«Маш, какая разница, я все равно в декрете, не работаю. Допоздна смотрела сериальчик, а с 3 до 11 поспала. Вот они, восемь часов!» Нет, такой сон не эквивалентен здоровому восьмичасовому. Потому что самый поздний отход ко сну должен быть в 23 часа, тогда вы проснетесь в 7 утра. Неважно, считаете вы себя совой или жаворонком. Наш организм живет по циркадным ритмам, так называемым биологическим часам. И, соответственно, спать нужно ночью. Это банально, но, тем не менее, очень важно.
Необходимо спать ночью, а днем быть активными. И вот почему.
Представьте: вы приходите в торговый центр в три часа ночи и понимаете, что там все закрыто. Если можно применить такую простую аналогию — ночью наше тело «закрывается» на отдых. Поэтому не стоит тратить силы в неположенное время.
«Маша, я сова, всю жизнь ею была, у меня особенный ритм, особенная!» Ни в коем случае не отменяю того, что вы уникальны, но поздний отход ко сну не обусловлен природой. Это вредная привычка. Так называемые «совы» чаще страдают от гипертонии, лишнего веса, диабета второго типа, депрессии и тревожных расстройств.
Как видим, это эталонная картинка человека, которому нужно избавиться от лишнего веса. И часть проблемы — отсутствие здорового сна в специально отведенное нашим телом для этого время. Вам понадобится какое-то время на перевод своих биологических часов, но, когда вы начнете отдыхать по режиму, ложиться вовремя, просыпаться раньше, то удивитесь, насколько у вас прибавится энергии, хотя вы будете бодрствовать то же количество времени. Улучшится ваше здоровье, в том числе работа гормональной системы. Вы отметите, насколько легче уходит вес, насколько быстрее избавляетесь от отеков, насколько спокойнее и позитивнее вы стали.
Отсутствие режима приводит к отсутствию энергии: встала — и уже устала. Спите долго, но не высыпаетесь. Ощущаете вялость, лень, тяжесть, снижается физическая активность. Чем больше сидишь и лежишь, тем больше не хочется двигаться. В результате возникает желание заесть плохое настроение, потому что еда — это энергия. Если вы не позволяете своему организму восстанавливать энергию во время ночного сна, то он должен получить ее другим образом. Самый простой, доступный и привычный способ, особенно для тех, у кого есть лишний вес и ожирение, — это что-то съесть. И обычно это сладкое, жирное, соленое или мучное.
Каким образом дальше налаживать режим?
Спать легли — теперь подумаем, как встать утром, поэтому заводим будильник. Постепенно, каждые два-три дня, так же, как мы делали с увеличением количества воды, вставать на 15 минут раньше. Очень важно хотя бы за час до сна убрать все гаджеты: телефоны, телевизоры, планшеты, ноутбуки — то, что излучает синий свет. В современных телефонах есть полезная функция: в определенное время экран переводится в черно-белый режим. Тем самым снижается привлекательность контента, а ты понимаешь, что пора спать — так и формируется привычка засыпать вовремя.
Вечер мы продумываем заранее, пишем напоминания на телефон. Если время перед сном заполнено чем-то необходимым, например, косметическими процедурами, душем, уходом за собой, значит, отказываетесь от менее важных дел.
Как быть, если вы живете в шумной местности: гудят машины, дети гуляют во дворе, соседи музыку включили? Покупаем беруши. Можно приобрести наушники с шумоподавлением. Включите белый шум, медитацию, легкий гипноз, музыку — все, что вам нравится и что помогает уснуть.
Книга Марии Мироневич «Сжигай килограммы, а не самооценку. Система осознанного питания. 10 правил — 100 рецептов» (16+) поможет вам понять, как правильно питаться и заботиться о себе, чтобы постепенно снижать вес и сохранять результат без жестких диет и изнуряющих тренировок:
Ознакомиться с другим отрывком из книги можно по ссылке: https://go.ast.ru/a00iscw