Когда человек решает похудеть, картофель часто оказывается первым продуктом, который попадает под запрет.
В картошке много углеводов. От картошки толстеют. На диете картофель нельзя.
Это один из самых живучих мифов.
Картофель содержит всего около 80 ккал на 100 граммов. Для сравнения: в сухих крупах обычно 320–350 ккал на 100 граммов.
Проблема не в картошке. Проблема в том, что к ней обычно добавляют масло, майонез, жирные соусы, колбасу и жарку во фритюре.
Ну и, конечно, насытиться 100 гр. картофеля сложнее, чем той-же гречкой в объеме 30 гр. при сухом взвешивании. Это нужно учитывать.
Сегодня покажу 5 вариантов блюд из картофеля, которые спокойно вписываются в рацион для снижения веса.
1. Молодой картофель с горбушей
🥔 Картофель отварной - 250 гр.
🐟 Горбуша слабосолёная - 80 гр.
🥒 Огурец - 150 гр.
Калорийность: около 350 ккал. Сытный обед с хорошей порцией белка и омега-3.
2. Картофельный салат с тунцом
🥔 Картофель - 200 гр.
🐟 Тунец в собственном соку - 120 гр.
🥒 Огурец
🥚 Яйцо
Калорийность: 380 ккал. Отличный вариант для работы.
3. Картофель с куриной грудкой
🥔 Картофель запечённый - 250 гр.
🍗 Куриное филе запеченное- 150 гр.
🥗 Овощной салат с ч.л. растительного масла 200 гр.
Калорийность: около 400 ккал. Классика для похудения.
4. Картофель и сельдь
🥔 Отварной картофель - 200 гр.
🐟 Сельдь - 150 гр.
🧅 Лук
🥒 Огурец
Калорийность: около 450 ккал
То самое сочетание, которое любят многие поколения.
5. Картофельный омлет
🥔 Картофель отварной - 200 гр.
🥚 Яйца - 2 шт.
🥛 Молоко 2,5% - 50 мл.
🥒 Овощи свежие (огурцы, помидоры)
🌿 Зелень по вкусу
ч.л. масла для жарки
Калорийность: около 400 ккал
Простой, сытный и очень бюджетный вариант. Картофель даёт длительное насыщение, яйца обеспечивают белок, а овощи добавляют объём без лишних калорий.
Картофель нарежьте кубиками и слегка подрумяньте на сухой сковороде. Яйца взбейте с молоком, залейте картофель и готовьте под крышкой до готовности. Подавайте со свежими овощами и зеленью.
Отличный вариант для завтрака или быстрого ужина, когда хочется чего-то вкусного и домашнего. 🥔
Так можно ли есть картофель при похудении?
Да.
Если картофель вписывается в вашу калорийность, он никак не мешает снижению веса. Более того, картофель отлично насыщает, содержит калий, помогает дольше оставаться сытым и легче переносить дефицит калорий.
Не бойтесь картошки.
Бояться стоит не её, а литра масла на сковородке, майонеза поверх всего блюда и привычки есть без меры.
В Клубе Лалавита мы не запрещаем картофель, хлеб, макароны или сладкое.
Мы учимся вписывать любимые продукты в рацион так, чтобы вес снижался без постоянных запретов и срывов.
🎁 Для новых участниц первая неделя бесплатно.
Хотите попробовать систему на себе?
👉 Напишите СТАРТ
Пиши СТАРТ в МАX
Пиши СТАРТ в Телеграм
Пиши СТАРТ в ВК