Вы замечали, что стали чаще забывать имена знакомых, не можете сразу вспомнить, зачем вошли в комнату или куда положили ключи?
Многие списывают это на усталость, стресс или возраст. И действительно, некоторые изменения памяти с годами считаются естественными. Но важно понимать: между обычной забывчивостью и серьезными когнитивными нарушениями есть разница.
Хорошая новость в том, что о здоровье мозга можно заботиться заранее. И чем раньше начать, тем больше шансов сохранить ясность мышления, внимание и хорошую память на долгие годы.
Когда забывчивость становится поводом задуматься?
С возрастом мозг постепенно меняется. Связи между нервными клетками обновляются медленнее, снижается скорость обработки информации, становится сложнее запоминать новое.
Однако далеко не каждая забытая дата или потерянный телефон — повод для тревоги.
Возрастные изменения чаще всего выглядят так:
- забыли, куда положили очки, но позже вспомнили;
- не можете сразу подобрать нужное слово;
- приходится записывать важные дела и встречи.
А вот если человек начинает забывать недавние события, теряется в привычной обстановке или испытывает сложности с выполнением обычных бытовых задач — это уже повод обратиться к специалисту.
По данным Всемирной организации здравоохранения, число людей с деменцией во всем мире продолжает расти, поэтому вопросам профилактики сегодня уделяется особое внимание.
Что ускоряет старение мозга?
Многие уверены, что ухудшение памяти зависит только от возраста. На самом деле на состояние мозга влияет гораздо больше факторов.
Хронический стресс
Постоянное эмоциональное напряжение может негативно влиять на концентрацию внимания и способность запоминать информацию.
Недостаток сна
Во время сна мозг не отдыхает без дела. Именно ночью происходит обработка и закрепление полученной за день информации.
Если регулярно спать меньше 7 часов, когнитивные функции могут постепенно снижаться.
Малоподвижный образ жизни
Физическая активность поддерживает нормальное кровоснабжение мозга и помогает сохранять нейронные связи.
Несбалансированное питание
Для полноценной работы мозгу необходимы определенные питательные вещества. При их недостатке нервные клетки могут работать менее эффективно.
Первые сигналы, которые нельзя игнорировать
Обратите внимание, если вы замечаете у себя или близких:
- сложности с запоминанием недавних событий;
- трудности с концентрацией;
- снижение скорости мышления;
- постоянную рассеянность;
- проблемы с подбором слов;
- снижение интереса к привычным занятиям.
Конечно, подобные симптомы могут быть связаны не только с возрастом, но и с переутомлением, стрессом или дефицитом важных нутриентов.
Что помогает поддерживать память?
Больше движения
Даже обычная ежедневная ходьба способствует улучшению кровообращения и поддерживает работу мозга.
Специалисты рекомендуют стремиться к 7–10 тысячам шагов в день или уделять физической активности не менее 150 минут в неделю.
Тренировка мозга
Новые навыки помогают формировать дополнительные нейронные связи.
Полезно:
- изучать иностранные языки;
- читать книги;
- решать головоломки;
- осваивать новые хобби.
Полноценный сон
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Для большинства взрослых оптимальная продолжительность сна составляет 7–9 часов.
Правильное питание
Мозг особенно нуждается в полезных жирах, витаминах группы В, антиоксидантах и веществах, которые участвуют в построении клеточных мембран.
Почему фосфатидилсерин называют одним из главных нутриентов для мозга?
Интересный факт: около 15% всех липидов головного мозга приходится именно на фосфатидилсерин.
Это особый фосфолипид, который входит в состав мембран нервных клеток и участвует в передаче сигналов между нейронами.
С возрастом содержание фосфатидилсерина в тканях мозга может снижаться. Именно поэтому ученые активно изучают его роль в поддержании когнитивных функций.
Исследования показывают, что фосфатидилсерин может способствовать поддержанию памяти, внимания и скорости обработки информации, особенно у людей старшего возраста.
Дополнительная поддержка для мозга
Если рацион не обеспечивает достаточного поступления необходимых нутриентов, дополнительным источником может стать прием специализированных комплексов.
Например, Когнивия Фосфатидилсерин от Эвалар содержит 300 мг фосфатидилсерина — именно такую дозировку чаще всего используют в научных исследованиях.
Формула также дополнена:
- холином, который участвует в синтезе ацетилхолина — важного нейромедиатора памяти и внимания;
- коэнзимом Q10, который поддерживает энергетический обмен в клетках и обладает антиоксидантными свойствами.
Компоненты комплекса могут способствовать поддержанию когнитивных функций, концентрации внимания и защите нервных клеток от возрастных изменений.
БАД. Не является лекарственным средством.
Главное
Сохранение памяти — это не вопрос удачи или генетики. Во многом состояние мозга зависит от образа жизни, качества сна, уровня физической активности и достаточного поступления необходимых нутриентов.
Начинать заботиться о мозге лучше задолго до появления серьезных проблем. Ведь чем раньше мы создаем условия для его нормальной работы, тем больше шансов сохранить ясность мышления и активность на долгие годы.
А вы замечали изменения памяти с возрастом? Какие способы помогают вам оставаться собранными и внимательными? Поделитесь своим опытом в комментариях.