Алла Куренкова, основатель и директор ideafix
Обещанный метод избавления от негативных/ деструктивных мыслей🌟
🎯 Цель 1 - Распознать
Когда я поняла, что негативные мысли по своей воле возникают в моей голове, руководят моим настроением, ходят по кругу и мешают наслаждаться жизнью, я приняла решение взять их под контроль, стала внимательно следить за ходом мыслей, выявила несколько повторяющихся и научилась их быстро и четко распознавать.
🎯 Цель 2 - Поймать
Зная эти мысли «в лицо», их проще, как я говорю, «поймать за хвост», то есть зафиксировать конкретную мысль в конкретный момент времени. И остановить. Я буквально представляю, как физически хватаю ее «за хвост», чтобы она не убежала. Мысль должна остаться у меня «в руках».
🎯 Цель 3 - Принять
Главное, не злиться на себя или на мысль, а спокойно принять ее. «Держа» мысль, я благодарю ее за беспокойство обо мне и даже знакомлюсь ближе, «разглядываю» ее, то есть принимаю ее существование. В этот момент вы, возможно, поймете, что это просто мысль, а не вы сами, то есть растождествите ее с собой.
🎯 Цель 4 - Отпустить
После этого настает момент расставания с этой мыслью) тут уж, как вам угодно: можете мысленно представить, как вы раскручиваете ее, держа за хвост, как спортивный молот, а потом отпускаете в космос, где она разлетается на мелкие кусочки) или говорите ей: «я тебя отменяю.» Просто придумайте способ «выкинуть» ее. Главное, делайте это уверенно!))
🎯 Цель 5 - Перевернуть
Как только вы отпустили негативную мысль, сделайте ее инверсию, то есть заместите противоположной формулировкой. Например, вместо «я не понимаю, что сейчас делать, кажется, все плохо и будет еще хуже», заменить на «я делаю все правильно и у меня все получится!»
Также, чтобы перевести мысли в конструктивное русло, можно задать вопрос: «что я делаю, чтобы удачно выступить/ завершить проект/ выйти из ситуации успешно?» и составить список конкретных действий. Мозг сразу успокаивается, он видит конкретные пути решения проблемы.
🎯 Цель 6 - Кайфануть
В тот момент, когда я отпускаю плохую мысль и замещаю ее жизнеутверждающей, я чувствую облегчение, уверенность, радость. И обязательно культивирую эти чувства в себе! И, что самое удивительное, эти мысли стали приходить все реже и реже. И кстати, тревожные сны из детства тоже ушли 😊
Но это мой личный путь, а дальше - советы от профессиональных психологов.
✅ Практикуйте благодарность в устном или письменном виде: людям, опыту, жизни.
✅ Оспаривайте свое негативное мнение противоположными фактами, ищите положительные стороны в любой ситуации.
✅ Верните себе контроль через тело: встаньте, потянитесь, походите, погуляйте, позанимайтесь спортом.
✅ Развивайте пластичность психики
Не поддавайтесь влиянию негативно настроенных людей и развивайте культуру поощрения разных мнений и идей.
✅ Понимайте свои ценности
Для этого выпишите то, что для вас важно и в каком порядке: любовь, саморазвитие, деньги, отношения с детьми и так далее. Когда человек живет в четкой системе ценностей, его психика более устойчива.
П.С. Если вдруг вам интересно понять про себя и свои мысли чуть больше, вот и вот тесты, которые можно пройти бесплатно за 5-7 минут🙌🏻
Всем добрых мыслей ♥️