Рассказывает Жимба Данзанов, доктор тибетской медицины, основатель клиники "Чжуд-Ши":
Когда человек жалуется мне, что плохо спит, я всегда сначала интересуюсь, а что он делает, чтобы уснуть? Многим этот вопрос кажется странным. Кажется, что сон должен прийти сам. Лёг, глаза закрыл и всё произошло. Но сон – не кнопка, которую можно нажать.
С точки зрения тибетской медицины организм – это регулируемая система. Есть центральная нервная система, а есть вегетативная. Центральная во многом под нашим управлением. А вегетативная работает сама по себе, вопреки нашим желаниям. У неё есть два режима работы: симпатический отвечает за активность и напряжение, а парасимпатический – за расслабление.
В норме ближе к ночи парасимпатическая нервная система активируется. Мы расслабляемся, нам уже никуда не надо бежать, мозг понимает, что сейчас будет сон. Если всё идет как положено, человек лёг в постель и в течение 15-20 минут уснул. Но что делают люди? Они скролят ленту, вовлекаются во все геополитические дела, начинают переживать. Какой тут сон? В этот момент включаются механизмы самосохранения, инстинкты, симпатическая нервная система начинает разгонять организм. Мозг уже не думает "спать надо". Он думает: "Надо что-то делать".
Вторая распространенная ошибка – работать на ночь. Созвоны, переписки, попытка решить завтрашние проблемы сегодня. Организм в этот момент получает сигнал, что работа продолжается, как минимум ещё пару часов. Сердцебиение учащается, внутренний двигатель разогревается, и на таком разогретом двигателе уснуть сложно.
Третья ошибка – активные тренировки поздно вечером и различные стимуляторы: кофе, черный чай, зеленый чай также не помогают заснуть. Они нужны чтобы стимулировать бодрость.
Ещё одна ошибка – выяснять отношения на ночь, спорить, ругаться, обсуждать домашние проблемы. После такого человек ещё долго прокручивает все в голове.
И, конечно, еда на ночь. Многие говорят: "Если я голодный, я не сплю". Но когда ты поел, вегетативная нервная система активно включается в работу пищеварения. Кто-то действительно привыкает так засыпать, но такой сон обычно плохо восстанавливает. Утром встаёшь разбитый, а не отдохнувший.
Даже водные процедуры могут мешать. Слегка прохладный душ успокаивает. А горячий душ, контрастный душ, все, что возбуждает, может наоборот разогнать.
Еще один важный момент – возраст. До 30 лет этот автопилот подготовки ко сну у многих работает почти без сбоев – лёг и уснул. Но с 35 лет начинаются изменения, с 45 они усиливаются, с 55 становятся ещё более явными. Здесь уже и гормональный фон влияет, и чувство ответственности, и накопленная нагрузка. И все это давит на нервную систему.
Поэтому людям зрелым надо осознанно помогать организму заснуть. Не ждать, что всё как-нибудь само наладится, а спросить себя: а что я делаю для того, чтобы спать хорошо? Иногда уже одного этого вопроса достаточно, чтобы многое понять. Потому что очень часто проблема не в том, что сон "сломался", а в том, что человек каждый вечер сам мешает организму перейти в режим отдыха.
Сон – это лекарство. Бесплатное, восстановительное. И чем раньше человек начнет относиться к нему именно так, тем больше пользы получит и для нервной системы, и для гормональной, и вообще для жизни.
-------------------------------------------------------------------------------
Сайт клиники www.jutshi.ru
Записаться на приём онлайн
Сайт Жимбы Данзанова www.zhimba.healthpractice.ru
Telegram t.me/JutShiClinic What'sApp +7(926)880-58-88
------------------------------------------------------------------------------
ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНО ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ! ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ТОЛЬКО ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ. ПЕРЕД ПРОЦЕДУРАМИ И ЛЕЧЕНИЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С КВАЛИФИЦИРОВАННЫМ СПЕЦИАЛИСТОМ