В летнее время отёчность является очень частой проблемой, которая становится ещё более выраженной ( увеличивая объёмы фигуры, живота, делая лицо уставшим).
Увы, но убрать отёчность или уменьшить её не так просто, на это часто требуется либо большое количество времени, либо большое количество сил. Естественно - ни того, ни другого часто не хватает.
А отёчность убрать или уменьшить хочется.
Тогда попробуем 5 ленивых действий, которые запустят движение лимфы и уменьшат отёки:
Действие 1: шея
Шея часто становится причиной блоков, что собственно и сопровождается отёчностью. Причин для этого много: стресс, напряжение, эмоции, особенности строения мышц и т.д. Ток лимфы ухудшается в области шеи, что в последствии и становится причиной уставшего лица, более явного гравитационного птоза, старения лица и шеи.
Поэтому первое действие направлено именно на шею:
- Нанесите немного крема или сыворотки на передне-боковую поверхность шеи.
- Кладем ладони возле ключиц и без сильного нажима, медленно двигаемся к области овала лица.
- Сделайте 10-12 повторов.
Действие 2: плечи
Ещё одна причина зажатости, скованности и ухудшения движения лимфы. Нередко мы их зажимаем из-за стресса и напряжения. В результате у человека постоянно поднятые плечи, что блокирует движение лимфы в области шеи, лица, головы. Лицо и шея часто отёчные, уставшие и напряженные.
Поэтому:
- Сидя, спина прямая.
- Начинаем медленно вращать плечами вперёд 10-12 раз, а затем назад.
- Делаем упражнение медленно.
- После чего медленно поднимаем плечи и опускаем.
- Делаем 10-12 повторов.
Действие 3: живот - активируем дыхание
По какой-то причине очень многие забывают именно о дыхании, а ведь это очень простой, но эффективный способ включить в работу лимфодренажную систему. Сила дыхательных упражнений так велика, что они имеют возможность активизировать движение лимфы даже в области ног.
И конечно дыхательные упражнения уменьшают напряжение в области живота, диафрагмы, что также часто становится причиной отечности.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или лежа.
- Ладонь на животе.
- Делаем вдох, живот медленно надуваем, выдох, живот сдуваем.
- Делаем 10-12 повторов без спешки, начинать можно с 3-4 повторов.
Действие 4: ещё немного поможем животу и осанке
А давайте сделаем ещё одно действие, которое очень хорошо может помочь ускорить движение лимфы - это поднятие рук вверх. Очень часто именно осанка негативно влияет на ток и движение лимфы, так как сутулость способствует перенапряжению мышц.
Поэтому очень важно следить за осанкой и стараться не сутулиться. А ещё делать упражнения, которые распрямляют спину. И вот одна такая практика:
- Сидя на стуле.
- Спина прямая.
- Руки поднимаем над головой.
- Делаем вдох, живот надуваем.
- Выдох, выдох живот сдуваем.
- Держим положение с поднятыми руками около 1 минуты.
Действие 5: шалтай-болтай
И последнее упражнение, которое можно делать сидя на стуле и получать пользу направлено на ускорения движения лимфы в области ног (сидячий образ жизни, длительное статичное положение и т.д. ). А если лимфа плохо движется от ног, то застой происходит во всём теле.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле, начинаем болтать ногами вперед и назад около 1 минуты.
А какие вы используете практики для движения лимфы? Делитесь :)
При наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: