С возрастом в организме начинаются изменения, которые становятся заметными уже после 30 лет. Энергии уже не так много, как раньше, на восстановление нужно больше времени, кожа становится чуть менее эластичной, волосы немного тускнеют и редеют. Список можно продолжать.
Что происходит в это время в организме? Почему появляются неприятные симптомы? Как это связано с усвоением витаминов? И можно ли на это как-то повлиять? Об этом мы спросили , врача-эндокринолога сети клиник «Семейный доктор» Давыдову Варвару Георгиевну.
Изменения в организме после 30 лет
После 30 лет в организме постепенно начинаются возрастные изменения. У каждого человека эти изменения индивидуальны и зависят от разных причин:
- Замедление метаболизма. Заметное снижение метаболических процессов происходит после 60 лет, но уже в 30 запускаются первые механизмы. В этом возрасте начинаются процессы саркопении — уменьшения объёма и массы мышц. Мышечная ткань потребляет много энергии в отличие от жировой. Уменьшение мышц и увеличение жировой ткани ведёт к замедлению метаболизма. Низкая физическая активность, курение, употребление алкоголя также негативно влияют на метаболические процессы.
- Гормональные изменения. После 30–35 лет начинаются изменяться уровни половых гормонов (эстрогена, прогестерона, тестостерона). Эти перемены влияют на уровень энергии, работу внутренних органов, настроение. Снижается выработка коллагена, эластина, ухудшается состояние волос, кожи, ногтей.
- Влияние хронического стресса. Работа, дети, домашняя нагрузка, ипотека — в возрасте 30–40 лет всё это ложится огромным грузом. Постоянный стресс способствует снижению иммунитета, нарушению сна, набору веса.
- Рост рисков хронических заболеваний. После 30 лет увеличивается возможность ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней пищеварительной системы, эндокринных проблем.
Причины ухудшения усвоения витаминов
Витамины, поступая с пищей, всасываются в кишечнике и попадают в кровь. Чтобы встроиться в биохимические реакции, многие витамины должны перейти в активную форму. На процесс усвоения витаминов могут оказывать влияние многие факторы, негативное действие которых усиливается с возрастом.
Состояние желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)
К нарушению всасывания витаминов и микроэлементов приводят острые и хронические заболевания ЖКТ: гастриты, гастроэнтериты, энтероколиты, болезнь Крона, дисбактериозы. При снижении кислотности желудка затрудняется нормальное усвоение некоторых витаминов. Болезни печени с нарушением выработки жёлчных кислот ухудшают усвоение жирорастворимых витаминов.
С возрастом часто изменяется микрофлора кишечника, полезных микроорганизмов становится меньше, условно-патогенных — больше. Нарушение баланса микробиоты ведёт к ухудшению всасывания витаминов. Усвоение минеральных веществ также зависит от разнообразия штаммов бактерий микробиома кишечника.
Несовместимость витаминов
Витамины и минералы могут усиливать действие друг друга или, наоборот, тормозить. Известно более 20 фактов взаимодействия между микронутриентами, как положительных, так и отрицательных. Одновременный приём несовместимых веществ приведёт к нарушению всасываемости или замедления превращения в активную форму витаминов.
Так, железосодержащие таблетки нежелательно сочетать с препаратами, содержащими кальций. По этой же причине их нельзя запивать молоком. Усвоению железа способствует витамин А. Витамин В2 усиливает разрушение аскорбиновой кислоты, медь увеличивает потребность в В5.
Для хорошего усвоения жирорастворимых витаминов (А, Д, Е, К) необходимо присутствие жиров в пище. Недостаток витамина Е способствует развитию дефицита витамина А. Для перехода водорастворимых витаминов (С, Р, группа В,) в активную форму нужны минеральные вещества (магний, цинк, другие).
Приём лекарств
Длительный приём некоторых препаратов может приводить к образованию витаминных дефицитов. К снижению уровня пиридоксина (B6) могут приводить: эстрогенсодержащие контрацептивы, антибиотики, сульфаниламиды, другие.
Ингибиторы протонного насоса, тормозящие выработку соляной кислоты в желудке, могут вызывать нарушение усвоения железа и B12.
Образ жизни
Алкоголь повреждает клетки печени, нарушается выработка желчи, что может приводить к плохому усвоению жирорастворимых витаминов. У курильщиков возрастает потребность в витамине С.
Жизнь в среде с загрязнённым воздухом требует большего количества витаминов и минералов с антиоксидантными свойствами. При низкой физической активности ухудшается кровоснабжение органов пищеварения, снижается всасывание микронутриентов.
Способы улучшения усвоения витаминов
Возрастные изменения ухудшают усвоение витаминов. Но при правильном подходе это можно исправить и вернуть себе энергию.
Определить дефициты
Если пить витамины пачками, можно навредить здоровью, но от дефицитов не избавиться. Нужно сдать анализы, чтобы понять, каких витаминов и микроэлементов не хватает. Только анализы могут показать реальные дефициты.
Наладить питание
После определения витаминных дефицитов включить в свой рацион продукты, богатые теми веществами, которых у вас не хватает. Например:
- жирная рыба (скумбрия, сардина, лосось) — витамины D и B12, омега-3;
- листовая зелень (рукола, шпинат) — магний, кальций;
- овощи, цельнозерновые, бобовые — клетчатка.
Скорректировать образ жизни
Отказ от курения, алкоголя, борьба со стрессом, увеличение физической активности — помогут снизить потребности в витаминах, наладить их усвоение, положительно повлияют на метаболические процессы.
Правильный подбор витаминных комплексов
Желательно обратиться к врачу, чтобы подобрать сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, которые подойдут именно вам. Обязательно нужно учитывать совместимость витаминов, чтобы получить максимальную пользу.
IV-терапия
Внутривенная микронутриентная терапия — это современный метод поддержки организма, позволяющий доставлять необходимые вещества непосредственно в кровоток. На основании анализов производится индивидуальный подбор компонентов в соответствии с совместимостью витаминов.
Вещества вводятся напрямую в кровь, минуя пищеварительную систему, что позволяет достичь 100% биодоступности компонентов. Все введённые вещества максимально быстро усваиваются организмом и включаются в биохимические процессы.
Уже через несколько часов после проведения процедуры можно почувствовать уменьшение усталости, прилив энергии. Курс из нескольких процедур поможет закрыть все дефициты. IV-терапия становится всё более популярной, помогая сохранению энергии и быстрому восстановлению в условиях современного напряжённого ритма жизни.
Грамотный подход к своему здоровью, коррекция питания и образа жизни, приём витаминов под контролем дефицитов, регулярные консультации врача, IV-терапия помогут вам наладить усвоение витаминов в любом возрасте.
Читайте также: Почему витамины в таблетках не всегда работают
Записывайтесь на консультацию к врачам эндокринологам поликлиники "Семейный доктор" по телефону +7 (495) 927-52-58 или на сайте.
Подписывайтесь на Дзен-канал "Семейный доктор", чтобы не пропустить новые интересные статьи и видео.