Тренер по игровым видам спорта Сергей Пеньков в беседе с Pravda.Ru рассказал, что работа на дачном участке может стать полноценной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Игровые и функциональные нагрузки на даче даже превосходят монотонный фитнес, поскольку задействуют мелкие мышцы-стабилизаторы, которые часто бездействуют во время тренировок в зале.
По словам эксперта, привычные садовые задачи эффективно нагружают основные мышечные группы и помогают поддерживать тонус организма. К примеру, копка земли по механике напоминает становую тягу. При правильном выполнении — с ровной спиной и упором на нижние конечности — она задействует квадрицепсы, ягодицы, мышцы спины и плечевого пояса. Всего за 45 минут интенсивного вскапывания можно сжечь до 300 калорий.
Прополка тоже дает ощутимый тренировочный эффект: долгое пребывание в фиксированных позах, особенно в полуприседе, укрепляет мышцы спины и бедер, стабилизирует суставы и улучшает кровоснабжение тазовой области. Работа с граблями и тяпкой, в свою очередь, активизирует косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины — динамичные махи инструментом повышают общую выносливость и способствуют сжиганию жира, имитируя занятия на гребном тренажере.
Дополнительные преимущества дают и другие виды дачных работ: перенос ведер с водой тренирует плечевой пояс и предплечья, развивая силу хвата, а косьба или работа с триммером превращаются в полноценную кардиотренировку. Цикличные движения рук и торса при устойчивой опоре на ноги укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают быстрее сбросить лишний вес.
Чтобы извлечь максимальную пользу без вреда для здоровья, Пеньков советует соблюдать технику безопасности, равномерно распределять нагрузку и чередовать виды деятельности. После «дачного воркаута» эксперт рекомендует уделить время легкой растяжке и следить за режимом питья — так работа на участке станет не только продуктивной, но и по-настоящему оздоровительной.