Сможете точно ответить на вопрос: сколько времени в день вы находитесь в настоящем? Очень хочется сказать, что всегда, но это будет неправдой. На самом деле, мы крайне мало находимся в моменте здесь и сейчас. Ментально мы либо в прошлом (ругаем, критикуем себя за свои ошибки или заново переживаем свои победы), либо в будущем (тревожимся, боимся предстоящих событий).
А вот замечать себя и реальность в настоящем моменте умеют немногие. Возвращение в реальность из прошлого или будущего меняет эмоциональное состояние. Это можно сравнить с воздушным шариком. Если его не держать за веревочку, он улетит так далеко, что вы никогда не сможете его вернуть.
Но если вы надежно зафиксировали веревочку на запястье, то вы контролируете ситуацию, не позволяете шарику улететь и делаете все, чтобы донести его целым.
Заземление — это как раз та веревочка, которая связывает вас с реальностью и не позволяет вашим эмоциям унести вас далеко отсюда.
Термин «заземление» давно используется в психологии и обозначает совокупность методов и техник, которые помогают человеку снизить уровень тревожности и стресса, выйти из навязчивых мыслей и состояний и вернуться в настоящий момент.
Заземление нужно использовать при панических атаках, когда резко становится плохо и кажется, что умираешь, при руминации, когда в голове по кругу носятся одни и те же негативные мысли, при сильной тревоге и страхе перед важным событием, например, перед экзаменом, публичным выступлением, большим праздником.
Техники заземления созданы для того, чтобы переключить мозг из режима возбуждения в режим покоя. Таких техник довольно много, важно найти ту, которая подходит именно вам. Может случиться так, что выполняя какую-то технику на заземление, вы почувствуете, что вам становится еще хуже, или вы раздражаетесь, или вообще ничего не меняется.
Значит, надо попробовать что-то другое. Не сработала одна, сработает другая и даже не одна.
Все техники заземления можно условно разделить на три группы.
1. Физическое заземление — это все, что связано с телом. Например, дыхание по квадрату, почувствовать стопы на полу, походить босиком, если это возможно, тактильный контакт с любым физическим предметом, чтобы переключить внимание на ощущения в теле. Когда внимание переводится на тело, паники, тревоги и стресса становится меньше.
2. Сенсорное заземление — это заземление через органы чувств. Ну и конечно, здесь рекомендую вам популярную технику «5-4-3-2-1». Если пока не слышали о ней, то можно почитать здесь.
3. Когнитивное заземление — это заземление через интеллект. Здесь подходят любые задачки, требующие думать, например, начните из 100 вычитать 7, получится 93, снова вычитайте 7 и так далее. Вспоминайте все города на букву Д, мужские имена на А, реки и озера России, столицы государств и т.д. Произносите слова наоборот, мысленно напишите свое имя цифрами, где каждая буква соответствует порядковому номеру в алфавите. Мы не можем думать и паниковать одновременно, поэтому когнитивное заземление обычно работает хорошо.
Техники заземления помогают в моменте, они возвращают вас себе. Но про них надо понимать одну важную вещь: они работают со следствием, причину они никак не убирают. Другими словами, они могут помочь справиться с панической атакой, высокой тревожностью, но проблема никуда не исчезнет.
Если приступы панических атак регулярные, если тревожность мешает жить, то лучше работать с этим системно, с привлечением врачей. И тогда ваша опора будет надежнее и крепче.
А что вы применяете для заземления? И часто ли вас разземляет?
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Канал «Мама, не ори!»: пишу для тех, кто воспитывает не только детей, но и себя🤗