🍀Физическая нагрузка влияет положительно как на здоровье всего организма, так и на сердечно-сосудистую систему в частности.
Ожидаемые эффекты от умеренной физической нагрузки:
✅ Синтез оксида азота
✅ Поддержка тонуса сосудистой стенки
✅ Нормализация артериального давления и ритма сердца
✅ Укрепление сердечной мышцы
✅ Стимуляция заживления поврежденного эндотелия
✅ Снижение уровня холестерина и нормализация углеводного обмена.
✅ Противовоспалительный эффект.
✅ Антитромбогенный эффект.
📝Согласно научным исследованиям чрезмерные физические нагрузки, особенно в профессиональном спорте, могут способствовать прогрессированию атеросклероза коронарных артерий.
Интересно, что таким эффектом обладают именно высокоинтенсивные тренировки, а не просто долгие занятия спортом.
Причины прогрессирования атеросклероза при чрезмерной физической активности:
👉🏻 Повышенный синтез гормонов стресса (адреналин, норадреналин, кортизол), которые оказывают прямое повреждающее действие на эндотелий сосудов (вызывая воспаление) и нарушают липидный обмен.
👉🏻 Стимуляция окислительного стресса
👉🏻 Нарушение углеводного обмена
👉🏻 Нарушение гормонального баланса, как итог - потеря защиты сосудов соответствующими гормонами.
🌎Умеренные нагрузки согласно ВОЗ для взрослых 18-64 лет:
- 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде);
- 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю (бег, плавание на скорость, игровые виды спорта, силовые тренировки с отягощениями);
- эквивалентную комбинацию обоих типов нагрузок.
❗️Но эти рекомендации не учитывают индивидуальные особенности человека.
🎯Как подобрать индивидуальную физическую нагрузку?
По артериальному давлению, пульсу, мониторингу сахара и биоимпедансу.
🔥Вывод.
Высокоинтенсивные занятия спортом действительно способны вызывать прогрессирование атеросклероза. Во всём нужна мера.
Лучший вариант - индивидуально подобранный режим тренировок - действительно будет благотворно влиять на организм, в комплексе защищать от сердечно-сосудистых катастроф и способствовать долгой, яркой и счастливой жизни.
❤️С заботой, врач-кардиолог, врач УЗ и ФД, доктор превентивной и антивозрастной медицины, клинический нутрициолог Татьяна Дворцова.
Записаться на онлайн-консультацию по вопросам системного и персонализированного подхода в терапии атеросклероза, стенокардии и восстановления после инфаркта - https://nutricardio.ru/.
Мах-канал: https://max.ru/join/fJaf3BzkqtjguYlda81oCcWhpsImaWEw8aSRIX7Llb0
