✔️Ухудшение сна из-за духоты

✔️Ухудшение сна из-за духоты. Недостаток сна и сон в душном помещении способствуют задержке жидкости и делают утренние отёки лица более выраженными.

✔️Алкоголь. Летние мероприятия часто сопровождаются употреблением алкоголя, который сначала вызывает обезвоживание, а затем может приводить к компенсаторной задержке жидкости.

✔️Меньше движения. Из-за жары сил меньше, больше сидим, лежим, лимфатическая система работает хуже, появляются отёки.

Что делать:

1️⃣следить за питьевым режимом.

С утра стакан теплой воды.

В течение дня распределить питье равномерно, вода должна быть теплой - важно для работы жкт и лимфы, холод (убрать лед в напитках) дает стресс и зажимы усиливая отёки.

2️⃣физическая активность по утрам пока не так душно - активно руками и ногами движения для запуска лимфотока.

Приседания, подниматься на носочках, отжимания, прыжки.

В течение дня если работа сидя, каждый час разминка, ходьба, давать движение.

Лимфа течет только от работы мышц - не забывать это.

3️⃣если в рационе сегодня был шашлык, соленная рыба, алкоголь, сладкое - обязательно добавлять больше теплой воды и физической активности.

4️⃣улучшить сон. Шторы блэкаут, кондиционер, тишина (беруши).

Режим засыпание всегда в одно время до 23.00, удобная невысокая подушка, приятное белье.

5️⃣контрастный душ. Мыться теплым душем, в конце добавить прохладную воду на несколько секунд, увеличивая с каждым днем до минуты и более - не терпеть, а получать удовольствие, привыкать постепенно.

6️⃣добавить практики фейсформинга для запуска лимфотока. Если ключицы не горизонтальны, поднят плечевой пояс, шея укорочена и голова выдвинута вперед - это причина отёков лица.

Надо простраивать тело. В практиках фейсформинга это делать приятно и результат с первых занятий.

Приходите на занятия с моей поддержкой.

Сейчас в чате интенсива веду марафон на лимфоток для красоты лица - присоединяйтесь

https://taplink.cc/cosmosfacefitness/p/fd149e/