Дыхательные техники тысячелетиями являются частью духовных и религиозных традиций человечества, из-за чего их обычно считают исключительно медитативной практикой. Однако ученые доказали, что преднамеренное замедление дыхания на выдохе – это инструмент физиологической саморегуляции, позволяющий принимать более смелые решения
Для оценки ситуации и принятия решения нашему мозгу приходится интерпретировать внешнюю информацию в контексте текущего состояния всего организма. К примеру, известно, что физиологическое возбуждение, проявляющееся в учащенном сердцебиении или дыхании, часто приводит к принятию неоптимального решения. Тот же самый выбор действий, сделанный в спокойном состоянии, обычно эффективнее.
Все дело в том, что на наше восприятие выгод и рисков напрямую влияет состояние вегетативной нервной системы, которая управляет работой внутренних органов, кровеносных сосудов и желез без сознательного контроля человека. Симпатический отдел этой системы активируется при стрессе, страхе или физических нагрузках (режим «бей или беги»). В результате у нас учащается пульс, расширяются зрачки, повышается давление и тормозится пищеварение. Парасимпатический же отдел отвечает за расслабление и отдых (режим «покой и пищеварение»).
При доминировании парасимпатического отдела мозг становится более чувствительным к потенциальной выгоде, тогда как симпатического – к возможным потерям (в этом случае мы стремимся минимизировать риски). Эффективно сместить работу сердца в «парасимпатическую сторону» можно, усилив влияние блуждающего нерва. Сделать это помогает дыхательная техника с коротким вдохом и длинным выдохом.
Как известно, этот нерв активируется именно на выдохе, когда в сосудах немного меняется кровяное давление. Изменения давление или растяжение стенки сосудов воспринимаются барорецепторами, которые посылают сигнал в соответствующие центры продолговатого мозга. Мозг, в свою очередь, посылает сердцу по блуждающему нерву команду замедлиться: окончания нерва выделяют в синаптические щели в синоатриальном узле (естественном водителе ритма сердца) нейромедиатор ацетилхолин. Последний связывается с чувствительными к нему М-холинорецепторами, что приводит к замедлению частоты сердечных сокращений и появлению более выраженных пауз между ударами.
И здесь возникает вопрос: способны ли мы сознательно регулировать подобные физиологические реакции, чтобы, к примеру, принимать более смелые решения?
Ответить на него смогли ученые из ФРГ. В исследовании приняли участие 41 человек, выполнившие тестовые задания на рискованный выбор. Испытуемые должны были принять или отклонить условия азартной игры с 50%-й вероятностью выигрыша или проигрыша. При этом участники ориентировались на визуальные подсказки в виде динамически меняющихся полос на экране. Согласно протоколу, испытуемые дышали либо в своем естественном ритме, либо в режиме с удлиненным выдохом (соотношение продолжительности вдоха и выдоха 1 к 4), чтобы искусственно активировать парасимпатическую нервную систему в момент принятия решения.
Параллельно исследователи с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) регистрировали активность мозга и фиксировали физиологические маркеры стресса и покоя: частоту дыхания, сердечную активность, кожную проводимость и реакцию зрачков.
Оценка параметров работы сердца показала, что удлиненный выдох действительно усиливает парасимпатический тонус. При этом кожная проводимость и размер зрачка не зависели от режима дыхания, что указывает на избирательное воздействие длинного выдоха на сердце. Но главное – дыхание с удлиненным выдохом увеличивало склонность к принятию рискованных решений. Как считают ученые, этот эффект обусловлен не ростом толерантности к риску, а повышением чувствительности к получению вознаграждения. Величина вознаграждения в этом случае оказывала более сильное влияние на принятие решений по сравнению с обычным дыханием, тогда как чувствительность к возможным потерям не менялась.
Данные фМРТ показали, что индивидуальные различия в реакциях участников были связаны с активностью области, связанной с вознаграждением, которая расположена в вентромедиальной префронтальной коре и предклинье. Эти зоны могут играть роль связующего звена между усилением парасимпатического тонуса в сердце и обработкой информации о вознаграждении.
Результаты этой работы доказывают, что изменением характера дыхания можно регулировать не только физиологические показатели, но и процессы принятия решений, помогая мозгу лучше замечать потенциальные возможности. Кроме того, осознанное повышение тонуса блуждающего нерва с помощью длинного выдоха имеет потенциальную ценность для клинической практики. Этот метод можно использовать в качестве вспомогательной немедикаментозной терапии при тревожных расстройствах и депрессиях, характеризующихся дисрегуляцией вегетативной нервной системы и, зачастую, системы вознаграждения.
Фото: https://peacefulwarriorswellness.com
Публикации по теме:
Как увидеть мысли. Неортодоксальные приложения магнитно-резонансной томографии
Дистанционная реабилитация мозговых катастроф. Сетевые технологии компьютерного биоуправления
Интерактивный мозг – что это такое?