Три особенности сна, которые ускоряют старение мозга

Три особенности сна, которые ускоряют старение мозга😕

Британские учёные изучили данные более 23 тысяч здоровых взрослых и наблюдали за ними почти 9 лет - делали МРТ мозга и отслеживали привычки сна. Результат — опубликован в солидном журнале Alzheimer's & Dementia.

В центре внимания оказалось белое вещество мозга, а именно участки глубинного повреждения, которые появляются, когда страдают сосуды. Чем их больше, тем выше риск деменции. И учёные выяснили, что три конкретные привычки сна связаны с увеличением количества таких участков.

1️⃣ Сон постоянно короче 7 или длиннее 9 часов.

Не только недосып вреден, слишком долгий сон тоже. Идеальный диапазон достаточно узкий: 7–9 часов сна. Отклонение в любую сторону давало значимое увеличение повреждений в мозге.

2️⃣ Регулярная дневная дремота.

Речь не о редком отдыхе после обеда, а о привычке постоянно засыпать днём. Если вы дремлете практически каждый день — это сигнал, что вам чего-то не хватает. Возможно, неправильно построен режим дня.

3️⃣ Бессонница и частые пробуждения.

Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью — отдельный фактор риска. И он был применим даже к людям, у которых не было проблем с давлением, курения или диабета.

Связь сохранялась даже после учёта всех сосудистых факторов. То есть сон влияет на мозг напрямую. Более того, результаты исследования указывают на потенциальную связь сна с состоянием сосудов головного мозга и риском развития деменции.

Что с этим делать?

- Старайтесь спать 7–9 часов.

- Если днём постоянно хочется спать — не поддавайтесь, а разбирайтесь с ночным сном.

- Если бессонница — не терпите. Ищите причину: тревога, экраны перед сном, кофе после обеда. Если самостоятельно не справляетесь, обращайтесь к врачам. Систематические проблемы со сном — прямой удар по сосудам мозга.

Какая из трёх привычек чаще встречается у вас?

😱 - недосып, вечно не хватает времени;

👍🏻 - избыток сна, люблю поваляться в кровати подольше;

👀 - бессонница или постоянные пробуждения;

🤝 - частенько досыпаю днем;

😭 - сразу несколько проблем со сном;

🔥 - никаких проблем, сплю как положено.

#докторПавлова

Ваша, Моника Моа @perevalovamarina