Многим знакома классическая схема: всю рабочую неделю спать по пять часов, а в субботу и воскресенье храпеть до обеда, пытаясь вернуть организму накопившиеся долги. Вставать по будильнику в будни, чувствуя себя разбитым, а потом устраивать настоящий спальный марафон в выходные — для многих стандартный ритм жизни.
Раньше врачи в один голос твердили, что такая привычка абсолютно бесполезна, однако свежее крупное исследование ученых из Университета Цинхуа показало, что дополнительный сон в выходные дни действительно может частично перекрыть вред от тяжелой и бессонной рабочей недели. Ключевое слово — частично.
Почему недосып — это удар по организму
Пока человек спит, внутри тела разворачивается масштабная уборка и ремонт:
- мозг очищается от накопленного за день «мусора», чтобы нормально соображать,
- иммунитет вырабатывает защитные клетки для борьбы с вирусами,
- сердце и сосуды снижают свою активность, получая необходимую передышку.
Если регулярно спать меньше нормы, этот сложный механизм дает сбои. Хронический недосып ухудшает память, падает концентрация, повышаются риски развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Именно поэтому медицина настоятельно рекомендует взрослым людям выделять на ночной отдых не менее семи часов каждые сутки.
Что выяснили ученые
Исследователи решили проверить, помогает ли так называемый «догоняющий сон» защитить тело от опасных последствий. Они взяли данные крупного медицинского проекта Британского биобанка, в котором приняли участие более 85 тысяч человек. Участники носили на запястьях специальные высокоточные датчики движения, которые целую неделю фиксировали время их засыпания и пробуждения.
В общей сложности ученые проанализировали более 574 тысяч ночей. В результате выяснилось, что в среднем современный человек спит около 6,4 часа в сутки, что уже ниже официальной нормы.
Как работает «догоняющий сон»?
В ходе анализа выяснилось, что примерно у 1/3 участников регулярно возникал дефицит сна — они спали существенно меньше своей обычной нормы. Но самое интересное началось при изучении их поведения на следующий день после бессонной ночи! Оказалось, что почти половина из тех, кто плохо спал накануне, пыталась компенсировать дефицит отдыха: на следующие сутки они ложились пораньше или просыпались попозже, продлевая свой сон примерно на один час дольше обычного времени. Именно этот дополнительный час отдыха ученые и назвали «догоняющим» или компенсирующим сном. Причем люди практиковали его не только по выходным, но и посреди рабочей недели, буквально как только выдавалась свободная минута.
Цифры удивляют
Когда исследователи сопоставили графики сна участников с показателями их здоровья за последующие восемь лет, вскрылись важные факты:
- У людей, которые постоянно недосыпали (спали в среднем по 5,7 часа) и вообще не пытались добрать часы позже, риск преждевременной смерти в течение следующих восьми лет увеличивался сразу на 15%,
- У тех, кто после бессонной ночи или двух коротких ночей подряд давал себе возможность поспать подольше, риски для здоровья падали практически до уровня участников, которые изначально спали хорошо и стабильно.
Значит ли это, что теперь можно спать по 5 часов?
Нет! Исследование вовсе не говорит о том, что хронический недосып вдруг стал безопасным для здоровья. Ключевое слово во всей этой истории — «частично», повторимся. Дополнительные часы сна отлично работают как подушка безопасности, если вы сбили режим временно: например, пару раз за месяц засиделись допоздна над важным проектом или собирали чемоданы в ночную поездку, сидели с заболевшим ребенком или встречали родителей с позднего рейса. В подобных ситуациях долгий отдых на следующий день действительно спасает организм от сильного стресса.
Но если спать по пять часов годами, никакие ленивые выходные не смогут полностью перекрыть накопленный за неделю системный вред. Организм — это не банковский счет, на который можно раз в неделю закинуть крупную сумму и закрыть все накопившиеся долги.
Сколько нужно спать для идеального самочувствия?
Результаты работы ученых полностью совпали с выводами других крупных исследований, где изучали привычки почти полумиллиона человек. Эксперты в очередной раз подтвердили золотой стандарт: идеальная и самая безопасная норма для большинства взрослых людей — это 6-8 часов качественного сна в сутки. У каждого человека эта планка индивидуальна: кому-то хватает семи часов, чтобы проснуться бодрым, а кто-то чувствует себя разбитым, если не проспит честные восемь часов. Главный ориентир здесь — стабильность расписания и реальное физическое самочувствие по утрам.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал
Читайте также: