая инструкция.
1. Выпишите несколько своих правил питания и отношения к себе из детства
Вспомните фразы, которые звучали за столом в вашем детстве. Много примеров было в предыдущей статье, но это еще не все и у вас могут быть свои фразы, свои формулировки.
2. Оцените каждое правило честно
Напротив каждого пункта ответьте на вопрос: это правило помогает мне сегодня или мешает?
Не все правила нам мешают, будем честными.
3. Определите, что хотите изменить
Выберите 1-2 установки, от которых вы готовы начать освобождаться прямо сейчас. Не нужно менять всё сразу.
4. Анализ истории правила
Когда и почему возникло это правило? Кто его ввёл и зачем? Понимание контекста лишает установку её власти над вами. Например - послевоенные годы, голод и правило "доедай до конца" помогало выжить, потому что когда еще будет еда - не понятно. Но сейчас это правило уже не нужно.
5. Разделение еды и эмоций
Со многими правилами связаны эмоции. Какие это эмоции?
Найдите альтернативные способы утешения - прогулка, звонок подруге, творчество, дыхательные практики. Еда может быть не единственным ответом на эмоциональную боль.
6. Признание права на выбор
Вы - взрослый человек. Вы вправе решать, какие семейные сценарии брать с собой в будущее, а какие с благодарностью оставить в прошлом. Это ваша жизнь. Можно напоминать себе о своем новом выборе. Например - доедаю, только если хочу и чувствую голод.
Когда нужна помощь?
Некоторые установки уходят корнями так глубоко, что самостоятельная работа с ними требует слишком много времени и сил или заходит в тупик. Это нормально.
Обращение за профессиональной помощью - это признак силы и зрелости, а не слабости.
Признаки того, что пора к специалисту:
- Самостоятельно разорвать "порочный круг" не удаётся на протяжении нескольких месяцев.
- Срывы повторяются по одному и тому же сценарию, несмотря на все усилия.
- Еда используется как основной способ справляться с тревогой или стрессом.
- Тема питания вызывает острое чувство вины, стыда или тревоги.
- Отношения с едой существенно влияют на качество жизни и самооценку.
Работа с психологом поможет восстановить контакт с собой, выстроить внутреннюю опору и разобраться со сценариями, которые мешают жить.
Вы больше не обязаны исполнять сценарии, написанные не вами. Эти правила создавались другими людьми в других обстоятельствах, а вы вправе написать свои собственные.