В данной статье я хочу поделиться с вами важной информацией об огромной пользе игр для нашего мозга и нервной системы, подкреплённой многочисленными исследованиями.
Прежде, чем читать эту публикацию вы можете ознакомиться с материалом про наш режим / часть личности "Счастливый ребёнок" по этой ссылке: https://www.b17.ru/article/931746/?prt=926508
- Игра — древний эволюционный «симулятор» обучения и механизм выживания.
Игровое поведение обнаружено у всех классов млекопитающих и ряда птиц, рептилий, рыб (Fagen, 1981).
У всех млекопитающих молодёжь разыгрывает охоту, борьбу, ухаживание «понарошку».
Это даёт шанс отработать навыки без риска умереть или быть изгнанным.
Щенки волка, львята, дельфины и др. тренируют охотничьи и социальные навыки в «псевдореальности», снижая риск ошибки в настоящей охоте/борьбе (Bekoff, Byers, 1998).
- Уровень игровой активности взаимосвязан с относительным размером мозга.
Виды с более крупным (по отношению к телу) мозгом играют чаще (Pellis, Iwaniuk, Nelson, 2000)
С увеличением лобных долей растёт и сложность игр (Byers, Walker, 1995).
Чем «сложнее» мозг, тем сильнее потребность в игре и польза от нее.
- Игра стимулирует структурный рост мозга.
У крыс 30-минутная активная игра повышает уровень BDNF (Panksepp, Burgdorf, 2000). BDNF, (brain-derived neurotrophic factor) — белок, который способствует выживанию клеток, участвует в росте, созревании и поддержании жизнедеятельности нейронов.
Период максимального прироста мозжечка у млекопитающих совпадает с пиком игрового поведения (Byers, 1998).
Ролевая, телесная или настольная игра = «нейротрофиковый коктейль» для формирования, развитии и поддержки новых синапсов, а также в процессах нейропластичности — способности нервной системы адаптироваться и перестраивать свои связи в ответ на внешние и внутренние стимулы.
Лишая ребенка или взрослого игры, мы снижаем потенциал нейропластичности.
- Игра – ключевой регулятор стрессовой системы.
Без игры организм «застревает» в режиме хронического напряжения и тревоги. Когда мы играем, особенно с удовольствием и спонтанностью, активируется парасимпатическая система, отвечающая за отдых, восстановление и расслабление. Достаточная игровая активность понижает базовый уровень кортизола и повышает вариабельность сердечного ритма (HRV) – показатель тонуса вагуса (Ginsburg et al., 2013).
Крысы, лишённые игры в юности, демонстрируют гиперреактивную HPA-ось (гипоталамо-гипофизарно-адреналовую ось, ГГАО) и социальную тревожность во взрослом возрасте (Pellis, 2007).
- Игра не требует разрешения коры головного мозга.
Игровые формы поведения возникают задолго до появления сложного когнитивного самосознания (щенки или козлята играют до появления когнитивного «я»). Pellis & Pellis, 2009; Panksepp, 1998.
При игре наблюдается выброс дофамина (связанного с мотивацией, новизной, обучением) и эндорфинов (обеспечивающих чувство удовольствия и безопасности). Эти системы расположены преимущественно в нижних, эволюционно древних структурах мозга (ствол мозга, лимбическая система). Panksepp, 1998.
Игра — это “бессознательное необходимое”, базовая настройка. Игра встроена в базовые моторные и эмоциональные программы поведения.
- Игра формирует социальный мозг.
У детей при игре в паре напрягаются и расслабляются префронтальные сети, тренируя эмпатию и чтение сигналов (Lopes et al., 2016). Недостаток свободной игры в детстве предсказывает агрессию и криминальное поведение во взрослом возрасте (Brown, 2009; longitudinal prison studies). Игра – быстрый путь к построению доверия и развитию социального интеллекта.
- У взрослых игра повышает креативность и гибкость мышления.
15-минут свободной «игры с идеями» (brainstorm LEGO) увеличивает дивергентное мышление на 28 % против контрольной задачи (Howard-Jones et al., 2012).
Корпорации Google, IDEO и др. внедряют «play-labs»; их сотрудники демонстрируют выше показатели инноваций (Statler et al., 2011).
- Игра способствует переживанию потока и глубокому восстановлению.
Поток — психологическое понятие, введенное психологом М. Чиксентмихайи, когда человек чувствует себя максимально увлеченным в деятельность, энергичным и удовлетворенным. В этом состоянии люди теряют грань между своими навыками и сложностью задачи — и решают ее. Состояние потока характеризуется повышением β-эндорфина и снижением кортизола (Csikszentmihalyi, 1990; de Manzano et al., 2010). Отсутствие игры приводит к хроническому перенапряжению симпато адреналовой системы, вызывая утомление и «выматывающее внимание» (Kaplan, 1995). Мозг остаётся в режиме тревоги, не переходя к восстановлению.
- Высокая игровая активность в детстве сильно связана с удовлетворённостью карьерой во взрослом возрасте (Brown).
Свободная игра улучшает исполнительные функции — лучший предиктор академического успеха, чем IQ (Barker et al., 2014). Подросткам важны не только занятия, но и «игровая доза» — это повышает их шансы на долгосрочный академический и профессиональный успех.
- Игра – средство исцеления травмы.
В игровой терапии у детей с ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) — снижение симптоматики 37 % после 12 сессий (Bratton et al., 2005). У взрослых, вовлечённых в ролевые и телесно ориентированные игры (LARP, импровизация), уменьшается алекситимия и соматизация (Black et al., 2019). Безопасная символизация травмы через игру помогает убрать когнитивные защиты, диссоциации.
Исходя из всего вышеперечисленного игра — не просто развлечение, а биологически необходимый процесс ускоряющий обучение, укрепляющий мозг, регулирующий стресс, развивающий социальный интеллект и поддерживающий креативность и здоровье.
Данный материал взят из моего обучения по 2-му продвинутому уровню схема-терапии.
Автор: Пуршнева Эльвира Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru