Сегодня вторник, а значит у нас статья о психологическим причинах переедания и лишнего веса.
Бывает так, что нам очень сложно понять почему же мы переедаем. Это как будто наша натура. И кажется, что нужно просто смириться и принять себя.
Я такой человек.
Но что определяет то, какой я человек?
Это интересный вопрос. Давайте разбираться вместе.
Меня зовут Юлия. Я психолог и консультант по питанию, специализируюсь на теме пищевого поведения. Моей практике уже больше 10 лет.
Я не только помогаю людям наладить свое пищевое поведение, я и сама выбрала этот путь, похудела на 27 кг и продолжаю выбирать здоровый образ жизни для себя.
Это не научная статья, а максимально простой формат размышлений с целью решения определенной проблемы. А именно - проблемы лишнего веса.
Что нас определяет и есть ли выбор каким человеком нам быть
Конечно, физика - это генетика и то, каким получилось наше тело. В том числе наш мозг и наша психика. Все мы рождаемся изначально уже разными, с разными типами нервной системы, которая работает чуть-чуть по разному.
Еще нас определяет наш опыт и взаимодействие со средой - воспитание и пройденный нами путь, условия нашей жизни.
А на последнее место оставим - собственный выбор. Так как выбор это изначально ограничен физикой и опытом.
И вот начинается самое интересное. Потому что на физику, генетику мы повлиять можем очень опосредованно, через собственный выбор. Прошлое не исправишь и у нас остается только один вариант - управление собственным выбором.
Но ловушка в том, что этот наш собственный выбор не совсем наш собственный. Он во многом уже определен тем, чему мы научились за время своей жизни.
Броня лишнего веса
Лишний вес бывает просто результатом переедания. Но иногда тело намеренно удерживает килограммы, выполняя роль невидимой защиты. Эта "броня" отделяет нас от чужих взглядов, оценок и ожиданий.
Вес становится стеной между вами и опасным миром - местом, где вас могут осудить, отвергнуть или использовать. Это выученная из опыта стратегия выживания, а не лень или недостаток силы воли.
Полнота снижает интенсивность социального взаимодействия и помогает телу сохранить внутреннее равновесие в условиях тревоги. Тело не ошибается - оно выбирает полноту, откликаясь на глубинные сигналы психики о необходимости защиты.
Зачем нам лишний вес?
Здесь я пишу о том, что встречается чаще всего в практике работы с лишним весом.
- Страх близости
Полнота способна гасить нежелательное сексуальное внимание. Для женщин, переживших насилие или эмоциональное предательство, тело буквально "закрывается" лишними килограммами, чтобы больше не подвергаться уязвимости.
- Физическая память травмы
Психосоматика давно подтвердила: тело хранит пережитую боль. Вес может быть физическим подтверждением того, что "со мной что-то происходило", видимым свидетелем внутренней истории. И это не всегда физическая история, иногда так "отпечатывается в теле" это психологически сложный период - развод, ссора с близкими, сложный период в жизни.
- Заземление через объём
Для некоторых женщин "большое" тело - это способ чувствовать себя устойчиво, занимать пространство и не раствориться в чужих ожиданиях.
Почему не худеется?
Иногда причина, по которой вес не уходит несмотря на все усилия, скрыта не в метаболизме, а в скрытых социальных и психологических выигрышах от полноты.
Когда похудение грозит изменить привычную картину мира, психика включает защитные механизмы. Это называется вторичная выгода.
- Я не достигла успеха, потому что я полная - удобное объяснение, которое избавляет от риска по-настоящему попробовать и потерпеть неудачу.
- Бесконечная борьба с весом становится главным "проектом жизни", который заменяет реальные цели, решения и перемены. Пока идёт "работа над телом", можно отложить карьеру, отношения, мечты, ведь "сначала нужно похудеть".
Есть пара статей об отложенной жизни:
- Если я большая, я не вызываю зависти. Лишний вес позволяет "слиться с фоном" и не провоцировать чужую агрессию или конкуренцию.
- В деловой среде "физический вес" нередко ассоциируется с авторитетом и серьёзностью. Некоторые женщины интуитивно удерживают объём ради профессионального уважения.
- Полная женщина часто воспринимается как добрая, нетребовательная, безопасная. Этот социальный образ защищает от конфликтов и позволяет нравиться людям без усилий.
Как преодолеть внутренний барьер к стройности?
Осознание вторичных выгод - это не повод для самокритики, а начало настоящего диалога с собой. Вместо борьбы с телом попробуйте его услышать.
Вопросы к себе:
Что тело пытаешься мне сообщить через лишний вес?
От чего именно лишний вес меня защищает?
Что изменится в моей жизни, если я похудею?
Кто я без этой защиты?
Что я боюсь обнаружить в себе?
Отвечая на эти вопросы важно быть честной с собой и не критиковать себя даже за какие-то не логичные или не правильные ответы.
После, нужно найти альтернативы - Как получить безопасность, признание и стабильность иными путями, без брони из килограммов?
Практика
Эта практика работает только на бумаге. Не в голове, не вслух - именно в письменном виде. Рука пишет медленнее, чем думает разум, и это позволяет достать то, что обычно прячется.
Шаг 1: Запишите без анализа
Ответьте письменно: Что хорошего есть в том, что я вешу столько, сколько вешу? Пишите всё, что приходит, без цензуры.
Шаг 2: Найдите страх
Задайте себе вопрос: Что случится, если я стану стройной и яркой? Кто придёт в мою жизнь? Что от меня потребуют?
Шаг 3: Осознанный выбор
Перейдите от автоматического самосохранения к осознанному управлению: Я выбираю безопасность. Как ещё я могу её создать?
Важно: не оценивайте свои ответы и не торопитесь с выводами. Цель практики - не мгновенное решение, а честный контакт с собой.
Быть собой
Вес - это не враг и не слабость характера. Это верный помощник, который делал всё возможное, чтобы защитить вас в тяжёлые моменты. Именно это важно принять в себе, а не бесконечное переедание.
Скажите себе: Спасибо за то, что защищало меня столько лет.
Это не слабость - это признание своей истории. Это и есть принятие себя настоящей, такой как есть.
Когда внутри появляется достаточно безопасности через терапию, поддержку, самопознание, тело получает разрешение отпустить эту защиту в виде лишнего веса.