Привет, дорогие читатели!
Мы, жители мегаполиса, словно кактусы в пустыне. Привыкли выживать среди бетона и асфальта. Но иногда так хочется воткнуть корни во что‑то настоящее — в землю, тишину, деревенский темп жизни. И я решила на пару недель уехать из города. И вот я в деревне. Вдали от пробок и суеты. Казалось бы, идеальные условия для похудения: свежий воздух, отсутствие спешки, много свободного времени. Можно наконец выспаться . Я собиралась здесь перезагрузиться, отдохнуть, а заодно мечтала потерять несколько кило. Но реальность оказалась куда сложнее.
Эта неделя выдалась для меня непростой. Я на 15‑й неделе своего пути к телу мечты. Для новых читателей помечу, что худею с 98 кг. В этот раз, перепробовав много разных методов, я стараюсь придерживаться бодипозитива. А также лечу РПП.
Всем известно, что успешное похудение держится на 4 китах: питание, движение, сон и работа со стрессом. Именно такого плана я и пытаюсь придерживаться, да только не всё в этом плане зависит от меня.
Отпуск в деревне в этом году должен был стать моей перезагрузкой. Но от себя не убежишь, и проблемы постепенно начали всплывать в голове. К моему сожалению и удивлению снова вернулась бессонница. Из-за этого я по полдня потом лежу в кровати с головной болью, без сил, пытаясь добрать часы сна. К тому же стали сниться кошмары. Слишком явные и реалистичные.
Положительных эмоций это точно не добавляет.
Из-за нехватки сна нет никаких сил даже на утреннюю зарядку. Тренировки пока тоже пришлось отложить. Я на нуле.
Из-за сниженного эмоционального состояния всё видится к серых тонах. Переживаю из-за работы, из-за денег, из-за бытовых дел.
Я смотрю на свой план похудения и понимаю, что из четырёх китов ЗОЖ я пока могу ухватиться только за один — питание. И то с оговорками.
Потому что по графику пришёл Его Величество ПМС. Мой давнишний враг нормального веса. Он всегда приходит словно неожиданно, хотя я примерно знаю даты. И ударяет одновременно по всем фронтам. Целую неделю жизни я теряю каждый месяц на борьбу с ним.
- настроение — ужасное, плаксивое, упадническое. Сразу приходят какие-то глобальные мысли о том, что я не так живу, что всё не то. Самооценка падает ниже плинтуса, появляется жуткая ненависть к себе и своему телу;
- аппетит растёт. Даже при рутине питания хочется второй кусок хлеба, дополнительный кусок мяса или целую плитку шоколада. Всё летит в топку, устоять практически невозможно;
- живот надувается как шар, это не зависит от еды. Я просто становлюсь толстой отёкшей размазнёй.
Раньше я пыталась бороться с этим строгими запретами. Но в этот раз мы с психологом решили пойти другим путём.
Новый подход: слушать организм
В критические дни я разрешила себе есть больше жирного, но по плану:
- яйца и сыр на завтрак;
- авокадо в салат;
- кусочек ветчины к обеду;
- арахисовая паста на перекус;
- даже тёмный шоколад — вместо двух долек полплитки.
Почему? Жиры помогают стабилизировать гормональный фон и снижают тягу к сладкому. Да, калорийность выше, но это лучше, чем сорваться и съесть половину холодильника импульсивно. Было бы хуже, если бы я обжиралась мучным и сладким.
Пример моего меню на день (4‑разовое питание)
- Завтрак: яичница, бутерброд из хлеба с авокадо и сыром, банан, кофе
- Перекус: хлеб, помидор, мягкий творог, арахисовая паста
- Обед: макароны по-флотски, салат из капусты с авокадо и оливковым маслом, 1/4 шоколадки
- Ужин: ячневая каша с шашлыком, сыр, салат из Айсберга и помидора с оливковым маслом, 1 вафля
Да, в меню много белка — это помогает сохранять мышцы и дольше оставаться сытой. Но даже с таким планом я чувствую: весы вряд ли порадуют отвесом по возвращении в город. Непривычно много сладкого, большие порции.
Да, эта неделя получилась не идеальной. Да, я не выполняю все пункты своего плана. Но я учусь быть к себе добрее. Вместо того чтобы ругать себя за пропущенные тренировки или повышенный аппетит, я пытаюсь понять, что на самом деле нужно моему телу прямо сейчас?
Это не история про быстрые результаты. Это история реального человека с реальными проблемами, который всё равно идёт вперёд — пусть и не совсем так, как хотелось бы.
Зеркало и самооценка
Каждое утро я по-прежнему смотрю на живот в зеркало сбоку. Ещё недавно заметила, что он начал сдуваться! Но пришёл ПМС — и снова ощущение «шарика». Правда жизни.
Я стараюсь не ругать себя. Говорю себе, что это временно. Вода, гормоны, стресс, всё пройдёт. Но иногда тема веса всё равно проскальзывает в мыслях и портит настроение.
Ближайшие задачи
Через пару дней я уезжаю в город. Впереди — день рождения, ресторан, вино… Весы, которые я планировала встать на этой неделе, пока оставлю нетронутыми. Я решила, что это нормально. Потому что увидеть на них отёк от ПМС и после вкусного праздничного ужина не вижу смысла.
Главный вывод недели
При любом похудении важен позитивный настрой. А у меня сейчас он потерялся. Я устала, раздражена, чувствую, что всё "пошло не так". Но я держусь. Не за счёт жёстких запретов, а за счёт гибкости:
- разрешила себе больше жиров в ПМС;
- не виню себя за пропущенный спорт;
- принимаю плохой сон как данность этой недели.
Это не поражение. Это адаптация.
Что дальше?
Вернувшись в город, я:
- Собираюсь налаживать сон (проветривание, отключение гаджетов за час до сна).
- Постепенно начну движение (начну с 10‑минутных зарядок).
- Составлю план борьбы со стрессом (медитация, дневник эмоций).
- Максимально буду придерживаться рутины питания, раз это единственное, что я могу.
Друзья, спасибо, что были со мной в этой непростой неделе. Поделитесь в комментариях:
- Как вы справляетесь с ПМС и тягой к еде?
- Что помогает вам вернуться в режим после срыва?
- Верите ли вы, что похудеть можно, не работая со стрессом?
До скорой встречи! Ваш Нутрициолог на бодипозитиве.