То, как выглядят наши волосы напрямую зависит от качества рациона. В этом материале наша резидентка и диетолог Мария Капралова расскажет, какие пищевые компоненты необходимо добавить в свое питание, чтобы отрастить красивую шевелюру.
Белок — основа всего
Именно от количества протеина в вашем рационе зависит скорость и качество роста волос. Кератин, который составляет 95% волосяного стержня и есть тот самый белок.
Эксперт рекомендует уделять внимание продуктам животного и морского происхождения, а также не обходить стороной молочку, орехи и семена.
Красота волос начинается с микронутриентов
Для качестве волосяного покрова важно не забывать про витамины и минералы. Выработка себума, который регулирует степень увлажнения головы зависит от витамина А — морковь, батат и шпинат. Витамины группы B важны для прочности волос, они содержатся в яйцах, орехах и цельнозерновых продуктах. Витамин C ищите в цитрусовых, клубнике или брокколи. Он полезен для усвоения железа и защиты прядей от окислительного стресса.
Чтобы усилить микроциркуляцию в коже головы не допускайте дефицит витамина E. Содержится в растительных маслах, орехах и шпинате.
Также диетолог Мария Капралова напоминает про контроль нормы железа, чтобы избежать анемии и потери волос. Его запасы можно пополнить через красное мясо и бобовые.
Сияние благодаря полезным липидам
Омега‑3 — важная составляющая в уходе за волосами изнутри. Это позволяет сохранять влагу в коже головы и предотвращает сухость прядей. Поэтому для сияния и упругости волос включите в свой рацион лосось, скумбрию, грецкие орехи, миндаль, а также семена льна и чиа.
Важно следить за разнообразием рациона, чтобы организму было проще получать необходимые микронутриенты и по необходимости прибегать к биодобавкам, если нужно восполнить дефицит витаминов. Старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы стабилизировать метаболизм и энергетический обмен.