Ох уж эти психологи! Все время сваливают на кого-то ответственность. На детство, на родителей!
Друзья, мы с вами люди осведомленные и понимаем, что работа с прошлым, работа с детством - это не попытка свалить ответственность или кого-то обвинить, это попытка найти и решить свои сложности.
Установки из семьи, установки, которые мы приняли в детстве, действительно могут мешать нам во взрослой жизни худеть и вообще жить так, как мы хотим.
Наша задача - найти и обезвредить!
А еще можно задуматься - чему мы учим своих детей?
Меня зовут Юлия. Я психолог и консультант по питанию, специализируюсь на теме пищевого поведения. Моей практике уже больше 10 лет.
Я не только помогаю людям наладить свое пищевое поведение, я и сама выбрала этот путь, похудела на 27 кг и продолжаю выбирать здоровый образ жизни для себя.
Установки и лишний вес
Никто не будет спорить, что наши убеждения - установки появляются с течением нашей жизни, из нашего опыта. Этот опыт начинается еще в детстве. И иногда, действительно важно обернуться назад, чтобы понять что именно пошло не так и исправить это в настоящем.
Мы можем пересматривать и перестраивать свои установки.
Конечно, чем мы старше и чем дольше эти установки с нами, тем сложнее их перестроить. Но это возможно.
Для того, чтобы понять эти установки, мы вспоминаем детство. Никого не обвиняя и не избавляясь от собственной ответственности за свою жизнь.
Установки могут быть разными, на разные темы. Это наши убеждения.
Можно сказать, что это выводы из опыта.
Они нужны для того, чтобы не думать каждый раз, видя похожую ситуацию. Мы видим похожее и уже знаем что это и как нам с этим нужно поступить.
Такие установки у нас есть про еду и про питание.
Они есть у всех, они и должны быть. Но вопрос в том, помогают они нам жить так, как мы хотим или мешают?
Многие пищевые сценарии кажутся нам само собой разумеющимися, ведь "так было всегда".
Повторюсь, они нужны для того, чтобы не думать каждый раз в похожей ситуации. Мы просто идем проторенной дорожкой, не думая и даже не осознавая почему мы действуем именно так.
На пути к стройности мы можем видеть это как сопротивление, руки сами тянутся и мозг неустанно шепчет - доешь!
Какие это установки?
С лишним весом могут быть связаны самые разные установки. Это не только про еду, здесь могут быть установки и про питание, и про эмоции, и про взаимоотношения. Но при этом все они связаны с нашим пищевым поведением.
Поиграем в "узнать себя"? Может какие-то из этих установок вам знакомы - были у вас или до сих пор есть и управляют вашим поведением?
Установки про еду:
- Еду нельзя выбрасывать.
- Доедай всё, что положили.
- Не выйдешь из-за стола, пока не доешь.
- Хороший аппетит - признак здоровья.
- Ешь, а то обидишь хозяйку.
- Праздник без переедания - не праздник.
- Вкусная еда - главное удовольствие в жизни.
- Чай надо попить! Обязательное чаепитие с конфетами и выпечкой после каждого приёма пищи формирует устойчивую нейронную связь - сахар = завершение, покой, безопасность.
Эти установки ломают врождённое чувство сытости и учат есть вопреки сигналам тела. Еда становится символом уважения, близости, безопасности а не источником питания для организма.
Установки про тело:
- В нашей семье все полные.
- Такая у нас кость.
- После 30-40-50 похудеть невозможно.
- После родов фигура уже не та.
- Худые - значит больные.
- Женщина должна быть с формами.
Нам кажется, что мы просто не можем похудеть и управлять своим поведением, не хватает силы воли. Но на самом деле это внутренние установки не дают нам измениться.
Про заботу о себе:
- Сначала семья, потом ты.
- Заниматься собой - эгоизм.
- У матери не должно быть времени на себя.
- Тратить деньги на себя стыдно.
- Терпеть и справляться самой - нормально.
Эти установки заставляют нас забыть о себе и своих потребностях.
Установки про эмоции:
- Не плачь.
- Не злись.
- Не жалуйся.
- Поедим и станет легче.
- Чай с вкусненьким поднимет настроение.
Если эмоции нельзя проживать открыто, еда часто становится единственным доступным способом успокоиться.
Про успех и изменения
- Не высовывайся.
- Будь как все.
- Слишком красивая - будут завидовать.
- Мужчины любят женщин в теле.
- Стройной быть опасно.
- Если похудеешь, придётся соответствовать.
Иногда лишний вес бессознательно становится защитой от внимания, конкуренции, ответственности или близости.
Об этом была недавно статья -
Еще примеры установок про лишний вес и стройность:
- Толстых любят за доброту.
- Хорошего человека должно быть много.
- Худеют только помешанные на внешности.
- Стройность - это про тщеславие.
- Главное - душа, а не тело.
И это еще не все, что может быть связано с пищевым поведением.
Внутренние ограничения, которые мы усвоили в детстве:
Жёсткие запреты не освобождают от тяги к запретному - они усиливают её. Компульсивные срывы и переедание после диеты может быть следствием культуры строгих ограничений в семье.
Запрет на сексуальность. Лишний вес нередко становится подсознательной "защитой" от мужского внимания - особенно если в семье женская привлекательность воспринималась как опасность или источник проблем.
Страх перемен. Удержание веса может быть способом оставаться в «безопасной» зоне комфорта. Перемены - даже позитивные - пугают, и тело становится инструментом сохранения привычного статуса.
Созависимые сценарии семьи:
Семейная система - это живой организм со своими правилами, ролями и мифами. И наши пищевые привычки встроены в эту систему гораздо глубже, чем мы думаем.
- Жёсткие внешние, размытые внутренние границы.
Семья закрыта от внешнего мира, но внутри неё - хаос и слияние. Личное пространство не уважается, чужие тарелки комментируются, а "доедать за детьми" - норма.
- Семейный миф "У нас всё хорошо".
Когда конфликты замалчиваются, а эмоции не называются, еда становится единственным легальным способом справляться с напряжением. Стол - место перемирия, а не искреннего общения.
- Ролевые игры: спасатель и жертва.
Кто в семье всегда и всех спасал? Кто страдал и получал утешение едой? Осознание своей роли в этой пьесе - первый шаг к выходу из неё.
Может показаться странным, но все это влияет на пищевое поведение.
Узнали себя в этих установках?
О том, как поработать с этими установками и уменьшить их влияние на свою жизнь напишу в следующей статье.