Друзья, продолжаю тему стресса. Начало тут:
Я уже писала о странных симптомах во время трансформации, о том, как важно восстанавливаться и не винить себя за «ватное» состояние. Сегодня поговорим о том, что происходит, когда вы уже начинаете потихоньку оживать, но сил на привычную активность ещё нет.
Знакомая картина, правда?
Почему нельзя сразу прыгать в привычный ритм?
Когда человек выходит из стресса, ему важно не заставлять себя возвращаться к активному образу жизни мгновенно. Это так же нелепо, как после тяжёлой болезни бежать марафон. Телу нужно время на восстановление — и это время проходит в покое и сне, а не в спортзале и бесконечных делах.
Приведу себя как пример.
До начала стрессовой ситуацииу меня было стандартное расписание: 3–4 активности в неделю. Фитнес, баня, массаж, СПА, прогулки с собакой — я люблю движение. Но сейчас, когда я выхожу из этого шторма, я чувствую: телу нужно больше времени именно на восстановление. Не на подвиги, а на покой. Поэтому я сократила количество активностей в спорт-зале, не заставляю себя, если не хочется. Если совсем нет сил — я просто ем и сплю, без чувства вины.
Этапы возвращения: слушаем тело, а не «надо»
Выздоровление идёт постепенно. И вот как это выглядит на практике.
Первый этап — если сил нет совсем, просто едим, спим, отдыхаем. Всё. Никаких «надо».
Второй этап — появляется лёгкое желание двигаться. Тогда добавляем, например, одно занятие в неделю. Йогу, прогулку в парке, лёгкую растяжку. Что приносит радость, а не чувство «я должна».
Третий этап — переходим на два занятия в неделю. Тело уже просит больше, но ещё не готово к полной нагрузке (я сейчас тут).
Четвёртый этап — возвращаемся к привычному режиму, но только когда тело само скажет: «давай, я готово».
Самое главное — не делать это через «не хочу». Не слушать чужих убеждений, что «надо двигаться», «надо быть активной», «нельзя лежать» и прочего хлама, который засоряет голову. Кто это сказал? Кто установил норму, что спортзал три раза в неделю — это обязательно? Никто. Есть только вы и ваше тело.
Про еду и баланс
То же самое с питанием. Если вам вдруг хочется больше белка, чем обычно — ешьте больше белка. Организм лучше знает, что ему сейчас нужно для восстановления. Но, конечно, без чрезмерного обжорства и без чрезмерной лени. Мы всё равно слегка балансируем, слегка контролируем, но без жёстких рамок «нельзя» и «надо». По большому счёту, главное — отпустить этот тотальный контроль. Тот самый, который заставляет вас делать всё из чувства долга. Я сейчас стараюсь чаще баловать себя вкусной едой, чаще покупаю что-то на вынос из ресторанов.
Почему мы иногда болеем ещё сильнее?
То же самое происходит, когда человек заболевает. Если нет температуры, он продолжает носиться: на природу, в гости, по делам. А надо просто отлежаться — 3, 4, 5, 7 дней, сколько нужно. Тело само восстановится, если ему не мешать.
Хорошее самочувствие даст о себе знать. Вы проснётесь бодрым, активным, в хорошем настроении, с желанием что-то делать. Тело само покажет, что готово.
Но есть те, у кого нарушена связь с телом. Они не чувствуют этих сигналов. Они пытаются продолжать выезжать на своей энергии, заставляют себя, не слышат усталость. И в итоге выздоровление затягивается, выход из стресса — тоже. А через несколько дней такого насилия над собой человек может заболеть снова, даже сильнее, чем до этого.
Узнаёте себя? Сколько раз вы так делали? Так вот: не надо!
Дайте себе время. Отдыхайте, ленитесь, поспите днём, посмотрите телевизор, почитайте книгу. Сделайте всё то, что в обычной жизни вы себе не разрешаете, потому что «надо быть продуктивной».
Сейчас это не «лень» и не «слабость». Это — восстановление. Без него вы не вернётесь в норму, а только глубже уйдёте в хроническую усталость и болезни. Хорошее самочувствие не заставит себя ждать. Просто доверьтесь телу. Оно умнее вас.
Берегите себя. И помните: 2–3 дня отдыха должны помогать. Если не помогают — проблема глубже.
Если вы чувствуете, что пора что-то менять, но не знаете, с чего начать, я приглашаю вас в трансформационную группу «Точка опоры». Мы работаем на трёх уровнях: тело, личность, душа. Без надрыва, без волшебных таблеток, с понятными инструментами. Старт следующей группы 9 июля, тема - деньги. Подробности и ссылка на статью о группе — здесь: